Oura · Din måling
Min Oura Activity Score er lav. Skal jeg træne mere eller hvile?
Det afhænger af, hvilken faktor der er lav. Er det inaktivitet, så bevæg dig mere i løbet af dagen; det er ikke en grund til at presse en hård træning ind. Er det restitutionstid, beder scoren om en rolig dag, så tag den i dag.
Hvad scoren består af.
Ouras Activity Score går fra 0 til 100 og bygger på seks faktorer. To handler om inaktivitet de seneste 24 timer: hold dig aktiv og bevæg dig hver time. Tre handler om den seneste uge: nå dine daglige mål, træningshyppighed og træningsmængde. Én handler om hvile: restitutionstid.
Ouras mål: 5 til 8 timer eller mindre inaktiv tid om dagen, et par minutters bevægelse hver time, dit daglige mål nået 6 til 7 gange om ugen, træning med middel eller høj intensitet 3 til 4 gange om ugen og 1 til 2 rolige dage om ugen. Restitutionstiden falder, når du går for længe uden en rolig dag.
Scoren kigger bagud. Den beskriver, hvordan du har balanceret bevægelse og hvile, ikke hvor restitueret du er i morges. Dit daglige aktivitetsmål sættes delvist ud fra din Readiness Score, så det falder, når Readiness falder.
Hvad hvert område betyder for i dag.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| 85–100 | Optimal | Din balance er rigtig. Lad din Readiness Score og dine morgensignaler bestemme dagens træning; her er intet at jagte. |
| 70–84 | God | Træn som planlagt. Tjek den laveste faktor, og ret den ene ting, for eksempel ved at rejse dig oftere i løbet af arbejdsdagen. |
| 60–69 | Rimelig | Er restitutionstiden lav, så gør i dag til den rolige dag: rolig aerob træning eller mobilitet. Er en inaktivitetsfaktor lav, så læg gåture og bevægelsespauser ind, og behold den planlagte træning, som den er. |
| 0–59 | Vær opmærksom | Ingen rolig dag for nylig? Tag en nu, og udskyd den hårde træning to eller tre dage. For lidt bevægelse? Byg den op over ugen i stedet for at pakke den ind i én hård træning. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se.
Activity Score tæller bevægelse, ikke hvor klar din krop er til den. En stor træningsuge kan sænke den via restitutionstid, mens en uge på stolen sænker den via inaktivitet. Samme tal, modsatte svar. Åbn den altid, og se, hvilken faktor der er rød.
Den kan heller ikke skelne en planlagt hvileuge fra en doven, eller se en skade, en hård rejsedag eller et løb i weekenden. Ouras Rest Mode slår aktivitetsmålene fra, når du er syg eller skadet; brug den i stedet for at jagte tallet. Og én stille dag behøver ikke at blive indhentet.
Se scoren som ugens regnskab og Readiness som dagens svar. px læser din Activity Score hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Dine Oura-scorer, forklaret.
Spørgsmål
Hvad er en god Oura Activity Score?
Oura vurderer den fra 0 til 100: 85–100 er Optimal, 70–84 God, 60–69 Rimelig og 0–59 Vær opmærksom. Ifølge Oura er scorer på 100 bevidst sjældne snarere end faste.
Hvorfor er min Activity Score lav, når jeg træner meget?
Som regel restitutionstid. Den falder, når du ikke har haft nok rolige dage den seneste uge, og Oura foreslår 1 til 2 om ugen. Lange perioder med siddetid uden for træningen kan også sænke hold dig aktiv og bevæg dig hver time.
Hvad tæller som en rolig dag for Oura?
Det afhænger af din alder og dit køn. Som eksempel nævner Oura højst 15 minutters aktivitet med høj intensitet og højst 85 minutters aktivitet med middel og høj intensitet tilsammen.
Hvorfor er mit aktivitetsmål i Oura gået ned?
Dit mål sættes delvist ud fra din Readiness Score og desuden ud fra alder, højde, vægt og køn. Når Readiness falder, sænker Oura målet, så du kan prioritere restitution.
px læser din Oura Activity Score hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.