Garminのトレーニングレディネスが低い。トレーニングすべき？休むべき？

トレーニングレディネスは、1〜100のスコアと、トレーニングへの準備がどれだけできているかを伝える短いメッセージで示されます。Garminが挙げる要素は6つ。昨夜の睡眠スコア、リカバリータイム、HRVステータス、急性負荷、直近3晩の睡眠履歴、直近3日間のストレス履歴です。

Garminによると、主な決め手は昨夜の睡眠と、最近の運動による回復の必要性です。急性負荷は数日間の運動後過剰酸素消費量（EPOC）を重みづけして合計したもので、きついトレーニングが続いた時期は、よく眠れた翌朝でもスコアが上がりにくくなります。リカバリータイムは運動のたびにカウントダウンされ、最長4日間続きます。

分析はGarminの生理学プラットフォームであるFirstbeat Analyticsによるもので、最近のForerunner、fēnix、Venu、Instinctなどのウォッチに搭載されています。スコアは一日を通して更新されるので、判断は朝の数値でしましょう。

トレーニングレディネスが読むのはあなたの体で、あなたの一日ではありません。膝の痛みも、この先の12時間勤務も、昨日ほとんど食べていないことも見えません。動き方が変わるような特定の痛みがあれば、どんな数値よりもそちらを優先します。

100と比べるのではなく、自分のふだんの値と比べて読みましょう。夜更かしのあとに一度低いのはノイズ、4日続けばパターンで、判断を決めるのはパターンです。どの要素が足を引っ張っているかも確認を。睡眠が短いなら今日を削り、急性負荷が高いなら数日楽にします。調整は両方向に働きます。トレーニングを積んだサイクリストの研究では、ハードな日をその日のレディネスに合わせても、固定プランと同等以上の結果が出ました。

pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてトレーニングレディネスを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。Garmin側の設定は何も変えません。