Oura · あなたの数値

Ouraのアクティビティスコアが低い。もっとトレーニングする？休む？

どの要素が低いかによります。座りすぎが原因なら、一日を通してもっと動きましょう。ハードなセッションを詰め込む理由にはなりません。回復時間が原因なら、スコアは楽な日を求めているので、今日をその日にします。

スコアを構成するもの。

Ouraのアクティビティスコアは0〜100で、6つの要素からできています。2つは直近24時間の座りがちな時間に関するもので、「活動を維持」と「1時間ごとに動く」。3つは直近1週間に関するもので、「毎日の目標達成」「トレーニング頻度」「トレーニング量」。1つは休養に関するもので、「回復時間」です。

Ouraの目安は、一日の座りがちな時間が5〜8時間以下、1時間ごとに数分動く、毎日の目標を週に6〜7回達成、中〜高強度の運動を週に3〜4回、楽な日を週に1〜2日です。楽な日がないまま長く過ごすと、回復時間が下がります。

スコアは過去を振り返るものです。今朝どれだけ回復しているかではなく、動きと休養のバランスをどうとってきたかを表します。毎日の活動目標は一部がコンディションスコアから決まるので、コンディションが下がると目標も下がります。

スコア	レベル	今日やること
85–100	最適	バランスはとれています。今日のセッションは、コンディションスコアと朝のシグナルで決めましょう。ここで追いかけるものはありません。
70–84	良好	予定どおりトレーニングを。いちばん低い要素を確認し、その一点を直しましょう。たとえば、仕事中にもっとこまめに立ち上がるなどです。
60–69	普通	回復時間が低いなら、今日を楽な日にします。楽な有酸素運動かモビリティを。座りがちな時間の要素が低いなら、散歩や動く休憩を足し、予定のセッションはそのまま行いましょう。
0–59	要注意	最近、楽な日がなかったなら、今すぐ1日とって、ハードなセッションは2〜3日後に回します。動きが少なすぎたなら、ハードなセッション1回に詰め込まず、1週間かけて増やしていきましょう。

情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。胸の痛み、発熱、体調不良があるときは、休んで医師に相談してください。

アクティビティスコアが数えるのは動きで、体がそれに対応できるかではありません。トレーニングの多い週は回復時間を通じてスコアを下げ、座りがちな週は座りすぎの要素を通じて下げます。数字は同じでも、答えは正反対。必ず開いて、どの要素が赤いかを見ましょう。

計画した休養週と怠けた週の区別もつかず、けが、移動のきつい一日、週末のレースも見えません。体調不良やけがのときは、Ouraのレストモードで活動目標を止められるので、数値を追うよりそちらを使いましょう。静かな一日を取り戻す必要もありません。

このスコアは週単位の収支表として、コンディションスコアは今日の答えとして扱いましょう。pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてアクティビティスコアを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。

出典

Ouraのスコアを解説。

Ouraのアクティビティスコアの良い値とは？

Ouraは0〜100で評価し、85〜100が「最適」、70〜84が「良好」、60〜69が「普通」、0〜59が「要注意」です。Ouraによると、100はいつも出るものではなく、めったに出ないように設計されています。

たくさん練習しているのに、アクティビティスコアが低いのはなぜ？

たいていは回復時間です。直近1週間に楽な日が足りないと下がり、Ouraは週に1〜2日を勧めています。トレーニング以外で長く座っている時間も、「活動を維持」と「1時間ごとに動く」を下げることがあります。

Ouraにとって楽な日とは？

年齢と性別によります。例として、Ouraは高強度の活動が最大15分、中強度と高強度の合計が85分以内という目安を挙げています。

Ouraの活動目標が下がったのはなぜ？

目標は年齢、身長、体重、性別に加え、一部はコンディションスコアから決まります。コンディションが下がると、回復を優先できるようにOuraが目標を下げます。

睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせて読むので、一日の量はひとつの数値ではなく、そのすべてから決まります。届くのはプランと、その理由です。