Garmin · 你的读数

Garmin HRV状态低或不平衡，我还该训练吗？

不平衡：通常照练，强度降一档，并观察趋势。低：接下来几天把高强度训练换成轻松有氧，并保护好睡眠。这个状态是七天平均值，所以它描述的已经是一种规律，而不是一晚没睡好。

HRV状态衡量的是什么

手表在你睡觉时通过腕部心率读取心率变异性（HRV）。HRV状态把这些读数的七天平均值与你自己的基线范围进行比较。这个状态需要连续三周的睡眠数据。

Garmin指出，训练、活动、睡眠、营养和习惯都会影响HRV，而且数值因性别、年龄和体能差异很大。所以这个状态是拿你和你自己比。Garmin表示，平衡的状态可能说明训练与恢复平衡良好，而不平衡或差的状态可能是疲劳、恢复需求增加或压力上升的信号。

不平衡既可能是高于你的范围，也可能是低于你的范围。Garmin说，训练量大幅增加后出现的上升，可能意味着身体正在超负荷工作来恢复。

分数	等级	今天该怎么做
平衡	平衡	你的七天平均值在基线范围内。按计划训练。
不平衡	不平衡	高于或低于你的基线范围。减量训练，保持负荷稳定。如果一周大部分时间都是这样，就把下一次高强度训练换成轻松有氧，并推迟2–3天。
低	低	远低于你的基线范围。换成轻松有氧或灵活性训练，把高强度训练推迟2–3天。如果同时静息心率升高、睡眠也不足，就有意识地恢复。
差	差	平均值远低于你这个年龄的正常范围。这是长期视角，不是针对今天的信号：保持以轻松训练为主，规律进行。如果持续存在或感觉不适，请咨询医生。
无状态	无状态	数据还不够算出七天平均值。根据睡眠和静息心率来决定，并继续戴着手表睡觉。