क्या सुबह के वर्कआउट से पहले प्रोटीन चाहिए?
Cameron Usher · संस्थापक, px
6 अक्टूबर 2026 · 10 मिनट पढ़ने का समय
प्रतिस्पर्धी खेलों में बारह साल, ऑस्ट्रेलियाई ओलंपिक दल के साथ ट्रेनिंग। दस कोच, हर वियरेबल और हर प्रोटोकॉल के बाद, px वही कोच है जिसकी उन्हें ज़रूरत थी।
मशीनी अनुवाद। अंग्रेज़ी संस्करण ही मान्य है।
सुबह के वर्कआउट से पहले प्रोटीन, संक्षेप में
आमतौर पर नहीं। सुबह-सुबह के स्ट्रेंथ सेशन के लिए, अगर आपका दैनिक प्रोटीन पर्याप्त है और सेशन के बाद प्रोटीन से भरपूर भोजन आता है, तो सुबह के वर्कआउट से पहले प्रोटीन से नापने लायक फ़र्क़ बहुत कम पड़ता है। बीती रात का डिनर अब भी गिना जाता है। लंबी या कठिन एंड्योरेंस सुबहों के लिए प्रोटीन से ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट मायने रखता है। बाक़ी सेशन का प्रकार और पेट का आराम तय करते हैं।
5:20 बजे हैं। सेशन छह बजे है। आप अँधेरे में खुले फ़्रिज के सामने खड़े हैं, किसी चीज़ के एक स्कूप और कुछ भी न लेने के बीच तौलते हुए, क्योंकि कहीं आपने पढ़ा था कि प्रोटीन के बिना लिफ़्टिंग करने से सेशन बेकार जाता है।
सीधा जवाब यह है। सुबह-सुबह के ज़्यादातर स्ट्रेंथ सेशनों के लिए आपको सुबह के वर्कआउट से पहले प्रोटीन की ज़रूरत नहीं है। अगर आपका दैनिक प्रोटीन पर्याप्त है, तो ट्रेनिंग के आसपास एक खुराक की टाइमिंग से नापने लायक फ़र्क़ बहुत कम पड़ता है, और बीती रात का डिनर अब भी गिना जाता है। अपवाद संकरे हैं। लंबी या कठिन एंड्योरेंस सुबहों को प्रोटीन नहीं, कार्बोहाइड्रेट चाहिए। दस घंटे बिना खाए एक लंबा, भारी लिफ़्टिंग सेशन पहले कुछ छोटा खाने से बेहतर जा सकता है। बाक़ी पेट का आराम तय करता है।
क्या सुबह के वर्कआउट से पहले प्रोटीन ज़्यादा मांसपेशी बनाता है?
किसी ऐसे तरीक़े से नहीं जिसे शोध पकड़ सके, बशर्ते दिन की कुल मात्रा बराबर हो।
सबसे बड़ा विश्लेषण 2013 का एक मेटा-रिग्रेशन है, जिसे Schoenfeld, Aragon और Krieger ने 23 अध्ययनों और 525 लोगों को शामिल करके किया। मोटे तौर पर मिलाने पर समय से लिया गया प्रोटीन मांसपेशियों के आकार में मदद करता दिखा, लेकिन जिन ट्रायल्स में सेवन बराबर नहीं किया गया था, उनमें टाइमिंग वाले समूहों ने बस ज़्यादा खाया: रोज़ शरीर के वज़न के प्रति किलो 1.66 ग्राम प्रोटीन, बनाम 1.33 ग्राम। कुल प्रोटीन और दूसरे अंतरों के हिसाब से समायोजन कीजिए, और आकार पर टाइमिंग का असर ग़ायब हो गया। ताक़त पर तो शुरू से ही कोई असर नहीं था।
सीधी परख 2017 में हुई, जब Schoenfeld और सहयोगियों ने 21 प्रशिक्षित पुरुषों को दस हफ़्तों तक ट्रेनिंग से ठीक पहले या ठीक बाद 25 ग्राम प्रोटीन दिया। दोनों समूह हर माप पर मिलते-जुलते ढंग से बदले। अध्ययन छोटा है, और दाख़िल हुए 59 पुरुषों में से 38 बीच में छोड़ गए, इसलिए इसे निर्णायक नहीं, बस सुसंगत मानिए। 2025 के एक मेटा-विश्लेषण ने, जिसे आमने-सामने के पाँच ट्रायल मिल सके, लीन मास में कोई अंतर नहीं पाया, कम निश्चितता के स्तर पर।
International Society of Sports Nutrition का न्यूट्रिएंट टाइमिंग पोज़िशन स्टैंड क्रम तय करता है: दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन खाना, जिसे वह 1.4 से 2.0 ग्राम प्रति किलो रखता है, टाइमिंग से पहले आता है। उसका प्रोटीन पोज़िशन स्टैंड वजह बताता है: "व्यायाम का एनाबॉलिक असर लंबे समय तक रहता है (कम से कम 24 घंटे)।"
30 ग्राम की सीमा का क्या?
"आपका शरीर एक बार में सिर्फ़ 30 ग्राम प्रोटीन सोख सकता है" अपनी ही शर्तों पर ग़लत साबित होता है। अवशोषण "लगभग असीमित" है (Schoenfeld और Aragon, 2018)। असली सवाल यह है कि एक भोजन कितना इस्तेमाल कर सकता है। पूरे शरीर के एक सेशन के बाद 36 युवा पुरुषों में Trommelen और सहयोगियों (2023) ने पाया कि 100 ग्राम प्रोटीन ने 25 ग्राम से बड़ी एनाबॉलिक प्रतिक्रिया दी, जो 12 घंटे से आगे तक चली। यह एक लैब अध्ययन है, लेकिन यह चिंता छोड़ने के लिए काफ़ी है कि ट्रेनिंग के बाद का बड़ा भोजन बेकार जाता है।
बीती रात का क्या अब भी काम कर रहा है?
सुबह 6 बजे की घबराहट जितना मानती है, उससे ज़्यादा।
रात भर के उपवास के बाद लिवर का ग्लाइकोजन घटता है, लेकिन मांसपेशियों का ग्लाइकोजन, वह भंडार जिससे लिफ़्टिंग सेशन ऊर्जा लेता है, बहुत कम प्रभावित होता है (Stratton और सहयोगी, 2025)। कल का कार्बोहाइड्रेट अब भी उसी मांसपेशी में जमा है जिसे आप ट्रेन करने वाले हैं।
देर से खाया गया प्रोटीन भी काम करता रहता है। Res और सहयोगियों (2012) के अध्ययन में 16 युवा पुरुषों ने शाम को ट्रेनिंग की, फिर सोने से पहले 40 ग्राम केसीन पिया; यह रात भर पचता रहा और रात भर का पूरे शरीर का प्रोटीन संतुलन पॉज़िटिव हो गया। 12 हफ़्तों में Snijders और सहयोगियों (2015) ने पाया कि 44 युवा पुरुषों में रोज़ रात 27.5 ग्राम के प्रोटीन ड्रिंक ने बिना कैलोरी वाले प्लेसीबो के मुक़ाबले ताक़त और क्वाड्रिसेप्स के आकार में ज़्यादा बढ़त दी।
एक चेतावनी: प्लेसीबो में कोई प्रोटीन नहीं था, इसलिए प्रोटीन वाले समूह ने बस रोज़ ज़्यादा प्रोटीन खाया। शोधकर्ता ख़ुद यह कहते हैं: सोने से पहले के प्रोटीन की "तुलना बिना प्रोटीन वाले प्लेसीबो से की गई, दिन के दूसरे समयों पर दिए गए प्रोटीन सप्लीमेंट से नहीं" (Trommelen और van Loon, 2016)। नौ अध्ययनों की 2021 की एक सिस्टमैटिक रिव्यू ने भी यही "प्रयोगात्मक समूहों के बीच असमान प्रोटीन सेवन" चिह्नित किया। जब एक छोटे ट्रायल ने सेवन बराबर किया, तो दिन में या सोने से पहले ली गई केसीन ने 13 युवा पुरुषों में मिलती-जुलती बढ़त दी (Joy और सहयोगी, 2018)।
प्रोटीन से भरपूर शाम का भोजन वह काम कर सकता है जो सुबह 5:30 का स्कूप करने वाला था, और वह भी 5:30 बजे आपके पेट से कुछ माँगे बिना। इससे खाना बीती रात का फ़ैसला बन जाता है, और एक बार तय करें, फिर भरोसा करें का तर्क है कि सुबह की ट्रेनिंग का हर फ़ैसला वहीं होना चाहिए: सुबह 6 बजे आपके पास दिन की सबसे ख़राब जानकारी और सबसे कम संकल्प होता है।
Morning protein · where the levers sit
The twelve hours around a 6am session
The evening before
Dinner
Protein and carbohydrate
Overnight
Muscle glycogen held
while liver glycogen falls
5:30am
The fridge moment
The smallest lever
6am
The session
Last night’s dinner still counts
After the session
Breakfast with protein
Ends the overnight fast
Schematic
The slice before the session is the smallest lever. The meals either side carry the weight.
क्या सुबह खाली पेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक समस्या है?
वैसे नहीं जैसे आमतौर पर बताया जाता है। "खाली पेट ट्रेनिंग मांसपेशी जलाती है" एक ऐसा व्यापक दावा है जिसका प्रमाण समर्थन नहीं करते।
खाने के बिना मांसपेशियों का प्रोटीन संतुलन नेगेटिव रहता है। आठ अप्रशिक्षित वयस्कों में Phillips और सहयोगियों (1997) ने पाया कि रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ ने इसे 48 घंटे तक बेहतर किया, फिर भी खाली पेट की स्थिति में यह शून्य से नीचे रहा। खाना इसे पार ले जाता है। तो खाली पेट सेशन की क़ीमत सेशन नहीं है। क़ीमत उसके बाद का लंबा अंतराल है। Aragon और Schoenfeld (2013) ठीक यही रेखा खींचते हैं: रात भर के उपवास के बाद "तुरंत पोषण देना समझदारी होगी।"
"30 मिनट की एनाबॉलिक विंडो" के भीतर का सच यही है: अगर आपने हाल में खाया है तो यह चौड़ी है, और नहीं खाया तो संकरी। 2017 के ट्रायल ने निष्कर्ष निकाला कि आख़िरी भोजन के हिसाब से यह अंतराल "कई घंटे या शायद उससे भी ज़्यादा चौड़ा हो सकता है"। खाली पेट ट्रेनिंग कीजिए, तो उसके जल्दी बाद खाइए।
प्रदर्शन एक अलग सवाल है, और सच कहें तो उसके नतीजे मिले-जुले हैं। 21 क्रॉसओवर अध्ययनों के 2022 के एक मेटा-विश्लेषण में कार्बोहाइड्रेट ने लिफ़्टिंग वॉल्यूम बढ़ाया, सबसे साफ़ तौर पर 45 मिनट के बाद और 8 घंटे या उससे ज़्यादा बिना खाए रहने के बाद (King और सहयोगी, 2022)। 49 अध्ययनों की एक समीक्षा में फ़ायदे ज़्यादातर वहाँ मिले जहाँ तुलना वाला समूह खाली पेट था और वर्कआउट प्रति मांसपेशी समूह 10 सेट से आगे गया (Henselmans और सहयोगी, 2022)। फिर प्लेसीबो की समस्या। 22 प्रशिक्षित पुरुषों में, कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते और हूबहू दिखने वाले बिना कार्बोहाइड्रेट के नाश्ते, दोनों ने सिर्फ़ पानी के मुक़ाबले बैक स्क्वॉट के रेप्स बराबर बढ़ाए, 44 और 43 बनाम 38; बेंच प्रेस नहीं बदला (Naharudin और सहयोगी, 2020)। 16 प्रशिक्षित लिफ़्टरों पर 2025 के एक क्रॉसओवर में कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्तों और स्वाद में मिलते प्लेसीबो के बीच वॉल्यूम में कोई अंतर नहीं मिला (King और सहयोगी, 2025)।
साथ पढ़ें तो: 45 मिनट के सामान्य सेशन के लिए पहले खाना पसंद की बात है। दस घंटे बिना खाए लंबे, हाई-वॉल्यूम सेशन के लिए छोटा कार्बोहाइड्रेट स्नैक मदद कर सकता है, और उस मदद का एक हिस्सा ख़ुद खाने की क्रिया से आता लगता है। दोनों में से कोई जवाब प्रोटीन नहीं है। पूरा तर्क खाली पेट बनाम खाकर ट्रेनिंग में है।
कठिन या लंबी एंड्योरेंस सुबह पर क्या बदलता है?
प्रोटीन की जगह कार्बोहाइड्रेट ले लेता है।
46 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पहले खाने से लगभग एक घंटे या उससे लंबे एरोबिक सेशन बेहतर हुए, छोटे नहीं (Aird, Davies और Carson, 2018)। Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada और American College of Sports Medicine का संयुक्त पोज़िशन स्टैंड (Thomas, Erdman और Burke, 2016) रेंज देता है। 60 मिनट से ज़्यादा के व्यायाम के लिए, पहले के 1 से 4 घंटों में 1 से 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलो। 45 मिनट से छोटे सेशनों के दौरान कार्बोहाइड्रेट की "ज़रूरत नहीं"। 1 से 2.5 घंटे के दौरान, 30 से 60 ग्राम प्रति घंटा।
सुबह 6 बजे "1 से 4 घंटे पहले" शायद ही कभी मौजूद होता है, इसलिए व्यावहारिक संस्करण छोटा और देर वाला है: आख़िरी घंटे में कुछ कार्बोहाइड्रेट-आधारित और पेट के लिए आसान। इससे क्रैश होना कोई तय बात नहीं है। कुछ लोगों को कंपकंपी महसूस होती है, लेकिन शोध लगभग एक सुर में अपरिवर्तित या बेहतर प्रदर्शन की ओर इशारा करता है, और लक्षण शायद ही कभी असल में कम ब्लड ग्लूकोज़ से मेल खाते हैं (Jeukendrup और Killer, 2010)।
20, 60 या 90 मिनट हों तो क्या खाएँ?
क्या खाना है, यह सेशन तय करता है। क्या आज ट्रेनिंग करूँ? चार में से एक जवाब पर ख़त्म होता है: प्लान के मुताबिक़, थोड़ा छाँटकर, सेशन बदलकर या रिकवरी। अगर छोटी रात और बढ़ी हुई विश्राम हृदय गति आपके इंटरवल को चालीस मिनट के आसान एरोबिक काम में बदल दें, तो आप कार्बोहाइड्रेट वाली पंक्ति से पानी वाली पंक्ति पर आ जाते हैं।
फिर पेट का आराम। 30 से 50 प्रतिशत एथलीट व्यायाम के दौरान पेट की शिकायतें बताते हैं (de Oliveira, Burini और Jeukendrup, 2014), और व्यायाम से पहले के भोजन के लिए संयुक्त पोज़िशन स्टैंड की सलाह है कम फ़ैट, कम फ़ाइबर और कम से मध्यम प्रोटीन। सहनशीलता को ट्रेन किया जा सकता है, इसलिए आम ट्रेनिंग दिनों पर अभ्यास कीजिए।
| आपका सुबह का सेशन | शुरू करने से पहले का समय | प्रमाण किसका समर्थन करते हैं | क्यों |
|---|---|---|---|
| स्ट्रेंथ, लगभग 45 मिनट तक | 30 मिनट से कम | पानी, फिर जल्दी ही प्रोटीन से भरपूर नाश्ता | टाइमिंग से बहुत कम जुड़ता है; उपवास के बाद, बाद वाला भोजन ज़्यादा मायने रखता है |
| स्ट्रेंथ, लगभग 45 मिनट तक | 60 से 90 मिनट | जो कुछ भी आपको सूट करे, या कुछ नहीं | पसंद की बात; असर का एक हिस्सा अनुभूति से जुड़ा लगता है |
| स्ट्रेंथ, लंबा और हाई-वॉल्यूम | 30 से 60 मिनट | छोटा कार्बोहाइड्रेट स्नैक मदद कर सकता है; उसमें फ़ैट और फ़ाइबर कम रखें | सबसे साफ़ फ़ायदा 45 मिनट के बाद और 8 घंटे या उससे ज़्यादा बिना खाए रहने के बाद |
| आसान दौड़, साइक्लिंग या तैराकी, 60 मिनट से कम | कोई भी | पानी; खाली पेट ट्रेनिंग एक उचित विकल्प है | पहले खाने से छोटे एरोबिक सेशन बेहतर नहीं हुए |
| कठिन इंटरवल, 45 से 75 मिनट | 30 से 60 मिनट | कुछ छोटा और कार्बोहाइड्रेट-आधारित, अगर सूट करे | आख़िरी घंटे में कार्बोहाइड्रेट से प्रदर्शन वैसा ही रहता है या बेहतर होता है |
| लंबी एंड्योरेंस, 90 मिनट या उससे ज़्यादा | हो सके तो 2 घंटे या उससे ज़्यादा; वरना आख़िरी घंटा | पहले कार्बोहाइड्रेट: पहले के 1 से 4 घंटों में 1 से 4 ग्राम/किलो, दौरान 30 से 60 ग्राम प्रति घंटा (पोज़िशन स्टैंड की रेंज) | पहले खाने से लगभग एक घंटे या उससे लंबे सेशन बेहतर हुए |
व्यवहार में, छोटा: एक केला, शहद के साथ टोस्ट, एक गिलास दूध, दही की एक कटोरी।
छोटी रात के बाद, अधूरी नींद पर ट्रेनिंग वाली गाइड साफ़ कहती है: थके हुए दिन कम मत खाइए, और छोटी रात खाने की तलब के साथ क्या करती है, यह लेख उसके बाद आने वाले खिंचाव को समझाता है। अगर बाधा सुबह नहीं, पूरा हफ़्ता है, तो भरे हुए ट्रेनिंग हफ़्ते के लिए झटपट खाने से शुरू कीजिए।
px सुबह 6 बजे वाले सवाल का जवाब कैसे देता है
यह पैटर्न हर जगह टिकता है: काम के फ़्यूलिंग फ़ैसले घंटों पहले होते हैं, और सेशन तय करता है कि कौन सा मायने रखता है। ज़्यादातर व्यस्त लोगों के लिए सुबह-सुबह का समय वह स्लॉट है जो हफ़्ते में सबसे अच्छा टिकता है (व्यस्त प्रोफ़ेशनल्स के लिए ट्रेनिंग प्लान), इसलिए यह सवाल अक्सर लौटता है। px खाने को उसी दैनिक फ़ैसले के एक इनपुट की तरह सँभालता है, आपके असली लोड के इर्द-गिर्द बना ट्रेनिंग न्यूट्रिशन प्लान, अलग रास्ता नहीं।
px आपके रिकवरी संकेतों से सेशन का आकार तय करता है, और खाने का जवाब उसके पीछे चलता है। px से पूछिए कि सुबह 6 बजे के सेशन से पहले क्या खाएँ, और वह अपने टाइमिंग नियमों से जवाब देता है, वजह के साथ: लगभग एक घंटे से छोटे सेशन के लिए जवाब पानी है; वरना 2 से 4 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन, या आख़िरी घंटे के भीतर कुछ छोटा और कम फ़ैट व फ़ाइबर वाला। Quick Start में Pre-Workout Fuel चिप लगभग 90 मिनट पहले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन से शुरू करती है, जो 6:00 के बजाय 7:30 के सेशन पर बेहतर बैठता है। px अपने आप आपके सेशन के आगे कोई स्नैक नहीं रखता। आप पूछते हैं, वह जवाब देता है, और आपके चुने समय पर My Day में भोजन बुक कर देता है।
प्रोटीन का काम पूरे दिन में होता है। px आपका प्रोटीन टारगेट शरीर के वज़न और लक्ष्य से तय करता है: मेंटेनेंस पर 1.6 ग्राम प्रति किलो, उस बिंदु के क़रीब जहाँ 49 ट्रायल्स के एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि औसतन अतिरिक्त प्रोटीन ने मांसपेशी जोड़ना बंद कर दिया, और उसके आसपास एक चौड़ी रेंज के साथ (Morton और सहयोगी, 2018)। Your Nutrition एक सुझाया गया दिन बनाता है जिसके हर मुख्य भोजन में एक प्रोटीन एंकर होता है, और जिसे इस हिसाब से क्रम दिया जाता है कि खाने के लिए क्या बाक़ी है: "आपके आख़िरी 28g प्रोटीन पूरे करता है"। 6 बजे का सेशन लॉग होते ही, जिस टारगेट के आधार पर Ask px जवाब देता है वह आपकी ट्रेनिंग के मिनटों, प्रकार और मेहनत के साथ बढ़ जाता है, जब तक कि आपका लक्ष्य कट न हो।
निर्देश कुछ ऐसा दिखता है (उदाहरण):
"चालीस मिनट की लिफ़्टिंग एक घंटे से कम है, इसलिए उससे पहले पानी काफ़ी है। प्रोटीन 7:15 के नाश्ते में जाएगा, और वह My Day पर बुक है।"
एक साधारण मंगलवार को दिशा ऐसी दिखती है: सेशन तय, उसके साथ खाना तय, और दोनों की वजह अलार्म बजने से पहले लिखी हुई।
सुबह 6 बजे वाले सवाल का जवाब रात 9 बजे देना आसान है। px वह सब पढ़ता है जो आप पहले से ट्रैक करते हैं और आपका दिन शुरू होने से पहले ट्रेनिंग, मन और खाने में एक प्लान बनाता है। px आज़माएँ
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या सुबह खाली पेट वज़न उठाना बुरा है?
ज़्यादातर सेशनों के लिए नहीं। 2025 की एक समीक्षा में सुबह की रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग पर या लंबी अवधि के स्ट्रेंथ अनुकूलन पर नाश्ते का कोई या बहुत कम असर मिला। दस घंटे बिना खाए रहने के बाद, खाने तक मांसपेशियों का प्रोटीन संतुलन नेगेटिव रहता है, इसलिए जल्दी बाद प्रोटीन से भरपूर भोजन काम की चाल है। लंबे, हाई-वॉल्यूम सेशन पहले छोटे कार्बोहाइड्रेट स्नैक के साथ बेहतर जा सकते हैं।
क्या मुझे सुबह के वर्कआउट से पहले प्रोटीन लेना चाहिए या बाद में?
दोनों काम करते हैं, और दोनों दिन की कुल मात्रा में गिने जाते हैं। दस हफ़्ते के एक ट्रायल में, ट्रेनिंग से ठीक पहले या ठीक बाद 25 ग्राम ने प्रशिक्षित पुरुषों में मिलती-जुलती बढ़त दी। अगर आप खाली पेट ट्रेनिंग करते हैं, तो बाद वाले भोजन को प्राथमिकता दीजिए, क्योंकि वह रात भर का उपवास तोड़ता है। अगर 5:30 बजे आपका पेट खाना पसंद नहीं करता, तो प्रोटीन बीती रात के डिनर और आज सुबह के नाश्ते में रखिए।
सुबह 6 बजे के वर्कआउट से कितनी देर पहले खाना चाहिए?
एक घंटे से कम की लिफ़्टिंग या आसान एरोबिक काम के लिए पहले खाने की ज़रूरत नहीं है। अगर आप कुछ लेना चाहते हैं, तो 30 से 60 मिनट पहले कम फ़ैट और फ़ाइबर वाला छोटा स्नैक पेट ख़राब करने की सबसे कम संभावना रखता है। लंबे या कठिन एंड्योरेंस सेशनों के लिए, सुबह 6 बजे का व्यावहारिक संस्करण है आख़िरी घंटे में छोटा कार्बोहाइड्रेट स्नैक और दौरान कार्बोहाइड्रेट।
क्या सोने से पहले प्रोटीन सुबह के वर्कआउट में मदद करता है?
मुख्य रूप से वह प्रोटीन जोड़कर जो शायद वरना छूट जाता। सोने से पहले खाया गया प्रोटीन रात भर पचता है, और 12 हफ़्ते के एक ट्रायल में इससे बढ़त ज़्यादा हुई, लेकिन तुलना बिना प्रोटीन वाले प्लेसीबो से थी, इसलिए इसकी वजह रोज़ का अतिरिक्त प्रोटीन हो सकता है। जब एक छोटे ट्रायल ने कुल प्रोटीन बराबर किया, तो दिन में और सोने के समय ली गई केसीन ने मिलती-जुलती बढ़त दी। जिस दिन प्रोटीन कम पड़ रहा हो, शाम उसकी भरपाई की आसान जगह है।
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