Oura · 你的读数

我的Oura Readiness Score偏低，还该运动吗？

通常该练，只是别练太猛。Oura表示，低于70分说明你可能需要优先休息和恢复，而大多数时候这意味着轻松一点的训练，而不是完全不练。看看是哪个因素拉低了分数，再据此安排今天。

分数由什么构成。

Oura的Readiness Score（准备度分数）范围是0到100，由九个因素构成，每一个都与你自己的平均水平比较：静息心率、HRV平衡、体温、恢复指数、睡眠、睡眠平衡、睡眠规律、前一天活动和活动平衡。

有些因素关乎昨晚：你的最低静息心率及其出现的时间、你的体温、心率平稳下来后你睡了多久。另一些关乎过去两周。几个“平衡”类因素会拿14天加权平均值（最近几天权重更高）与你大约过去两个月的平均值比较。

所以这个分数把身体信号和你近期的睡眠与训练结合在一起。Oura表示，它也会考虑月经周期和孕期的自然变化。

每个区间对今天意味着什么。

分数	等级	今天该怎么做
85–100	最佳	按计划训练。Oura说85分或以上可能表明你已准备好迎接新的挑战，所以今天适合做高强度训练。
70–84	良好	按计划训练。如果有某个因素显示“需要注意”，训练照做，但削掉最顶端的部分：强度降一档，最后一组高强度留着不做。
60–69	一般	减量训练。如果下降是因为昨天练得很重，那是正常的。如果是HRV、静息心率或体温导致的，就改成轻松有氧。
0–59	需要注意	换掉这次训练：间歇改成轻松有氧，大重量改成灵活性训练，高强度日推迟两三天。如果连续几个早晨都在这里，就有意识地恢复。

仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。

分数看不到的东西。

一个低分早晨只是噪音。晚饭吃得晚、一杯红酒或房间太热，都可能让静息心率和HRV偏离一晚，Oura自己也说一定的波动是健康的。拿几天的趋势和你自己的常态比较。

分数感觉不到膝盖酸痛，看不到周六的比赛，也不知道你昨天吃得很差。具体的疼痛比数字更重要。调整也是双向的：高分是允许你练得狠一些，而不是命令你加量。如果体温升高并且感觉不适，就休息；如果发烧、胸痛或生病，请就医。

准备度最好和它的组成部分一起看。熬了一晚导致的低分，和连续三个早晨HRV下降、静息心率上升导致的低分，是完全不同的一天。px每天早上读取你的Readiness Score，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。

来源

你的Oura分数，逐一解读。

常见问题

Oura Readiness Score多少算好？

Oura的评分范围是0到100：85–100为最佳，70–84为良好，60–69为一般，0–59为需要注意。Oura把70–84描述为恢复得足够好。85分或以上会出现一个皇冠图标。

睡得很好，为什么Readiness Score还是低？

睡眠只占九个因素中的三个。静息心率升高、HRV平衡下降、体温变化或昨天练得很狠，都可能在一夜好觉后拉低分数。点开分数，看看哪个因素被标为“需要注意”。

Readiness Score低时该跳过训练吗？

很少需要。为了帮助恢复，Oura建议限制高强度活动，但不要完全不动：散步20分钟、轻度瑜伽或拉伸。把高强度训练推迟两三天，今天做点轻松的。

Oura需要多久才能了解我的基线？

建立平均值最多需要两周。几个平衡类因素拿你最近14天和大约过去两个月比较，所以戒指戴得越久，分数越贴近你个人。

px每天早上读取你的Oura Readiness Score。

同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，而不是只看一个数字。你会得到计划，也会知道原因。