Garmin · Ditt värde
Min Träningsberedskap på Garmin är låg. Ska jag träna eller vila?
Oftast träna, men ändra passet. Låg (25–49) betyder att du sänker intensiteten eller byter det hårda passet mot lätt aerob träning. Dålig (1–24) betyder att du återhämtar dig medvetet idag.
Vad som ingår i Träningsberedskap
Träningsberedskap är ett värde från 1 till 100 med ett kort meddelande om hur redo du är att träna. Garmin räknar upp sex faktorer: nattens sömnpoäng, återhämtningstid, HRV-status, akut belastning, sömnhistorik de senaste tre nätterna och stresshistorik de senaste tre dagarna.
Enligt Garmin är det nattens sömn och återhämtningsbehovet efter de senaste aktiviteterna som väger tyngst. Akut belastning är en viktad summa av din syreskuld efter träning (EPOC) under flera dagar, så ett tungt block håller nere värdet även efter en bra natt. Återhämtningstiden räknas ner efter varje pass, i upp till fyra dagar.
Analysen kommer från Firstbeat Analytics, Garmins fysiologiplattform, och finns bland annat på nyare Forerunner, fēnix, Venu och Instinct. Värdet uppdateras under dagen, så bestäm utifrån morgonens siffra.
Garmins nivåer, och vad du gör i varje
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| 95–100 | Topp | Garmin kallar det bästa möjliga. Träna som planerat, och gör det hårda passet ordentligt. |
| 75–94 | Hög | Redo för utmaningar, med Garmins ord. Träna som planerat: en bra dag för intervaller eller tunga lyft. |
| 50–74 | Måttlig | Redo att köra. Träna som planerat, eller stryk den sista hårda repetitionen om en faktor, som en kort natt, drar ner värdet. |
| 25–49 | Låg | Dags att sakta ner. Lätta pass körs som vanligt. Ett hårt pass skalas ner, eller byts mot lätt aerob träning eller rörlighet och flyttas 2–3 dagar framåt. |
| 1–24 | Dålig | Låt kroppen återhämta sig. Återhämta dig medvetet: en promenad, rörlighet, tidigt i säng. Om du känner dig sjuk, vila och sök läkare. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad värdet inte ser
Träningsberedskap läser av din kropp, inte din dag. Den ser inte ett ömt knä, ett tolv timmar långt arbetspass framför dig eller att du knappt åt något igår. En specifik smärta som ändrar hur du rör dig går före alla siffror.
Läs värdet mot ditt eget normalläge, inte mot 100. En låg morgon efter en sen kväll är brus; fyra i rad är ett mönster, och det är mönster som avgör. Kolla vilken faktor som drar ner det: en kort natt betyder skala ner idag, en hög akut belastning betyder några lättare dagar. Justeringen går åt båda hållen, och en studie på vältränade cyklister visade att det gick minst lika bra att anpassa de hårda dagarna efter dagsformen som att följa ett fast schema.
px läser av din Träningsberedskap varje morgon tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför. px ändrar ingenting i din Garmin.
Källor
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Training Readiness.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Recovery Time.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Acute Load.
- Garmin Blog. New Features on Garmin Smartwatches Help to Maximize Your Training.
- Javaloyes A, Sarabia JM, Lamberts RP, Moya-Ramon M. Training prescription guided by heart-rate variability in cycling. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(1):23–32.
Dina värden från Garmin, förklarade.
Frågor
Varför är min Träningsberedskap låg efter en vilodag?
En vilodag sänker den akuta belastningen, men värdet väger också in nattens sömn och stressen de senaste tre dagarna. En orolig natt, en stressig ledig dag eller ett glas på kvällen kan hålla nere det, och återhämtningstiden efter ett stort pass kan fortfarande räknas ner.
Ska jag träna med låg Träningsberedskap?
Oftast ja, men lättare. Garmins meddelande för Låg är att det är dags att sakta ner, inte att sluta. Behåll de lätta passen och skala ner eller skjut upp det hårda. På Dålig, återhämta dig medvetet.
Vad är en bra Träningsberedskap?
Garmin kallar 50–74 Måttlig (redo att köra), 75–94 Hög och 95–100 Topp. Ditt eget vanliga intervall säger mer: om du brukar ligga på 60-talet är 62 en helt vanlig dag.
px läser av Garmin Training Readiness varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.