Oura · あなたの数値

Ouraのコンディションスコアが低い。運動していい？

たいていは大丈夫です。ただしハードにはしないこと。Ouraによると、70未満のスコアは休養と回復を優先したほうがよい可能性を示しますが、ほとんどの日は「休む」ではなく「軽めのセッション」という意味です。どの要素がスコアを下げたかを確認し、それに合わせて一日の量を決めましょう。

pxとOura

スコアを構成するもの。

Ouraのコンディションスコアは0〜100で、9つの要素からできています。それぞれをあなた自身の平均と比べます。安静時心拍数、HRVバランス、体温、回復指数、睡眠、睡眠バランス、睡眠の規則性、前日の活動、活動バランスです。

昨夜に関する要素もあります。最も低い安静時心拍数とそれが訪れた時刻、体温、心拍数が落ち着いてからの睡眠時間などです。ほかは直近2週間に関するもの。「バランス」系の要素は、直近数日を重く数える14日間の加重平均を、過去およそ2か月の平均と比べます。

つまりこのスコアは、体のシグナルと最近の睡眠やトレーニングを組み合わせたものです。Ouraは、月経周期や妊娠にともなう自然な変化も考慮しているとしています。

各範囲が今日に意味すること。

スコア	レベル	今日やること
85–100	最適	予定どおりトレーニングを。Ouraは85以上を、新しい挑戦への準備ができているサインかもしれないとしています。ハードなセッションの日です。
70–84	良好	予定どおりトレーニングを。要素のひとつが「要注意」なら、セッションは残しつつ上の部分を削ります。強度を一段下げ、最後のハードな1本は余力として残しましょう。
60–69	普通	削ってトレーニングします。昨日の大きなセッションが原因なら、想定どおりの下がり方です。HRV、安静時心拍数、体温が原因なら、楽な有酸素運動に替えましょう。
0–59	要注意	セッションを切り替えます。インターバルは楽な有酸素運動に、高重量のリフトはモビリティに替え、ハードな日は2〜3日後に回します。何日も続けてここなら、意識して回復にあてましょう。

情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。胸の痛み、発熱、体調不良があるときは、休んで医師に相談してください。

スコアに見えないもの。

一度低い朝はノイズです。遅い食事、ワイン1杯、暑い部屋で、一晩だけ安静時心拍数やHRVがずれることがあり、Ouraも多少の変動は健康なことだとしています。数日間の推移を、自分のふだんと比べて読みましょう。

スコアは膝の痛みを感じられず、土曜のレースも、昨日の食事が乱れたことも知りません。特定の痛みがあれば数値より優先します。そして調整は両方向に働きます。高いスコアはハードに練習してよいという許可で、さらに上乗せせよという命令ではありません。体温が上がっていて体調が悪ければ休み、発熱、胸の痛み、病気のときは医師に相談してください。

コンディションスコアは、内訳と並べて読むのがいちばんです。夜更かし一回で下がったスコアと、HRVの低下と安静時心拍数の上昇が3日続いて下がったスコアは、まったく別の日です。pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてコンディションスコアを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。

出典

Ouraのスコアを解説。