Oura · Tu lectura
Mi Activity Score de Oura está bajo. ¿Entreno más o descanso?
Depende de qué factor esté bajo. Si es la inactividad, muévete más a lo largo del día; no es motivo para meter una sesión dura a la fuerza. Si es el tiempo de recuperación, la puntuación te está pidiendo un día suave, así que tómalo hoy.
De qué está hecha la puntuación.
El Activity Score (puntuación de actividad) de Oura va de 0 a 100 y se construye con seis factores. Dos tratan de la inactividad en las últimas 24 horas: mantenerse activo y moverse cada hora. Tres tratan de la última semana: cumplir los objetivos diarios, frecuencia de entrenamiento y volumen de entrenamiento. Uno trata del descanso: tiempo de recuperación.
Los objetivos de Oura: de 5 a 8 horas o menos de tiempo inactivo al día, unos minutos de movimiento cada hora, el objetivo diario cumplido 6 o 7 veces por semana, ejercicio de intensidad media o alta 3 o 4 veces por semana y 1 o 2 días suaves por semana. El tiempo de recuperación baja cuando pasas demasiado tiempo sin un día suave.
La puntuación mira hacia atrás. Describe cómo has equilibrado movimiento y descanso, no lo recuperado que estás esta mañana. Tu objetivo de actividad diario se fija en parte a partir de tu Readiness Score, así que baja cuando baja el Readiness.
Qué significa cada rango para hoy.
| Puntuación | Nivel | Qué hacer hoy |
|---|---|---|
| 85–100 | Óptimo | Tu equilibrio es el correcto. Deja que tu Readiness Score y tus señales de la mañana decidan la sesión de hoy; aquí no hay nada que perseguir. |
| 70–84 | Bueno | Entrena según el plan. Mira el factor más bajo y arregla esa única cosa, como levantarte más a menudo durante la jornada de trabajo. |
| 60–69 | Regular | Si el tiempo de recuperación está bajo, haz de hoy el día suave: trabajo aeróbico suave o movilidad. Si está bajo un factor de inactividad, añade paseos y pausas para moverte, y mantén la sesión prevista tal cual. |
| 0–59 | Presta atención | ¿Ningún día suave últimamente? Tómate uno ahora y pasa la sesión dura dos o tres días más adelante. ¿Poco movimiento? Auméntalo a lo largo de la semana en lugar de concentrarlo en una sola sesión dura. |
Contenido educativo, no consejo médico. Si tienes dolor en el pecho, fiebre o te encuentras mal, descansa y consulta a un médico.
Lo que la puntuación no ve.
El Activity Score cuenta el movimiento, no lo preparado que está tu cuerpo para él. Una semana de mucho entrenamiento puede bajarlo por el tiempo de recuperación, mientras que una semana sedentaria lo baja por la inactividad. El mismo número, respuestas opuestas. Ábrelo siempre y mira qué factor está en rojo.
Tampoco distingue una semana de descanso planificada de una perezosa, ni ve una lesión, un día duro de viaje o una carrera el fin de semana. El Rest Mode (modo descanso) de Oura silencia los objetivos de actividad cuando estás enfermo o lesionado; úsalo en lugar de perseguir el número. Y un día tranquilo no hace falta compensarlo.
Trata la puntuación como un balance semanal y el Readiness como la respuesta de hoy. px lee tu Activity Score cada mañana junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, y dimensiona el día con todo ello, explicándote por qué.
Tus puntuaciones de Oura, explicadas.
Preguntas
¿Qué es un buen Activity Score de Oura?
Oura lo puntúa de 0 a 100: 85–100 es Óptimo, 70–84 Bueno, 60–69 Regular y 0–59 Presta atención. Oura dice que las puntuaciones de 100 están pensadas para ser raras, no habituales.
¿Por qué tengo el Activity Score bajo si entreno mucho?
Normalmente por el tiempo de recuperación. Baja cuando no has tenido suficientes días suaves en la última semana, y Oura sugiere 1 o 2 por semana. Pasar mucho tiempo sentado fuera del entrenamiento también puede bajar los factores de mantenerse activo y moverse cada hora.
¿Qué cuenta como día suave para Oura?
Depende de tu edad y tu sexo. Como ejemplo, Oura da un máximo de 15 minutos de actividad de alta intensidad y no más de 85 minutos de actividad de intensidad media y alta en total.
¿Por qué ha bajado mi objetivo de actividad de Oura?
Tu objetivo se fija en parte a partir de tu Readiness Score, además de tu edad, altura, peso y sexo. Cuando baja el Readiness, Oura baja el objetivo para que puedas priorizar la recuperación.
px lee tu Oura Activity Score cada mañana.
Junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, para dimensionar el día con todo ello, no con un solo número. Recibes el plan y el porqué.