Garmin · 你的读数

今早Garmin身体电量很低，我还该训练吗？

早上身体电量低，是把今天的安排调小的理由，而不是取消训练。50或以下说明你恢复得不够：今天保持轻松或减量。25或以下，就有意识地恢复。

身体电量衡量的是什么

身体电量（Body Battery）是Garmin对你储备能量的估算，范围从5到100，就像汽车的油表。手表根据心率变异性、压力水平、睡眠质量和活动量来计算。

好的睡眠和放松的时刻会为它充电。剧烈运动和高压力会让它消耗得更快。Garmin明确表示，食物以及咖啡因等兴奋剂对它没有影响。这套方法来自Firstbeat对心跳间期变化的解读。

所以早上的数字，主要是在评判你夜里恢复了多少。Garmin说它本来就会在白天下降。一些较早的说明书描述的是0到100的刻度和不同的标签；下面的等级来自当前的说明书。

Garmin的等级，以及早上读数的含义

分数	等级	今天该怎么做
76–100	储备能量高	你恢复得很好。按计划训练：适合做高强度训练的早晨。
51–75	储备能量中等	按计划训练；如果HRV或静息心率也不对劲，就把高强度训练最顶端的部分削掉。
26–50	储备能量低	减量训练，或把高强度训练换成轻松有氧或灵活性训练，并推迟2–3天。
5–25	储备能量非常低	有意识地恢复：散步、灵活性训练、早点睡。如果感觉生病或发烧，请休息并就医。

仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。

身体电量看不到的东西

身体电量通过心脏读取压力和恢复。它看不到周六长跑后沉重的双腿，也看不到从周二起就发紧的小腿；它也不计算食物，所以吃得不够不会体现出来。具体的疼痛比满格的电量更重要。

拿早上的数字和你自己的早晨比：如果你平时醒来是85，醒来只有55就更值得注意。熬夜或喝酒后的一个低分早晨只是噪音，一项大规模真实世界研究发现，酒精会在睡眠的最初几个小时明显降低夜间恢复。一整周都充不过50才是规律，Garmin自己的建议是：如果你经常电量不足，就该改变一些习惯了。

px每天早上读取你的身体电量，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。它不会更改你的Garmin。

来源

你的Garmin分数，逐一解读。

常见问题

身体电量低时还该训练吗？

通常该练，但要轻一些。轻松有氧、技术练习和灵活性训练适合电量低的早晨；间歇和极限重量更适合醒来电量更高的日子。

睡足了一整夜，为什么身体电量还是低？

躺在床上的时间不等于充电。酒精、紧张的晚上或快要感冒，都可能让身体整夜处于压力之下，电量就充得少。如果反复出现，找找共同的原因。

训练会消耗身体电量吗？

会。Garmin说剧烈运动会让它消耗得更快。高强度训练后下降是正常现象，不是警告。

食物或咖啡会改变身体电量吗？

不会。Garmin表示，进食和咖啡因等兴奋剂对它没有影响。所以它无法告诉你是否吃够了、能不能训练。

px每天早上读取你的Garmin Body Battery。

同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，而不是只看一个数字。你会得到计划，也会知道原因。