Oura · 你的读数
我的Oura Activity Score偏低，该多练还是休息？
要看是哪个因素低。如果是久坐不动，就在一天中多活动；这不是硬塞一次高强度训练的理由。如果是恢复时间，分数是在要求你轻松一天，那就今天安排。
分数由什么构成。
Oura的Activity Score（活动分数）范围是0到100，由六个因素构成。两个关乎过去24小时的久坐情况：保持活跃和每小时活动。三个关乎过去一周：完成每日目标、训练频率和训练量。还有一个关乎休息：恢复时间。
Oura的目标是：每天不活动时间在5到8小时或以下，每小时活动几分钟，每周有6到7天完成每日目标，每周进行3到4次中高强度运动，每周有1到2个轻松日。太久没有轻松日，恢复时间就会下降。
这个分数是往回看的。它描述的是你如何平衡活动和休息，而不是你今天早上恢复得怎么样。你的每日活动目标部分根据Readiness Score设定，所以准备度下降时，目标也会下降。
每个区间对今天意味着什么。
| 分数 | 等级 | 今天该怎么做 |
|---|---|---|
| 85–100 | 最佳 | 你的平衡很好。让Readiness Score和早上的身体信号来决定今天的训练；这里没有什么需要追的。 |
| 70–84 | 良好 | 按计划训练。看看最低的那个因素，只解决那一件事，比如工作日里更常站起来走动。 |
| 60–69 | 一般 | 如果恢复时间低，就把今天当作轻松日：轻松有氧或灵活性训练。如果是久坐类因素低，就多加散步和活动间歇，计划的训练照常进行。 |
| 0–59 | 需要注意 | 最近没有轻松日？现在就安排一天，把高强度训练推迟两三天。活动太少？在一周里逐步增加，而不是全部塞进一次高强度训练。 |
仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。
分数看不到的东西。
Activity Score计算的是活动量，而不是你的身体是否准备好了。训练量大的一周会通过恢复时间拉低它，而久坐的一周会通过不活动拉低它。同样的数字，相反的答案。一定要点开看看是哪个因素标红了。
它也分不清计划好的休息周和偷懒的一周，看不到伤病、辛苦的旅途或周末的比赛。生病或受伤时，Oura的休息模式会暂停活动目标；用它，而不是去追分数。安静的一天也不需要补回来。
把这个分数当作每周的平衡表，把准备度当作今天的答案。px每天早上读取你的Activity Score，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。
你的Oura分数，逐一解读。
常见问题
Oura Activity Score多少算好？
Oura的评分范围是0到100：85–100为最佳，70–84为良好，60–69为一般，0–59为需要注意。Oura说100分本来就设计得很少见，而不是常态。
我练得很多，为什么Activity Score还是低？
通常是恢复时间。过去一周轻松日不够时它就会下降，Oura建议每周1到2个。训练之外长时间久坐，也会拉低保持活跃和每小时活动这两项。
对Oura来说，什么算轻松日？
取决于你的年龄和性别。举个例子，Oura给出的标准是高强度活动最多15分钟，中高强度活动合计不超过85分钟。
为什么我的Oura活动目标降低了？
你的目标部分根据Readiness Score设定，也参考你的年龄、身高、体重和性别。准备度下降时，Oura会降低目标，让你优先恢复。
