Oura · Din verdi
Min Oura Activity Score er lav. Bør jeg trene mer eller hvile?
Det kommer an på hvilken faktor som er lav. Er det inaktivitet, beveg deg mer gjennom dagen; det er ingen grunn til å presse inn en hard økt. Er det restitusjonstiden, ber verdien om en rolig dag, så ta den i dag.
Hva verdien består av.
Ouras Activity Score går fra 0 til 100 og bygger på seks faktorer. To handler om inaktivitet det siste døgnet: hold deg aktiv og beveg deg hver time. Tre handler om den siste uka: nå daglige mål, treningsfrekvens og treningsvolum. Én handler om hvile: restitusjonstid.
Ouras mål: 5 til 8 timer eller mindre inaktiv tid om dagen, noen minutter bevegelse hver time, dagsmålet nådd 6 til 7 ganger i uka, trening med middels eller høy intensitet 3 til 4 ganger i uka og 1 til 2 rolige dager i uka. Restitusjonstiden synker når du går for lenge uten en rolig dag.
Verdien ser bakover. Den beskriver hvordan du har balansert bevegelse og hvile, ikke hvor restituert du er i dag tidlig. Det daglige aktivitetsmålet ditt settes delvis ut fra din Readiness Score, så det synker når Readiness gjør det.
Hva hvert område betyr for i dag.
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| 85–100 | Optimal | Balansen er riktig. La din Readiness Score og morgenens signaler bestemme dagens økt; her er det ingenting å jage. |
| 70–84 | Bra | Tren som planlagt. Sjekk den laveste faktoren og fiks akkurat den, for eksempel ved å reise deg oftere i løpet av arbeidsdagen. |
| 60–69 | Middels | Er restitusjonstiden lav, gjør i dag til den rolige dagen: rolig aerob trening eller mobilitet. Er en inaktivitetsfaktor lav, legg til gåturer og bevegelsespauser, og behold den planlagte økta som den er. |
| 0–59 | Vær oppmerksom | Ingen rolig dag i det siste? Ta en nå og flytt den harde økta to eller tre dager fram. For lite bevegelse? Bygg den opp gjennom uka i stedet for å pakke den inn i én hard økt. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva verdien ikke ser.
Activity Score teller bevegelse, ikke hvor klar kroppen er for den. En stor treningsuke kan senke den via restitusjonstiden, mens en stillesittende uke senker den via inaktivitet. Samme tall, motsatte svar. Åpne den alltid og se hvilken faktor som er rød.
Den kan heller ikke skille en planlagt hvileuke fra en lat en, eller se en skade, en tung reisedag eller et løp i helga. Ouras Rest Mode skrur av aktivitetsmålene når du er syk eller skadet; bruk den i stedet for å jage tallet. Og én rolig dag trenger ikke tas igjen.
Se verdien som ukas balanseregnskap og Readiness som svaret for i dag. px leser din Activity Score hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor.
Dine verdier fra Oura, forklart.
Spørsmål
Hva er en god Oura Activity Score?
Oura setter den fra 0 til 100: 85–100 er Optimal, 70–84 Bra, 60–69 Middels og 0–59 Vær oppmerksom. Oura sier at 100 er ment å være sjeldent heller enn vanlig.
Hvorfor er min Activity Score lav når jeg trener mye?
Som regel restitusjonstiden. Den synker når du ikke har hatt nok rolige dager den siste uka, og Oura foreslår 1 til 2 i uka. Lange perioder med sitting utenom treningen kan også senke faktorene hold deg aktiv og beveg deg hver time.
Hva regnes som en rolig dag for Oura?
Det kommer an på alder og kjønn. Som eksempel oppgir Oura maks 15 minutter aktivitet med høy intensitet og ikke mer enn 85 minutter aktivitet med middels og høy intensitet til sammen.
Hvorfor gikk aktivitetsmålet mitt i Oura ned?
Målet settes delvis ut fra din Readiness Score, i tillegg til alder, høyde, vekt og kjønn. Når Readiness synker, senker Oura målet så du kan prioritere restitusjon.
px leser Oura Activity Score hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.