Oura · 你的读数
我的Oura Sleep Score偏低，还该训练吗？
通常该练，但先降低强度。一晚睡得短或断断续续，最影响的是高强度和技术性训练，对轻松有氧影响最小。一个低分是调整的信号；连续几个低分，才是恢复的理由。
分数由什么构成。
Oura的Sleep Score（睡眠分数）范围是0到100，由七个因素构成：总睡眠时长、睡眠效率、安稳程度、快速眼动睡眠、深睡、入睡时间和睡眠时段。Oura测量你的静息心率、体温、身体活动以及在各个睡眠阶段的时间，再把它们综合起来。
Oura表示，总睡眠时长是最重要的因素。它的博客给出了目标：大多数成年人需要7到9小时，约85%的睡眠效率最理想，15到20分钟内入睡最好，睡眠的中点最好落在午夜到凌晨3点之间。
这个分数会计入你所有的睡眠，包括小睡。它描述的是昨晚。它不是为读取HRV趋势或你这一周的训练而设计的。
每个区间对今天意味着什么。
| 分数 | 等级 | 今天该怎么做 |
|---|---|---|
| 85–100 | 最佳 | 今天睡眠不是限制。只要HRV和静息心率也正常，就按计划训练。 |
| 70–84 | 良好 | 按计划训练。如果另一个信号也不对劲，就减量：同样的训练，强度降一档。 |
| 60–69 | 一般 | 减量训练。训练类型不变，降低强度，减少训练量，热身做得更充分。今天不尝试新的大重量，也不做不熟悉的动作。 |
| 0–59 | 需要注意 | 换掉这次训练：以能说话的强度做轻松有氧或技术练习，把高强度训练推迟两三天。如果这已经是连续第三晚睡得差，就有意识地恢复。 |
仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。
分数看不到的东西。
在稳定的两周之后，一晚睡得差只是噪音。拿分数和你自己的常态比，并先看总睡眠时长：断断续续的一晚导致的低分，和只睡了五小时的低分，是不同的一天。深睡也很重要，因为大部分身体修复都发生在那时。
分数看不到你第二天早上的神经系统状态、身上的小伤痛，也看不到周四的大训练。一晚“一般”的睡眠，如果HRV和静息心率都正常，就是减量的一天；如果两者都不对劲，就是换掉训练的一天。如果连续低分成了常态，要改的是睡觉时间、咖啡因和太晚的训练，而不是训练计划。
睡得少确实会影响表现：一项关于急性睡眠不足的荟萃分析发现，睡得少之后，身体表现明显下降。px每天早上读取你的Sleep Score，同时结合你的HRV、静息心率、近期训练和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。
来源
你的Oura分数，逐一解读。
常见问题
Oura Sleep Score多少算好？
Oura的评分范围是0到100：85–100为最佳，70–84为良好，60–69为一般，0–59为需要注意。Oura说100分本来就设计得很少见。低于70分时，它建议逐步回到85分左右。
Sleep Score低之后还该运动吗？
通常该练，强度低一些。一晚睡得少对轻松有氧几乎没有影响，而间歇和大重量训练受影响最大。把高强度训练推迟一两天，保留轻松训练。
哪个睡眠因素最重要？
Oura表示，总睡眠时长是最重要的因素。它建议在床上留出8到10小时，以获得7到9小时的实际睡眠。
小睡会计入Oura Sleep Score吗？
会。Oura说Sleep Score会考虑你所有的睡眠，包括小睡。你的主要睡眠是指至少三小时的一段睡眠。
