Garmin · 你的读数

Garmin训练准备程度偏低，我该训练还是休息？

通常照练，但要调整内容。低（25–49）意味着降低强度，或把高强度训练换成轻松有氧。差（1–24）意味着今天有意识地恢复。

训练准备程度由什么构成

训练准备程度（Training Readiness）是一个1到100的分数，附带一句简短提示，告诉你身体对训练准备得如何。Garmin列出了六个因素：昨晚的睡眠分数、恢复时间、HRV状态、急性负荷、最近三晚的睡眠历史，以及最近三天的压力历史。

Garmin表示，主要的驱动因素是昨晚的睡眠和近期运动带来的恢复需求。急性负荷是你几天内运动后过量氧耗（EPOC）的加权总和，所以一段大负荷训练即使接着一夜好觉，分数也会被压低。恢复时间在每次训练后开始倒数，最长可达四天。

这项分析来自Garmin的生理分析平台Firstbeat Analytics，支持近期的Forerunner、fēnix、Venu和Instinct等手表。分数会在一天中不断更新，所以请以早上的数字为准来做决定。

Garmin的等级，以及每个等级下该怎么做

分数	等级	今天该怎么做
95–100	最佳	Garmin称之为最好的状态。按计划训练，高强度训练就认真完成。
75–94	高	用Garmin的话说，可以迎接挑战。按计划训练：适合做间歇或大重量力量训练的一天。
50–74	中等	可以开练。按计划训练；如果某个因素（比如睡得少）在拖低分数，就把最后一组高强度省掉。
25–49	低	该放慢了。轻松训练照常进行。高强度训练要减量，或者换成轻松有氧或灵活性训练，并推迟2–3天。
1–24	差	让身体恢复。有意识地恢复：散步、灵活性训练、早点睡。如果感觉生病，请休息并就医。

仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。

分数看不到的东西

训练准备程度读取的是你的身体，而不是你的一天。它看不到膝盖酸痛、接下来的十二小时班，也不知道你昨天几乎没吃什么。只要某处具体的疼痛改变了你的动作方式，就以疼痛为准，不管数字是多少。

拿它和你自己的常态比，而不是和100比。熬夜后的一个低分早晨只是噪音；连续四天才是规律，而规律才是做决定的依据。看看是哪个因素在拉低分数：睡得少，就在今天减量；急性负荷高，就安排几天轻松训练。调整是双向的：一项针对训练有素的自行车运动员的研究发现，根据每天的准备状态安排高强度日，效果至少和固定计划一样好。

px每天早上读取你的训练准备程度，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。它不会更改你Garmin上的任何内容。

来源

你的Garmin分数，逐一解读。