Oura · Votre relevé
Mon score d’activité Oura est bas. M’entraîner plus ou me reposer ?
Tout dépend du contributeur qui est bas. Si c’est l’inactivité, bougez davantage dans la journée ; ce n’est pas une raison de caser une séance dure. Si c’est le Temps de récupération, le score demande un jour facile : prenez-le aujourd’hui.
De quoi le score est fait.
Le score d’activité d’Oura va de 0 à 100 et repose sur six contributeurs. Deux portent sur l’inactivité des dernières 24 heures : Rester actif et Bouger toutes les heures. Trois portent sur la semaine passée : Atteindre les objectifs quotidiens, Fréquence d’entraînement et Volume d’entraînement. Un porte sur le repos : Temps de récupération.
Les repères d’Oura : 5 à 8 heures ou moins de temps inactif par jour, quelques minutes de mouvement chaque heure, votre objectif quotidien atteint 6 à 7 fois par semaine, de l’exercice d’intensité moyenne ou élevée 3 à 4 fois par semaine, et 1 à 2 jours faciles par semaine. Le Temps de récupération baisse quand vous passez trop longtemps sans jour facile.
Le score regarde en arrière. Il décrit comment vous avez équilibré mouvement et repos, pas votre état de récupération ce matin. Votre objectif d’activité quotidien est fixé en partie d’après votre Readiness Score : il baisse quand le Readiness baisse.
Ce que chaque plage veut dire pour aujourd’hui.
| Score | Niveau | Que faire aujourd’hui |
|---|---|---|
| 85–100 | Optimal | Votre équilibre est bon. Laissez votre Readiness Score et vos signaux du matin fixer la séance du jour ; il n’y a rien à rattraper ici. |
| 70–84 | Bon | Entraînez-vous comme prévu. Regardez le contributeur le plus bas et corrigez ce seul point, par exemple vous lever plus souvent pendant la journée de travail. |
| 60–69 | Correct | Si le Temps de récupération est bas, faites d’aujourd’hui le jour facile : aérobie facile ou mobilité. Si un contributeur d’inactivité est bas, ajoutez des marches et des pauses actives, et gardez la séance prévue telle quelle. |
| 0–59 | À surveiller | Pas de jour facile récemment ? Prenez-en un maintenant et décalez la séance dure de deux ou trois jours. Trop peu de mouvement ? Augmentez-le sur la semaine plutôt que de tout caser dans une seule séance dure. |
Contenu éducatif, pas un avis médical. En cas de douleur thoracique, de fièvre ou si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous et consultez un médecin.
Ce que le score ne voit pas.
Le score d’activité compte le mouvement, pas la disposition de votre corps à le supporter. Une grosse semaine d’entraînement peut le faire baisser via le Temps de récupération, et une semaine sédentaire via l’inactivité. Même chiffre, réponses opposées. Ouvrez-le toujours pour voir quel contributeur est en rouge.
Il ne distingue pas non plus une semaine de repos prévue d’une semaine de paresse, et ne voit ni une blessure, ni une dure journée de voyage, ni une course le week-end. Le mode Repos d’Oura met en pause les objectifs d’activité quand vous êtes malade ou blessé : utilisez-le plutôt que de courir après le chiffre. Et une journée calme n’a pas besoin d’être rattrapée.
Voyez le score comme un bilan hebdomadaire, et le Readiness comme la réponse du jour. px lit votre score d’activité chaque matin, avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, et calibre la journée sur l’ensemble, en vous disant pourquoi.
Vos scores Oura, expliqués.
Questions
Qu’est-ce qu’un bon score d’activité Oura ?
Oura le note de 0 à 100 : 85–100 est Optimal, 70–84 Bon, 60–69 Correct et 0–59 À surveiller. Oura indique que les scores de 100 sont conçus pour être rares, pas réguliers.
Pourquoi mon score d’activité est-il bas alors que je m’entraîne beaucoup ?
En général à cause du Temps de récupération. Il baisse quand vous n’avez pas eu assez de jours faciles la semaine passée, et Oura en suggère 1 à 2 par semaine. De longues périodes assis en dehors de l’entraînement peuvent aussi faire baisser Rester actif et Bouger toutes les heures.
Qu’est-ce qu’un jour facile pour Oura ?
Cela dépend de votre âge et de votre sexe. À titre d’exemple, Oura indique au maximum 15 minutes d’activité de haute intensité et pas plus de 85 minutes d’activité d’intensité moyenne et élevée cumulées.
Pourquoi mon objectif d’activité Oura a-t-il baissé ?
Votre objectif est fixé en partie d’après votre Readiness Score, ainsi que votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. Quand le Readiness baisse, Oura abaisse l’objectif pour que vous puissiez donner la priorité à la récupération.
px lit votre Oura Activity Score chaque matin.
Avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, pour calibrer la journée sur l’ensemble, pas sur un seul chiffre. Vous avez le plan et la raison.