Garmin Training Readiness कम है। ट्रेनिंग करूँ या आराम?

Training Readiness 1 से 100 तक का स्कोर है, साथ में एक छोटा संदेश कि आप ट्रेनिंग के लिए कितने तैयार हैं। Garmin छह कारक गिनाता है: पिछली रात का स्लीप स्कोर, रिकवरी टाइम, HRV स्टेटस, एक्यूट लोड, पिछली तीन रातों की नींद का इतिहास और पिछले तीन दिनों के तनाव का इतिहास।

Garmin के मुताबिक़ सबसे बड़े कारक हैं पिछली रात की नींद और हाल की गतिविधियों से रिकवरी की माँग। एक्यूट लोड कई दिनों के आपके एक्सरसाइज़ के बाद के ऑक्सीजन उपभोग (EPOC) का भारित योग है, इसलिए भारी ट्रेनिंग ब्लॉक अच्छी रात के बाद भी स्कोर को नीचे रखता है। रिकवरी टाइम हर वर्कआउट के बाद चार दिन तक उल्टी गिनती करता है।

यह विश्लेषण Garmin के फ़िज़ियोलॉजी प्लेटफ़ॉर्म Firstbeat Analytics से आता है, जो हाल की Forerunner, fēnix, Venu और Instinct घड़ियों समेत कई मॉडलों पर है। स्कोर दिन भर अपडेट होता है, इसलिए सुबह के नंबर से फ़ैसला करें।

Training Readiness आपका शरीर पढ़ता है, आपका दिन नहीं। वह दुखता घुटना, आगे की बारह घंटे की शिफ़्ट, या यह कि कल आपने मुश्किल से कुछ खाया, नहीं देख सकता। कोई ख़ास दर्द जो आपके चलने-फिरने का तरीका बदल दे, किसी भी नंबर से ऊपर है।

इसे 100 से नहीं, अपने सामान्य से तुलना करके पढ़ें। देर रात के बाद एक कम सुबह शोर है; लगातार चार सुबहें पैटर्न हैं, और फ़ैसला पैटर्न करते हैं। देखें कि कौन-सा कारक स्कोर नीचे खींच रहा है: छोटी रात का मतलब आज थोड़ा घटाएँ, ऊँचे एक्यूट लोड का मतलब अगले कुछ दिन आसान रखें। बदलाव दोनों तरफ़ होता है, और प्रशिक्षित साइक्लिस्टों पर एक अध्ययन में पाया गया कि कठिन दिनों को रोज़ की रेडीनेस के हिसाब से रखना कम से कम उतना ही अच्छा रहा जितना तय प्लान।

px हर सुबह आपकी नींद, HRV, आराम की हार्ट रेट और कैलेंडर के साथ आपका Training Readiness पढ़ता है, और इन सबके आधार पर दिन तय करता है, साथ में वजह भी बताता है। px आपके Garmin पर कुछ नहीं बदलता।