चोट से रिकवरी के लिए पोषण: वापसी के दौरान क्या खाएँ
Cameron Usher · संस्थापक, px
15 अक्टूबर 2026 · 10 मिनट पढ़ने का समय
प्रतिस्पर्धी खेलों में बारह साल, ऑस्ट्रेलियाई ओलंपिक दल के साथ ट्रेनिंग। दस कोच, हर वियरेबल और हर प्रोटोकॉल के बाद, px वही कोच है जिसकी उन्हें ज़रूरत थी।
मशीनी अनुवाद। अंग्रेज़ी संस्करण ही मान्य है।
चोट से रिकवरी के लिए पोषण, संक्षेप में
चोट से रिकवरी के लिए पोषण ज़्यादातर कम न खाने के बारे में है। ट्रेनिंग घटने पर ऊर्जा की ज़रूरत आपकी उम्मीद से कम घटती है, और कमी मांसपेशी के नुक़सान को और बिगाड़ती है। अपना सामान्य प्रोटीन बनाए रखिए और उसे भोजनों में बाँटिए। किसी भी खाने या सप्लीमेंट के पक्ष में अच्छा प्रमाण नहीं है कि वह चोट की रिकवरी तेज़ करता है, और आपके क्लिनिशियन का प्लान पहले आता है।
आपके हफ़्ते में चार सेशन हुआ करते थे। अब उसमें रिहैब के दो छोटे हिस्से हैं और एक ख़याल जो तीसरे दिन के आसपास पूरे भरोसे के साथ आता है: ट्रेनिंग मुश्किल से हो रही है, तो खाना भी मुश्किल से चाहिए।
यह सहज प्रवृत्ति चोट से रिकवरी के लिए पोषण में सबसे आम ग़लती है, और प्रमाण उल्टी दिशा में जाते हैं। आपकी ऊर्जा की ज़रूरत उतनी नहीं घटती जितनी लगता है कि घटनी चाहिए। उससे काफ़ी कम खाने से मांसपेशी का नुक़सान और बिगड़ता है। प्रोटीन हर मुख्य भोजन में होना चाहिए, उसी स्तर पर जिस पर आप ट्रेनिंग के दिनों में खाते थे। और किसी भी खाने या सप्लीमेंट के पक्ष में अच्छा प्रमाण नहीं है कि वह चोट को तेज़ी से ठीक होने में मदद करता है।
शुरू करने से पहले एक बात। यह ट्रेनिंग पोषण है, इलाज नहीं: कोई खुराक नहीं, शुरू करने के लिए कोई सप्लीमेंट नहीं, कोई समय-सीमा नहीं और किसी एक तरह की चोट के लिए कुछ ख़ास नहीं। आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर का प्लान पहले आता है। अगर कोई डायटीशियन शामिल है, या कोई मेडिकल स्थिति तय करती है कि आप क्या खाते हैं, तो उनकी सलाह नीचे लिखी हर बात से ऊपर है।
चोट लगने और कम ट्रेनिंग के दौरान क्या कम खाना चाहिए?
जितना आप सोचते हैं उससे कम, और भोजन छोड़कर तो कभी नहीं। सहज प्रवृत्ति सीधा गणित है: कम सेशन, कम कैलोरी ख़र्च, तो कम खाना।
Kevin Tipton ने 2015 की एक समीक्षा में इसे साफ़ कहा। चोट के बाद ऊर्जा ख़र्च में गिरावट "शायद उतनी बड़ी नहीं जितनी पहले सोची गई थी", और "कुल कमी जितनी साफ़ दिखती है उससे कम हो सकती है" (Tipton, 2015, Sports Medicine)। और वही समीक्षा बताती है कि बैसाखियों पर चलने में सामान्य से दो से तीन गुना ऊर्जा लगती है।
कम खाने की क़ीमत मांसपेशी से चुकाई जाती है। 15 युवा वयस्कों पर एक नियंत्रित अध्ययन में, पाँच दिन अपनी ज़रूरत से काफ़ी कम खाने से मसल प्रोटीन सिंथेसिस की विश्राम दर, यानी वह प्रक्रिया जो मांसपेशी बनाती और बनाए रखती है, संतुलन जितना खाने के मुक़ाबले 27 प्रतिशत घट गई (Areta और सहयोगी, 2014, Am J Physiol Endocrinol Metab)। वे चोटिल भी नहीं थे। ट्रैक एंड फ़ील्ड के लिए चोट के दौरान पोषण की समीक्षा करते हुए Close और सहयोगी एथलीटों को चेताते हैं कि वे "शरीर में फ़ैट न बढ़ने देने पर बहुत ज़्यादा ध्यान देने की वजह से" रिकवरी में कम फ़्यूलिंग न करें (Close और सहयोगी, 2019, Int J Sport Nutr Exerc Metab)।
दूसरा पहलू: Tipton उतनी ही साफ़ी से कहते हैं कि बड़ा सरप्लस लक्ष्य नहीं है। मोटे तौर पर संतुलन का लक्ष्य रखिए, जो डाइट जैसा नहीं, एक आसान ट्रेनिंग हफ़्ते जैसा दिखता है। अपने भोजन बनाए रखिए। लंबे या कठिन सेशनों के आसपास आप जो अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट खाते थे, वह उन सेशनों के साथ घट सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत ट्रेनिंग लोड के साथ घटती-बढ़ती है (Thomas और सहयोगी, 2016, Med Sci Sports Exerc)। यह आपके असली लोड के इर्द-गिर्द बने ट्रेनिंग न्यूट्रिशन प्लान का ही तर्क है, उस हफ़्ते में जब लोड छोटा है।
और अगर बिना सेशन वाले दिन खाना अनकमाया लगे: खाना ट्रेनिंग का मेहनताना नहीं है, और चोट ख़ुद को राशन पर रखने की वजह नहीं है। आराम करने पर अपराधबोध क्यों होता है, यह लेख उस एहसास को खोलकर समझाता है।
जब आप मांसपेशी का इस्तेमाल बंद करते हैं तो उसका क्या होता है?
वह आपकी उम्मीद से तेज़ी से घटती है, और ताक़त आकार से भी तेज़ी से घटती है। Maastricht के शोधकर्ताओं ने स्वस्थ युवा पुरुषों के एक पैर पर पूरा कास्ट चढ़ाया। पाँच दिन बाद क्वाड्रिसेप्स का क्रॉस-सेक्शनल एरिया 3.5 प्रतिशत और ताक़त 9 प्रतिशत घट चुकी थी (Wall और सहयोगी, 2014, Acta Physiologica; पाँच दिन वाले समूह में 12 पुरुष)। 14 दिन बाद, 12 पुरुषों पर एक संबंधित अध्ययन में, मांसपेशी का एरिया 8.4 प्रतिशत और ताक़त 22.9 प्रतिशत घटी थी, और प्रोटीन की एक मानक सर्विंग (ट्रायल में 20 ग्राम) पर मांसपेशी बनाने की प्रतिक्रिया 31 प्रतिशत गिर गई थी (Wall और सहयोगी, 2013, J Clin Endocrinol Metab)। शोधकर्ता इसे एनाबॉलिक रेज़िस्टेंस कहते हैं: जिस मांसपेशी का आप इस्तेमाल नहीं कर रहे, वह आपके खाए प्रोटीन की कम सुनती है।
इसका आकार लीजिए, परिमाण नहीं: पूरा कास्ट ज़्यादातर चोटों के मुक़ाबले कहीं सख़्त रुकावट है।
Injury recovery · where food fits
Where the muscle goes, and where food fits
Less use
The main driver in short studies
Wall 2013, 2014
Eating well under your needs
Adds to the loss
Areta 2014
Extra protein alone
No clear effect in short trials
Kilroe 2021; Hughes 2024
Load your clinician allows, with protein held
What rebuilds it
Morton 2018
All four act on
Muscle and strength
Food does not stop disuse loss. Eating well under your needs makes it worse. Protein earns its place when load returns.
क्या ज़्यादा प्रोटीन मांसपेशी का वह नुक़सान रोक सकता है?
अकेले नहीं। यही वह मिथक है जिसे सुधारना ज़रूरी है: चोट लगने पर प्रोटीन दोगुना कर दीजिए और मांसपेशी बनी रहेगी। हाल के ट्रायल इसका समर्थन नहीं करते।
- 2021 के एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल में 33 युवा पुरुषों ने तीन दिन एक पैर स्थिर रखकर बिताए, रोज़ शरीर के वज़न के प्रति किलो 1.6, 0.5 या 0.15 ग्राम प्रोटीन पर। हर समूह में मांसपेशी का आयतन 2.0 से 2.7 प्रतिशत घटा, और ताक़त भी एक जैसी घटी (Kilroe और सहयोगी, 2021, Am J Clin Nutr)।
- बेड रेस्ट पर या स्थिर किए गए अंग वाले स्वस्थ वयस्कों पर आठ रैंडमाइज़्ड ट्रायल्स के 2024 के एक मेटा-विश्लेषण में मांसपेशी के नुक़सान पर प्रोटीन या अमीनो एसिड का कोई असर नहीं मिला (Hughes और सहयोगी, 2024, Experimental Physiology)।
- 20 ट्रायल्स और 339 लोगों के 2023 के एक मेटा-विश्लेषण में, जिसने प्रोटीन को कई सप्लीमेंट के साथ मिलाकर देखा, पैर के लीन मास पर एक छोटा असर मिला (मध्यम निश्चितता) और ताक़त पर कोई असर नहीं (कम निश्चितता) (Ye और सहयोगी, 2023, Frontiers in Nutrition)।
जिन छोटी अवधियों का अध्ययन हुआ, उनमें नुक़सान की वजह इस्तेमाल न होना है। सबसे बड़ा लीवर लोड है: आपके क्लिनिशियन का तय किया रिहैब, और उन सब हिस्सों की ट्रेनिंग जिन पर चोट का हक़ नहीं, जैसा चोट के बाद ट्रेनिंग में वापसी कैसे करें पर Move की गाइड बताती है।
प्रोटीन फिर भी मायने रखता है, दो वजहों से। American College of Sports Medicine का संयुक्त पोज़िशन स्टैंड कहता है कि चोट की वजह से अचानक निष्क्रियता के बाद, दिन भर में बँटा ज़्यादा प्रोटीन "फ़ैट-फ़्री मास के नुक़सान को रोकने में फ़ायदेमंद हो सकता है" (Thomas और सहयोगी, 2016)। "हो सकता है" पर ध्यान दीजिए। और जब लोड लौटता है, तो प्रोटीन वह चीज़ है जिससे मांसपेशी बनती है: 49 ट्रायल्स और 1,863 स्वस्थ वयस्कों में, रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग के साथ प्रोटीन ने आकार और ताक़त की बढ़त में इज़ाफ़ा किया (Morton और सहयोगी, 2018, Br J Sports Med)।
तो प्रोटीन वहीं रखिए जहाँ ट्रेनिंग के दिनों में था, दिन भर में बँटा हुआ। इससे ज़्यादा जाना है या नहीं, यह सवाल उस व्यक्ति के लिए है जो आपकी चोट सँभाल रहा है।
समीक्षाएँ कितना प्रोटीन सुझाती हैं, और कब?
इसे प्रमाण की तरह पढ़िए, आपके लिए किसी संख्या की तरह नहीं।
| स्रोत | किस पर आधारित | क्या कहता है | कितना मज़बूत |
|---|---|---|---|
| ISSN पोज़िशन स्टैंड (Jäger और सहयोगी, 2017) | व्यायाम करने वाले स्वस्थ लोग | रोज़ 1.4 से 2.0 ग्राम/किलो; प्रति भोजन 20 से 40 ग्राम, हर 3 से 4 घंटे पर | मज़बूत, चोट के बारे में नहीं |
| ACSM, AND और DC का संयुक्त पोज़िशन स्टैंड (Thomas और सहयोगी, 2016) | एथलीट | रोज़ 1.2 से 2.0 ग्राम/किलो; चोट के बाद, दिन भर में बँटा "2.0 ग्राम/किलो/दिन जितना या उससे ज़्यादा" "फ़ायदेमंद हो सकता है" | मज़बूत, चोट पर सतर्क |
| Tipton, 2015 | चोट पर समीक्षा | स्थिर रखे जाने के दौरान रोज़ लगभग 2 से 2.5 ग्राम/किलो | विशेषज्ञ राय |
| Smith-Ryan और सहयोगी, 2020 | चोट पर समीक्षा | रोज़ कम से कम 1.6, "2.0 से 3.0 के क़रीब" ग्राम/किलो | विशेषज्ञ राय |
चोट पर समीक्षाएँ व्यायाम करने वाले स्वस्थ लोगों की रेंज पर या उससे ऊपर हैं, और कोई भी यह नहीं सुझाती कि कम ट्रेनिंग की वजह से कम प्रोटीन खाएँ। लेकिन उनकी ऊँची रेंज प्रस्ताव हैं, चोटिल लोगों पर परखी गई मात्राएँ नहीं।
बाँटिए, एंकर कीजिए
टाइमिंग पर पोज़िशन स्टैंड और समीक्षाएँ सहमत हैं: दिन भर में मध्यम मात्रा, प्रोटीन वाला एक बड़ा डिनर नहीं। सबसे आसान रूप: हर मुख्य भोजन में एक प्रोटीन एंकर। नाश्ते में अंडे या ग्रीक दही। लंच और डिनर में मछली, चिकन, टोफ़ू या बीन्स। लंबे अंतराल में दूध, कॉटेज चीज़ या मेवे। अगर इस वक़्त चूल्हे पर खड़ा होना सामान्य से ज़्यादा मुश्किल है, तो भरे हुए ट्रेनिंग हफ़्ते के लिए झटपट, बिना झंझट वाले भोजन वही काम करते हैं।
क्या कोई खाना या सप्लीमेंट रिकवरी तेज़ करता है?
किसी भी खाने के पक्ष में इसका अच्छा प्रमाण नहीं है, और यह क्षेत्र ख़ुद ऐसा कहता है। Tipton ने 2017 में लिखा कि व्यायाम से जुड़ी चोटों के पोषण पर जो लिखा गया है उसका ज़्यादातर हिस्सा अटकलों पर टिका है, "यहाँ तक कि मनचाही सोच पर" (Tipton, 2017, Sports Science Exchange)। Close और सहयोगी बताते हैं कि एलीट एथलीटों में असली मांसपेशी की चोट के लिए पोषण पर कोई प्रकाशित प्लेसीबो-नियंत्रित रैंडमाइज़्ड ट्रायल नहीं है।
इसलिए सूजन शांत करने या टेंडन फिर से बनाने के नाम पर बेची जाने वाली किसी भी चीज़ से सावधान रहिए। ईमानदारी से पढ़ें, और सिफ़ारिश की तरह नहीं, तो लोकप्रिय उम्मीदवारों के पक्ष में प्रमाण कमज़ोर हैं। कोलेजन पर बहुत उद्धृत एक अध्ययन ने आठ स्वस्थ पुरुषों को परखा और एक ब्लड मार्कर और लैब में उगाए लिगामेंट टिशू को मापा, चोटिल लोगों में रिकवरी को नहीं (Shaw और सहयोगी, 2017, Am J Clin Nutr)। क्रिएटीन के ट्रायल दोनों तरफ़ इशारा करते हैं; एक हफ़्ते तक पैर पर कास्ट वाले 30 युवा पुरुषों पर एक ट्रायल में कोई सुरक्षा नहीं मिली (Backx और सहयोगी, 2017, Sports Medicine)। और Tipton की 2015 की समीक्षा कहती है कि सभी चोटों के लिए ओमेगा-3 की "स्वचालित सिफ़ारिश" "समझदारी नहीं लगती"।
सप्लीमेंट इस लेख के दायरे से बाहर हैं, और px उन्हें प्रिस्क्राइब नहीं करता। अगर आप कोई सप्लीमेंट लेने की सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से बात कीजिए। Tipton की अपनी सिफ़ारिश बिल्कुल साधारण है: "साबुत, कम से कम प्रसंस्कृत खाने पर आधारित एक संतुलित डाइट"। एक सही खाने की तलाश उसी सहज प्रवृत्ति पर चलती है जिस पर नियमों से भरी डाइट सलाह, जिसे "क्लीन ईटिंग" अच्छी फ़्यूलिंग जैसी चीज़ क्यों नहीं है में खोलकर समझाया गया है।
चोट के दौरान अच्छे खान-पान वाला दिन कैसा दिखता है?
साधारण, जानबूझकर।
- अपने भोजन बनाए रखिए। सेशन न होने की वजह से नाश्ता छोड़ना उस कमी तक पहुँचने का सबसे तेज़ रास्ता है जिसकी चेतावनी शोध देता है।
- हर मुख्य भोजन में प्रोटीन एंकर रखिए, मोटे तौर पर उतना जितना आप ट्रेनिंग के दिनों में खाते थे।
- कार्बोहाइड्रेट को उस काम के पीछे चलने दीजिए जो आप कर रहे हैं। रिहैब और शरीर के बाक़ी हिस्सों की ट्रेनिंग को भी ईंधन चाहिए; लंबे या कठिन सेशनों वाला अतिरिक्त हिस्सा उन सेशनों का इंतज़ार कर सकता है। अगर रिहैब सुबह सबसे पहले है, तो सुबह के वर्कआउट से पहले प्रोटीन वाला लेख उस पल को समझाता है।
- फल, सब्ज़ियाँ, अनाज और दालें खाइए। कुछ ठीक करने के लिए नहीं, बल्कि इसलिए कि ऊर्जा और पोषक तत्वों की कमी से बचना ही वह बात है जिसे Tipton की समीक्षा सबसे पहले रखती है।
चोट के दौरान px खाने को कैसे सँभालता है
px को चोट के बारे में बताइए, तो वह दर्ज करता है कि वह कहाँ है, कितनी गंभीर है, और कौन सी एक्सरसाइज़ आपने और आपके क्लिनिशियन ने बाहर रखने पर सहमति दी है। फिर सेशन उसके इर्द-गिर्द बनाए जाते हैं, आपके प्लान में जो कुछ उससे टकराता है वह रोक दिया जाता है, और चोट आपकी दैनिक ब्रीफ़िंग पर बदलाव वाला कार्ड ला सकती है, उसकी वजह के साथ। px चोट का आकलन नहीं करता और न ही आपको वापसी की मंज़ूरी देता है; यह आपके क्लिनिशियन का काम है। उस पल के लिए जब आपका शरीर तैयार है पर मन नहीं, पढ़िए चोट के बाद व्यायाम में लौटने का आत्मविश्वास।
खाने के मामले में px जानबूझकर कम करता है। चोट लगने की वजह से आपका बुनियादी फ़ूड टारगेट नहीं घटता, और आपके शरीर के वज़न से तय होने वाला प्रोटीन टारगेट भी नीचे नहीं आता। जो घट सकता है वह अतिरिक्त हिस्सा है जो px का कोच ट्रेनिंग के लिए जोड़ता है, क्योंकि वह अतिरिक्त हिस्सा आपके सेशनों के पीछे चलता है। चोट के लिए px का कोचिंग नियम है प्रोटीन और ऊर्जा बनाए रखना और कोई सप्लीमेंट रूटीन शुरू न करना। तनाव भरे दौर के लिए उसका नियम है नियमित भोजन और कोई पाबंदी नहीं। चोट वाला हफ़्ता दोनों हो सकता है।
आपके सुझाए गए दिन के हर मुख्य भोजन में एक प्रोटीन एंकर होता है। px से ऐसे भोजनों वाला एक हफ़्ता माँगिए जो दिन भर प्रोटीन बनाए रखे, और वह उन्हें सुझाएगा और बुक करेगा, फिर ख़रीदारी की सूची बनाएगा।
चोट वाले हफ़्ते में प्लान कार्ड कुछ ऐसा दिखता है:
ओवरहेड प्रेसिंग प्लान से बाहर रहेगी, जैसा आपने और आपके फ़िज़ियो ने तय किया था, इसलिए आज पैर और एक आसान राइड है। आपका फ़ूड टारगेट नहीं बदला है और हर मुख्य भोजन में प्रोटीन बना रहेगा, क्योंकि इस हफ़्ते कम ट्रेनिंग कम खाने की वजह नहीं है।
चोट वाले हफ़्ते में दिशा ऐसी दिखती है: एक प्लान जो ट्रेनिंग को चोट के इर्द-गिर्द खिसकाता है और खाने को वहीं रखता है जहाँ वह था, दोनों की वजह के साथ।
चोट से वापसी कर रहे हैं? ट्रेनिंग ईमानदार रखिए और खाना स्थिर। px वह सब पढ़ता है जो आप पहले से ट्रैक करते हैं और आपका दिन शुरू होने से पहले ट्रेनिंग, मन और खाने में एक प्लान बनाता है। px आज़माएँ
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
चोट की वजह से ट्रेनिंग नहीं हो पा रही, तो क्या मुझे कम खाना चाहिए?
सहज प्रवृत्ति जितना कहती है उससे कम। Tipton की 2015 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि चोट के बाद ऊर्जा ख़र्च उतना नहीं घटता जितना कभी सोचा गया था। 15 युवा वयस्कों पर एक अध्ययन में, पाँच दिन ज़रूरत से काफ़ी कम खाने से विश्राम के समय का मसल प्रोटीन सिंथेसिस 27 प्रतिशत घट गया। मोटे तौर पर संतुलन का लक्ष्य रखिए, और चोट के दौरान डाइटिंग मत कीजिए।
चोट लगने पर मुझे कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
पोज़िशन स्टैंड व्यायाम करने वाले स्वस्थ लोगों के लिए रोज़ शरीर के वज़न के प्रति किलो 1.2 से 2.0 ग्राम रखते हैं, और चोट पर समीक्षाएँ इसी जैसी या इससे ऊँची रेंज प्रस्तावित करती हैं। ये प्रमाण की रेंज हैं, आपके लिए कोई खुराक नहीं, और ट्रायल्स ने यह नहीं दिखाया है कि अकेले अतिरिक्त प्रोटीन इस्तेमाल न होने से होने वाले मांसपेशी के नुक़सान को रोकता है। अपना सामान्य प्रोटीन भोजनों में बनाए रखिए, और इससे ज़्यादा जाने का कोई भी सवाल अपने क्लिनिशियन के पास ले जाइए।
क्या कोलेजन या दूसरे सप्लीमेंट चोट को तेज़ी से ठीक करने में मदद करते हैं?
प्रमाण शुरुआती, छोटे या मिले-जुले हैं, और इनमें से कोई भी कोई सप्लीमेंट शुरू करने की वजह नहीं है। कोलेजन पर बहुत उद्धृत एक अध्ययन ने आठ स्वस्थ पुरुषों को परखा और एक ब्लड मार्कर मापा, चोटिल लोगों में रिकवरी नहीं। स्थिर रखे जाने के दौरान क्रिएटीन के ट्रायल दोनों तरफ़ इशारा करते हैं। px सप्लीमेंट प्रिस्क्राइब नहीं करता। आपकी स्थिति में कोई सप्लीमेंट ठीक है या नहीं, यह आपके डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट का फ़ैसला है।
जब मैं फिर से ट्रेनिंग शुरू करूँ तो क्या बदलना चाहिए?
ईंधन सेशनों के पीछे-पीछे लौटता है। जैसे-जैसे आपका क्लिनिशियन ज़्यादा लोड की अनुमति देता है, लंबे या कठिन काम के आसपास खाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट उन सेशनों के साथ लौट आता है। प्रोटीन पहले से वहीं होना चाहिए जहाँ उसे होना है, क्योंकि आपने उसे बनाए रखा। वापसी की रफ़्तार आपके क्लिनिशियन और आपके ट्रेनिंग प्लान के हाथ में है, आपकी प्लेट के नहीं।
क्या px मुझे बता सकता है कि मेरी चोट के लिए क्या खाऊँ?
नहीं, और वह इसका दिखावा भी नहीं करेगा। आप जिस चोट के बारे में बताते हैं उसे px दर्ज करता है और आपकी ट्रेनिंग उसके इर्द-गिर्द बनाता है, लेकिन वह चोटों का आकलन नहीं करता, आपको वापसी की मंज़ूरी नहीं देता, और किसी ख़ास चोट के लिए खाना नहीं बदलता। चोट लगने की वजह से आपका बुनियादी फ़ूड टारगेट और प्रोटीन नहीं घटते। आपकी चोट की बारीकियाँ आपके क्लिनिशियन के पास हैं।
स्रोत (15)
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