Garmin · Din verdi

Treningsberedskapen min på Garmin er lav. Bør jeg trene eller hvile?

Som regel trene, men endre økta. Lav (25–49) betyr at du senker intensiteten eller bytter den harde økta med rolig aerob trening. Dårlig (1–24) betyr at du restituerer bevisst i dag.

px og Garmin

Hva som inngår i treningsberedskap

Treningsberedskap er en verdi fra 1 til 100 med en kort melding om hvor klar du er for trening. Garmin lister opp seks faktorer: nattens søvnscore, restitusjonstid, HRV-status, akutt belastning, søvnhistorikk de siste tre nettene og stresshistorikk de siste tre dagene.

Ifølge Garmin er det nattens søvn og restitusjonsbehovet etter de siste aktivitetene som teller mest. Akutt belastning er en vektet sum av oksygenforbruket ditt etter trening (EPOC) over flere dager, så en tung periode holder verdien nede selv etter en god natt. Restitusjonstiden teller ned etter hver økt, i opptil fire dager.

Analysen kommer fra Firstbeat Analytics, Garmins fysiologiplattform, og finnes blant annet på nyere Forerunner, fēnix, Venu og Instinct. Verdien oppdateres gjennom dagen, så bestem ut fra morgentallet.

Garmins nivåer, og hva du gjør i hvert

Verdi	Nivå	Hva du gjør i dag
95–100	Topp	Garmin kaller det best mulig. Tren som planlagt, og gjør den harde økta ordentlig.
75–94	Høy	Klar for utfordringer, med Garmins ord. Tren som planlagt: en god dag for intervaller eller tunge løft.
50–74	Moderat	Klar til å kjøre. Tren som planlagt, eller dropp den siste harde repetisjonen hvis én faktor, som en kort natt, drar verdien ned.
25–49	Lav	På tide å roe ned. Rolige økter går som vanlig. En hard økt skrus ned, eller byttes med rolig aerob trening eller mobilitet og flyttes 2–3 dager fram.
1–24	Dårlig	La kroppen restituere seg. Restituer bevisst: en gåtur, mobilitet, tidlig i seng. Føler du deg syk, hvil og gå til lege.

Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.

Hva verdien ikke ser

Treningsberedskap leser kroppen din, ikke dagen din. Den ser ikke et vondt kne, en tolv timer lang vakt foran deg eller at du knapt spiste noe i går. En bestemt smerte som endrer hvordan du beveger deg, går foran alle tall.

Les verdien opp mot ditt eget normale, ikke mot 100. Én lav morgen etter en sen kveld er støy; fire på rad er et mønster, og det er mønstre som avgjør. Sjekk hvilken faktor som drar den ned: en kort natt betyr skru ned i dag, høy akutt belastning betyr noen roligere dager. Justeringen går begge veier, og en studie av godt trente syklister fant at det å legge de harde dagene etter dagsformen fungerte minst like bra som en fast plan.

px leser treningsberedskapen din hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor. px endrer ingenting på Garmin-klokka di.

Kilder

Dine verdier fra Garmin, forklart.

Spørsmål

Hvorfor er treningsberedskapen min lav etter en hviledag?

En hviledag senker den akutte belastningen, men verdien veier også inn nattens søvn og stresset de siste tre dagene. En urolig natt, en stressende fridag eller en drink om kvelden kan holde den nede, og restitusjonstiden etter en stor økt kan fortsatt telle ned.

Bør jeg trene med lav treningsberedskap?

Som regel ja, men roligere. Garmins melding for Lav er at det er på tide å roe ned, ikke å stoppe. Behold de rolige øktene og skru ned eller utsett den harde. På Dårlig, restituer bevisst.

Hva er en god treningsberedskap?

Garmin kaller 50–74 Moderat (klar til å kjøre), 75–94 Høy og 95–100 Topp. Ditt eget vanlige område betyr mer: ligger du vanligvis på 60-tallet, er 62 en helt vanlig dag.

px leser Garmin Training Readiness hver morgen.

Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.

Start gratis