Oura · Ditt värde
Min Oura Activity Score är låg. Ska jag träna mer eller vila?
Det beror på vilken faktor som är låg. Är det inaktivitet, rör dig mer under dagen; det är inget skäl att klämma in ett hårt pass. Är det återhämtningstiden ber värdet om en lätt dag, så ta den idag.
Vad värdet består av.
Ouras Activity Score går från 0 till 100 och bygger på sex faktorer. Två handlar om inaktivitet under det senaste dygnet: håll dig aktiv och rör dig varje timme. Tre handlar om den senaste veckan: nå dagliga mål, träningsfrekvens och träningsvolym. En handlar om vila: återhämtningstid.
Ouras mål: 5 till 8 timmar eller mindre inaktiv tid om dagen, några minuters rörelse varje timme, dagsmålet uppnått 6 till 7 gånger i veckan, träning med medelhög eller hög intensitet 3 till 4 gånger i veckan och 1 till 2 lätta dagar i veckan. Återhämtningstiden sjunker när du går för länge utan en lätt dag.
Värdet blickar bakåt. Det beskriver hur du har balanserat rörelse och vila, inte hur återhämtad du är i morse. Ditt dagliga aktivitetsmål sätts delvis utifrån din Readiness Score, så det sjunker när Readiness gör det.
Vad varje intervall betyder för idag.
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| 85–100 | Optimal | Balansen är rätt. Låt din Readiness Score och morgonens signaler avgöra dagens pass; här finns inget att jaga. |
| 70–84 | Bra | Träna som planerat. Kolla den lägsta faktorn och åtgärda just den, till exempel genom att resa dig oftare under arbetsdagen. |
| 60–69 | Hyfsad | Om återhämtningstiden är låg, gör idag till den lätta dagen: lätt aerob träning eller rörlighet. Om en inaktivitetsfaktor är låg, lägg till promenader och rörelsepauser, och behåll det planerade passet som det är. |
| 0–59 | Var uppmärksam | Ingen lätt dag på sistone? Ta en nu och flytta det hårda passet två eller tre dagar framåt. För lite rörelse? Bygg upp den under veckan i stället för att packa in den i ett hårt pass. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad värdet inte ser.
Activity Score räknar rörelse, inte hur redo kroppen är för den. En stor träningsvecka kan sänka värdet via återhämtningstiden medan en stillasittande vecka sänker det via inaktivitet. Samma siffra, motsatta svar. Öppna det alltid och se vilken faktor som är röd.
Värdet kan inte heller skilja en planerad vilovecka från en lat, eller se en skada, en tung resdag eller ett lopp i helgen. Ouras Rest Mode stänger av aktivitetsmålen när du är sjuk eller skadad; använd det i stället för att jaga siffran. Och en lugn dag behöver inte tas igen.
Se värdet som veckans balansräkning och Readiness som svaret för idag. px läser av din Activity Score varje morgon tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför.
Dina värden från Oura, förklarade.
Frågor
Vad är en bra Oura Activity Score?
Oura sätter den från 0 till 100: 85–100 är Optimal, 70–84 Bra, 60–69 Hyfsad och 0–59 Var uppmärksam. Oura säger att 100 är tänkt att vara sällsynt snarare än regelbundet.
Varför är min Activity Score låg när jag tränar mycket?
Oftast återhämtningstiden. Den sjunker när du inte har haft tillräckligt många lätta dagar den senaste veckan, och Oura föreslår 1 till 2 i veckan. Långa perioder av sittande utanför träningen kan också sänka faktorerna håll dig aktiv och rör dig varje timme.
Vad räknas som en lätt dag för Oura?
Det beror på ålder och kön. Som exempel anger Oura högst 15 minuter aktivitet med hög intensitet och högst 85 minuter aktivitet med medelhög och hög intensitet sammanlagt.
Varför har mitt aktivitetsmål i Oura sänkts?
Målet sätts delvis utifrån din Readiness Score, samt din ålder, längd, vikt och ditt kön. När Readiness sjunker sänker Oura målet så att du kan prioritera återhämtning.
px läser av Oura Activity Score varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.