Oura · Dein Wert
Mein Oura Activity Score ist niedrig. Mehr trainieren oder ruhen?
Das hängt davon ab, welcher Faktor niedrig ist. Ist es Inaktivität, beweg dich mehr über den Tag verteilt; das ist kein Grund, eine harte Einheit reinzuquetschen. Ist es die Erholungszeit, verlangt der Wert nach einem lockeren Tag, also nimm ihn heute.
Woraus der Wert besteht.
Ouras Activity Score reicht von 0 bis 100 und setzt sich aus sechs Faktoren zusammen. Zwei betreffen Inaktivität in den letzten 24 Stunden: Aktiv bleiben und Jede Stunde bewegen. Drei betreffen die letzte Woche: Tagesziele erreichen, Trainingshäufigkeit und Trainingsumfang. Einer betrifft Ruhe: Erholungszeit.
Ouras Ziele: 5 bis 8 Stunden oder weniger inaktive Zeit am Tag, ein paar Minuten Bewegung pro Stunde, dein Tagesziel 6 bis 7 Mal pro Woche erreicht, Training mit mittlerer oder hoher Intensität 3 bis 4 Mal pro Woche und 1 bis 2 lockere Tage pro Woche. Die Erholungszeit sinkt, wenn du zu lange ohne lockeren Tag bleibst.
Der Wert schaut zurück. Er beschreibt, wie du Bewegung und Ruhe ausbalanciert hast, nicht wie erholt du heute Morgen bist. Dein tägliches Aktivitätsziel richtet sich zum Teil nach deinem Readiness Score, also sinkt es, wenn Readiness sinkt.
Was jeder Bereich für heute bedeutet.
| Wert | Stufe | Was du heute tust |
|---|---|---|
| 85–100 | Optimal | Deine Balance stimmt. Lass deinen Readiness Score und deine Signale am Morgen die heutige Einheit bestimmen; hier gibt es nichts nachzujagen. |
| 70–84 | Gut | Trainiere wie geplant. Schau dir den niedrigsten Faktor an und behebe genau diesen einen Punkt, etwa indem du im Arbeitsalltag öfter aufstehst. |
| 60–69 | Mäßig | Ist die Erholungszeit niedrig, mach heute zum lockeren Tag: lockere aerobe Arbeit oder Mobilität. Ist ein Inaktivitätsfaktor niedrig, bau Spaziergänge und Bewegungspausen ein und behalte die geplante Einheit, wie sie ist. |
| 0–59 | Achtung | Kein lockerer Tag in letzter Zeit? Nimm jetzt einen und verschieb die harte Einheit um zwei oder drei Tage. Zu wenig Bewegung? Bau sie über die Woche auf, statt alles in eine harte Einheit zu packen. |
Zur Information, keine medizinische Beratung. Bei Brustschmerzen, Fieber oder wenn du dich krank fühlst: Ruh dich aus und geh zur Ärztin oder zum Arzt.
Was der Wert nicht sieht.
Der Activity Score zählt Bewegung, nicht wie bereit dein Körper dafür ist. Eine große Trainingswoche kann ihn über die Erholungszeit senken, eine Woche im Sitzen über die Inaktivität. Dieselbe Zahl, gegensätzliche Antworten. Öffne ihn immer und schau, welcher Faktor rot ist.
Er kann auch eine geplante Ruhewoche nicht von einer faulen unterscheiden und sieht keine Verletzung, keinen anstrengenden Reisetag und keinen Wettkampf am Wochenende. Ouras Rest Mode schaltet Aktivitätsziele stumm, wenn du krank oder verletzt bist; nutze ihn, statt der Zahl hinterherzujagen. Und ein ruhiger Tag muss nicht nachgeholt werden.
Behandle den Wert als Wochenbilanz und Readiness als die Antwort für heute. px liest deinen Activity Score jeden Morgen zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, richtet den Tag nach allem zusammen aus und sagt dir, warum.
Deine Oura-Werte, erklärt.
Fragen
Was ist ein guter Oura Activity Score?
Oura bewertet ihn von 0 bis 100: 85–100 ist Optimal, 70–84 Gut, 60–69 Mäßig und 0–59 Achtung. Laut Oura sind Werte von 100 bewusst selten statt regelmäßig.
Warum ist mein Activity Score niedrig, obwohl ich viel trainiere?
Meist wegen der Erholungszeit. Sie sinkt, wenn du in der letzten Woche nicht genug lockere Tage hattest, und Oura empfiehlt 1 bis 2 pro Woche. Lange Sitzphasen außerhalb des Trainings können außerdem Aktiv bleiben und Jede Stunde bewegen senken.
Was zählt für Oura als lockerer Tag?
Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Als Beispiel nennt Oura höchstens 15 Minuten Aktivität mit hoher Intensität und insgesamt nicht mehr als 85 Minuten mit mittlerer und hoher Intensität.
Warum ist mein Oura Aktivitätsziel gesunken?
Dein Ziel richtet sich zum Teil nach deinem Readiness Score, außerdem nach Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht. Sinkt Readiness, senkt Oura das Ziel, damit du der Erholung Vorrang geben kannst.
px liest jeden Morgen deinen Wert für Oura Activity Score.
Zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, damit der Tag aus allem zusammen geplant wird, nicht aus einer Zahl. Du bekommst den Plan und den Grund dafür.