Garmin HRV Status कम या असंतुलित है। क्या ट्रेनिंग करूँ?

आपकी घड़ी सोते समय कलाई की हार्ट रेट से हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) पढ़ती है। HRV Status इन रीडिंग के सात दिन के औसत की तुलना आपकी अपनी बेसलाइन रेंज से करता है। स्टेटस के लिए तीन हफ़्ते का लगातार नींद का डेटा चाहिए।

Garmin बताता है कि ट्रेनिंग, गतिविधि, नींद, पोषण और आदतें, सब HRV पर असर डालते हैं, और लिंग, उम्र और फ़िटनेस के साथ इसके मान बहुत बदलते हैं। इसलिए स्टेटस आपकी तुलना आपसे ही करता है। Garmin के मुताबिक़ संतुलित स्टेटस ट्रेनिंग और रिकवरी के अच्छे संतुलन का संकेत हो सकता है, और असंतुलित या ख़राब स्टेटस थकान, रिकवरी की ज़्यादा ज़रूरत या बढ़े तनाव का संकेत हो सकता है।

असंतुलित का मतलब आपकी रेंज से ऊपर भी हो सकता है और नीचे भी। Garmin कहता है कि ट्रेनिंग में बड़ी छलांग के बाद बढ़त का मतलब हो सकता है कि आपका शरीर रिकवर होने के लिए ओवरटाइम कर रहा है।

HRV Status जान-बूझकर धीमा है। सात दिन का औसत एक बुरी रात को सपाट कर देता है, जो पैटर्न पकड़ने के लिए अच्छा है और आज के फ़ैसले के लिए कमज़ोर: चार घंटे की नींद के बाद भी यह संतुलित दिखा सकता है। इसके साथ पिछली रात की HRV और नींद भी पढ़ें। एलीट एंड्योरेंस एथलीटों पर रिसर्च भी यही कहती है: औसत HRV एक-एक सुबह के मुक़ाबले बेहतर बताती है कि ट्रेनिंग का असर कैसा हो रहा है।

यह वजह नहीं देख सकता। शराब, गर्म बेडरूम, शुरू होता ज़ुकाम, काम का कठिन हफ़्ता और भारी ट्रेनिंग, सब HRV को नीचे खींचते हैं, और हर बार स्टेटस एक जैसा दिखता है। यह छोटी-मोटी चोट भी नहीं देखता: कोई ख़ास दर्द संतुलित स्टेटस से ऊपर है। और बदलाव दोनों तरफ़ होता है: आसान हफ़्ते के बाद संतुलित स्टेटस कठिन सेशन पूरी तरह करने की वजह है।

px हर सुबह आपकी नींद, HRV, आराम की हार्ट रेट और कैलेंडर के साथ आपका HRV Status पढ़ता है, और इन सबके आधार पर दिन तय करता है, साथ में वजह भी बताता है। px आपके Garmin में कुछ नहीं बदलता।