Garmin · Din måling

Min Garmin Body Battery er lav i morges. Skal jeg træne?

En lav Body Battery om morgenen er en grund til at gøre dagen mindre, ikke aflyse den. På 50 eller derunder har du ladet mindre op, end du havde brug for: hold dagen rolig eller skruet ned. På 25 eller derunder restituerer du bevidst.

px og Garmin

Hvad Body Battery måler

Body Battery er Garmins bud på din energireserve, fra 5 til 100, ligesom benzinmåleren i en bil. Dit ur regner den ud fra pulsvariabilitet, stressniveau, søvnkvalitet og aktivitet.

God søvn og rolige øjeblikke lader den op. Hård aktivitet og meget stress tømmer den hurtigere. Garmin skriver udtrykkeligt, at mad og stimulanser som koffein ikke påvirker den. Metoden bygger på Firstbeats aflæsning af ændringerne fra hjerteslag til hjerteslag.

Morgenens tal er altså mest en dom over, hvor meget du ladede op i løbet af natten. Ifølge Garmin skal den falde i løbet af dagen. Nogle ældre manualer beskriver en skala fra 0 til 100 med andre betegnelser; niveauerne nedenfor er fra de nuværende.

Garmins niveauer, og hvad en morgenmåling betyder

Score	Niveau	Det gør du i dag
76–100	Høj energireserve	Du har ladet godt op. Træn som planlagt: en god morgen til den hårde træning.
51–75	Middel energireserve	Træn som planlagt, eller tag toppen af en hård træning, hvis din HRV eller hvilepuls også er skæv.
26–50	Lav energireserve	Træn, men skru ned, eller skift den hårde træning ud med rolig aerob træning eller mobilitet, og udskyd den 2–3 dage.
5–25	Meget lav energireserve	Restituér bevidst: en gåtur, mobilitet, tidligt i seng. Hvis du føler dig syg eller har feber, så hvil og gå til lægen.

Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.

Hvad Body Battery ikke kan se

Body Battery aflæser stress og restitution fra dit hjerte. Den kan ikke se tunge ben efter lørdagens lange tur eller en læg, der har været stram siden tirsdag, og den tæller ikke mad, så for lidt mad viser sig ikke. En bestemt smerte vejer tungere end et fuldt batteri.

Læs morgenens tal mod dine egne morgener: at vågne på 55 siger mere, hvis du normalt vågner på 85. Én lav morgen efter en sen aften eller en drink er støj, og et stort studie fra hverdagen fandt, at alkohol målbart sænker restitutionen i nattens første timer. En uge, hvor den aldrig lader op over 50, er et mønster, og Garmins eget råd er, at hvis du ofte kører på lavt blus, er det tid til at ændre nogle vaner.

px læser din Body Battery hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor. Den ændrer ikke noget på dit Garmin.

Kilder

Dine Garmin-scorer, forklaret.

Spørgsmål

Skal jeg træne med lav Body Battery?

Som regel ja, men lettere. Rolig aerob træning, teknik og mobilitet passer til en lav morgen; intervaller og maksimale løft hører til en dag, hvor du vågner højere.

Hvorfor er min Body Battery lav efter en hel nats søvn?

Timer i sengen er ikke det samme som opladning. Alkohol, en stresset aften eller en forkølelse på vej kan holde kroppen under stress om natten, så batteriet lader mindre op. Hvis det gentager sig, så led efter den fælles årsag.

Tømmer en træning Body Battery?

Ja. Ifølge Garmin tømmer hård aktivitet den hurtigere. Et fald efter en hård træning er forventeligt, ikke en advarsel.

Påvirker mad eller kaffe Body Battery?

Nej. Garmin skriver, at madindtag og stimulanser som koffein ikke påvirker den. Den kan altså ikke fortælle dig, om du har spist nok til at træne.

px læser din Garmin Body Battery hver morgen.

Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.

Start gratis