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GarminのHRVステータスが低い、またはアンバランス。トレーニングすべき？

「アンバランス」なら、たいていは一段楽にしてトレーニングし、推移を見ます。「低」なら、数日はハードなセッションを楽な有酸素運動に替えて、睡眠を守りましょう。ステータスは7日間の平均なので、悪い一晩ではなく、すでにパターンを表しています。

HRVステータスが測るもの

ウォッチは睡眠中に手首の心拍から心拍変動（HRV）を読み取ります。HRVステータスは、その7日間の平均を、あなた自身のベースライン範囲と比べたものです。ステータスが出るには、3週間分の継続した睡眠データが必要です。

Garminによると、トレーニング、活動量、睡眠、栄養、生活習慣のすべてがHRVに影響し、値は性別、年齢、体力によって大きく異なります。だからステータスは、あなたをあなたと比べます。Garminは、「バランス」は練習と回復のバランスが良いことを示している可能性があり、「アンバランス」や「不良」は疲労、回復の必要性の高まり、ストレスの増加のサインかもしれない、としています。

「アンバランス」は、範囲より下だけでなく上に外れた場合も含みます。Garminによると、トレーニング量が大きく増えたあとの上昇は、体が回復のためにフル稼働していることを意味する場合があります。

Garminのステータスと、それぞれでやること

スコア	レベル	今日やること
バランス	バランス	7日間の平均がベースライン範囲内にあります。予定どおりトレーニングを。
アンバランス	アンバランス	ベースライン範囲より上か下です。削ってトレーニングし、負荷は据え置きます。一週間の大半続くようなら、次のハードなセッションを楽な有酸素運動に替えて2〜3日後に回します。
低	低	ベースライン範囲を大きく下回っています。楽な有酸素運動かモビリティに替えて、ハードな練習は2〜3日後に回します。安静時心拍数の上昇と睡眠不足も重なるなら、意識して回復にあてましょう。
不良	不良	平均が、年齢相応の通常範囲を大きく下回っています。今日の判断ではなく長い目で見る指標です。トレーニングは楽なものを中心に、継続しましょう。続く場合や体調が悪い場合は、医師に相談してください。
ステータスなし	ステータスなし	7日間の平均を出すデータがまだ足りません。睡眠と安静時心拍数で判断し、ウォッチを着けたまま寝続けましょう。

情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。胸の痛み、発熱、体調不良があるときは、休んで医師に相談してください。

HRVステータスに見えないもの

HRVステータスは、あえてゆっくり動きます。7日間の平均は悪い一晩をならすので、パターンを見つけるには向いていますが、今日の判断には弱く、4時間しか眠れなくても「バランス」と出ることがあります。昨夜のHRVと睡眠も合わせて読みましょう。エリート持久系アスリートの研究も同じ方向を示しています。トレーニングがどう効いているかを知るには、一回の朝より平均したHRVのほうが良い目安になります。

理由までは分かりません。お酒、暑い寝室、ひきかけの風邪、仕事の忙しい一週間、きついトレーニングは、どれもHRVを下げ、ステータスはどれでも同じに見えます。ちょっとした痛みも見えません。特定の痛みがあれば「バランス」より優先します。そして調整は両方向に働きます。楽な一週間のあとの「バランス」は、ハードなセッションをしっかりこなす理由になります。

pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてHRVステータスを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。Garmin側は何も変えません。

出典

Garminのスコアを解説。