Oura · Sua leitura
Meu Activity Score do Oura está baixo. Treino mais ou descanso?
Depende de qual contribuidor está baixo. Se for inatividade, mexa-se mais ao longo do dia; não é motivo para enfiar um treino forte. Se for o tempo de recuperação, a pontuação está pedindo um dia leve, então tire o dia leve hoje.
Do que a pontuação é feita.
O Activity Score (pontuação de atividade) do Oura vai de 0 a 100 e é formado por seis contribuidores. Dois tratam da inatividade nas últimas 24 horas: manter-se ativo e mexer-se a cada hora. Três tratam da última semana: bater as metas diárias, frequência de treino e volume de treino. Um trata do descanso: tempo de recuperação.
As metas da Oura: de 5 a 8 horas ou menos de tempo inativo por dia, alguns minutos de movimento a cada hora, a meta diária batida 6 a 7 vezes por semana, exercício de intensidade média ou alta 3 a 4 vezes por semana e 1 a 2 dias leves por semana. O tempo de recuperação cai quando você passa tempo demais sem um dia leve.
A pontuação olha para trás. Ela descreve como você equilibrou movimento e descanso, não o quanto você está recuperado hoje de manhã. A sua meta diária de atividade é definida em parte pelo seu Readiness Score, então ela cai quando o Readiness cai.
O que cada faixa significa para hoje.
| Pontuação | Nível | O que fazer hoje |
|---|---|---|
| 85–100 | Ótimo | O seu equilíbrio está certo. Deixe o seu Readiness Score e os sinais da manhã definirem o treino de hoje; não há nada a perseguir aqui. |
| 70–84 | Bom | Treine como planejado. Veja o contribuidor mais baixo e corrija essa única coisa, como levantar com mais frequência durante o expediente. |
| 60–69 | Razoável | Se o tempo de recuperação estiver baixo, faça de hoje o dia leve: trabalho aeróbico leve ou mobilidade. Se um contribuidor de inatividade estiver baixo, acrescente caminhadas e pausas para se mexer, e mantenha o treino planejado como está. |
| 0–59 | Preste atenção | Nenhum dia leve recentemente? Tire um agora e passe o treino forte para daqui a dois ou três dias. Pouco movimento? Aumente ao longo da semana em vez de concentrar tudo num único treino forte. |
Conteúdo educativo, não orientação médica. Com dor no peito, febre ou se sentindo mal, descanse e procure um médico.
O que a pontuação não vê.
O Activity Score conta movimento, não o quanto o seu corpo está pronto para ele. Uma semana de muito treino pode derrubá-lo pelo tempo de recuperação, enquanto uma semana sedentária o derruba pela inatividade. O mesmo número, respostas opostas. Sempre abra a pontuação e veja qual contribuidor está no vermelho.
Ela também não distingue uma semana de descanso planejada de uma preguiçosa, nem vê uma lesão, um dia pesado de viagem ou uma prova no fim de semana. O Rest Mode (modo descanso) do Oura silencia as metas de atividade quando você está doente ou lesionado; use-o em vez de correr atrás do número. E um dia tranquilo não precisa ser compensado.
Trate a pontuação como um balanço semanal e o Readiness como a resposta de hoje. A px lê o seu Activity Score toda manhã junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, e dimensiona o dia a partir de tudo isso, explicando o porquê.
As suas pontuações do Oura, explicadas.
Perguntas
Qual é um bom Activity Score do Oura?
A Oura avalia de 0 a 100: 85–100 é Ótimo, 70–84 Bom, 60–69 Razoável e 0–59 Preste atenção. A Oura diz que pontuações de 100 foram pensadas para ser raras, não frequentes.
Por que meu Activity Score está baixo se eu treino muito?
Geralmente pelo tempo de recuperação. Ele cai quando você não teve dias leves suficientes na última semana, e a Oura sugere 1 a 2 por semana. Longos períodos sentado fora do treino também podem derrubar os contribuidores de manter-se ativo e mexer-se a cada hora.
O que conta como dia leve para o Oura?
Depende da sua idade e do seu sexo. Como exemplo, a Oura dá um máximo de 15 minutos de atividade de alta intensidade e não mais de 85 minutos de atividade de intensidade média e alta somadas.
Por que minha meta de atividade do Oura diminuiu?
A sua meta é definida em parte pelo seu Readiness Score, além da sua idade, altura, peso e sexo. Quando o Readiness cai, a Oura reduz a meta para você poder priorizar a recuperação.
A px lê o seu Oura Activity Score toda manhã.
Junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, para dimensionar o dia a partir de tudo isso, não de um número só. Você recebe o plano e o porquê.