Oura · Din måling
Min Oura Sleep Score er lav. Skal jeg stadig træne?
Som regel ja, men skru først ned for intensiteten. En kort eller afbrudt nat koster mest på din hårde, tekniske træning og mindst på din rolige aerobe træning. Én lav score er en justering; flere i træk er en grund til at restituere.
Hvad scoren består af.
Ouras Sleep Score går fra 0 til 100 og bygger på syv faktorer: samlet søvn, effektivitet, ro i søvnen, REM-søvn, dyb søvn, indsovningstid og timing. Oura måler din hvilepuls, kropstemperatur, bevægelse og tid i hvert søvnstadie og lægger dem sammen.
Ifølge Oura er den samlede søvntid den vigtigste faktor. Ouras blog giver målene: de fleste voksne har brug for 7 til 9 timer, en effektivitet på omkring 85 % er optimal, at falde i søvn på 15 til 20 minutter er ideelt, og midtpunktet af din søvn ligger helst mellem midnat og kl. 3.
Scoren tæller al din søvn, også lur. Den beskriver nattens søvn. Den er ikke bygget til at læse din HRV-tendens eller den træning, du har lavet i denne uge.
Hvad hvert område betyder for i dag.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| 85–100 | Optimal | Søvnen er ikke begrænsningen i dag. Træn som planlagt, forudsat at HRV og hvilepuls er enige. |
| 70–84 | God | Træn som planlagt. Er et andet signal også skævt, så skru ned: samme træning, intensiteten et hak ned. |
| 60–69 | Rimelig | Træn, men skru ned. Behold typen af træning, sænk intensiteten, skær ned på mængden, og forlæng opvarmningen. Ingen nye tunge løft eller ukendte bevægelser i dag. |
| 0–59 | Vær opmærksom | Skift træningen ud: rolig aerob træning eller teknik i et tempo, hvor du kan snakke, og udskyd den hårde træning to eller tre dage. Er det den tredje dårlige nat i træk, så restituér bevidst. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se.
Én dårlig nat er støj efter to solide uger. Læs scoren mod dit eget normale, og kig først på samlet søvn: en lav score efter en afbrudt nat er en anden dag end en, hvor du sov fem timer. Dyb søvn betyder også noget, fordi meget af den fysiske reparation sker der.
Scoren kan ikke se dit nervesystem næste morgen, en skavank eller den store træning på torsdag. En rimelig nat med HRV og hvilepuls på det normale er en dag, hvor du skruer ned. Den samme nat med begge skæve er en dag, hvor du skifter træningen ud. Er en række lave scorer mønsteret, ligger løsningen i sengetid, koffein og sene træninger, ikke i træningsplanen.
Kort søvn koster faktisk præstation: en metaanalyse af akut søvnmangel fandt målbart lavere fysisk præstation efter korte nætter. px læser din Sleep Score hver morgen sammen med din HRV, hvilepuls, seneste træning og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Kilder
Dine Oura-scorer, forklaret.
Spørgsmål
Hvad er en god Oura Sleep Score?
Oura vurderer den fra 0 til 100: 85–100 er Optimal, 70–84 God, 60–69 Rimelig og 0–59 Vær opmærksom. Ifølge Oura er scorer på 100 bevidst sjældne. Under 70 foreslår Oura, at du gradvist arbejder dig tilbage mod 85.
Skal jeg træne efter en lav Sleep Score?
Som regel, med lavere intensitet. Rolig aerob træning påvirkes knap af én kort nat, mens intervaller og tunge løft lider mest. Flyt den hårde træning et par dage, og behold den rolige.
Hvilken faktor i Sleep Score betyder mest?
Ifølge Oura er den samlede søvntid den vigtigste faktor. Oura foreslår at give dig et vindue på 8 til 10 timer i sengen for at få 7 til 9 timers faktisk søvn.
Tæller lur med i min Oura Sleep Score?
Ja. Ifølge Oura tager Sleep Score højde for al din søvn, også lur. Din hovedsøvn er en periode på mindst tre timer.
px læser din Oura Sleep Score hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.