Garmin · あなたの数値

朝のGarmin Body Batteryが低い。トレーニングすべき？

朝のBody Batteryが低いのは、一日の量を減らす理由で、中止する理由ではありません。50以下なら必要なだけ充電できていないので、今日は楽にするか削りましょう。25以下なら、意識して回復にあてます。

Body Batteryが測るもの

Body Batteryは、体に残っているエネルギーをGarminが5〜100で推定したもので、車の燃料計のようなものです。ウォッチは心拍変動、ストレスレベル、睡眠の質、活動量から計算します。

質の良い睡眠と休息の時間で充電され、激しい運動や強いストレスで早く減ります。Garminは、食事やカフェインなどの刺激物は影響しないと明言しています。この方法は、心拍の一拍ごとの変化を読むFirstbeatの技術にもとづいています。

つまり朝の数値は、おもに夜のあいだにどれだけ充電できたかの答えです。Garminによると、日中は下がっていくのが当然です。古いマニュアルには0〜100の尺度と別のラベルが載っているものもありますが、以下のレベルは現行のマニュアルのものです。

Garminのレベルと、朝の数値が意味すること

スコア	レベル	今日やること
76–100	エネルギー残量が多い	しっかり充電できています。予定どおりトレーニングを。ハードなセッションに向いた朝です。
51–75	エネルギー残量は中程度	予定どおりトレーニングを。HRVや安静時心拍数もいつもと違うなら、ハードなセッションの上の部分を削りましょう。
26–50	エネルギー残量が少ない	削ってトレーニングするか、ハードなセッションを楽な有酸素運動やモビリティに替えて2〜3日後に回します。
5–25	エネルギー残量がとても少ない	散歩、モビリティ、早めの就寝で、意識して回復にあてましょう。体調が悪い、熱っぽいときは休んで医師に相談してください。

情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。胸の痛み、発熱、体調不良があるときは、休んで医師に相談してください。

Body Batteryに見えないもの

Body Batteryは心臓からストレスと回復を読みます。土曜のロング走で重くなった脚も、火曜から張っているふくらはぎも見えません。食事も数えないので、食べ足りていなくても数値には出ません。特定の痛みがあれば、満タンのバッテリーよりそちらを優先します。

朝の数値は、自分のふだんの朝と比べて読みましょう。いつも85で起きる人が55なら、その意味は大きくなります。夜更かしやお酒のあとに一度低いのはノイズです。実生活での大規模な研究でも、アルコールは睡眠の最初の数時間の夜間回復をはっきり下げていました。一週間ずっと50を超えて充電できないならパターンで、Garmin自身も、低い状態が多いなら生活習慣を見直すときだとしています。

pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてBody Batteryを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。Garmin側は何も変えません。

出典

Garminのスコアを解説。