Garmin · Din måling

Min træningsparathed på Garmin er lav. Skal jeg træne eller hvile?

Som regel træne, men ændr træningen. Lav (25–49) betyder: skru ned for intensiteten, eller byt den hårde træning ud med rolig aerob træning. Dårlig (1–24) betyder: restituér bevidst i dag.

px og Garmin

Hvad der indgår i træningsparathed

Træningsparathed er en score fra 1 til 100 med en kort besked om, hvor klar du er til at træne. Garmin nævner seks faktorer: nattens søvnscore, restitutionstid, HRV-status, akut belastning, søvnhistorik for de sidste tre nætter og stresshistorik for de sidste tre dage.

Ifølge Garmin er de vigtigste drivere nattens søvn og restitutionsbehovet efter dine seneste aktiviteter. Akut belastning er en vægtet sum af dit iltforbrug efter træning (EPOC) over flere dage, så en hård træningsblok holder scoren nede, selv efter en god nat. Restitutionstiden tæller ned efter hver træning, i op til fire dage.

Analysen kommer fra Firstbeat Analytics, Garmins fysiologiplatform, på blandt andet nyere Forerunner-, fēnix-, Venu- og Instinct-ure. Scoren opdateres i løbet af dagen, så tag beslutningen ud fra morgenens tal.

Garmins niveauer, og hvad du gør i hvert

Score	Niveau	Det gør du i dag
95–100	Optimal	Garmin kalder det den bedst mulige tilstand. Træn som planlagt, og gør den hårde træning ordentligt.
75–94	Høj	Klar til udfordringer, med Garmins ord. Træn som planlagt: en god dag til intervaller eller tunge løft.
50–74	Moderat	Klar til at gå i gang. Træn som planlagt, eller drop den sidste hårde gentagelse, hvis én faktor, for eksempel en kort nat, trækker scoren ned.
25–49	Lav	Tid til at sætte tempoet ned. Rolige træninger kører som planlagt. En hård træning skrues ned, eller den skiftes ud med rolig aerob træning eller mobilitet og udskydes 2–3 dage.
1–24	Dårlig	Lad kroppen restituere. Restituér bevidst: en gåtur, mobilitet, tidligt i seng. Hvis du føler dig syg, så hvil og gå til lægen.

Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.

Hvad scoren ikke kan se

Træningsparathed læser din krop, ikke din dag. Den kan ikke se et ømt knæ, en vagt på tolv timer forude eller at du næsten ikke spiste i går. En bestemt smerte, der ændrer, hvordan du bevæger dig, vejer tungere end ethvert tal.

Læs den mod dit eget normale, ikke mod 100. Én lav morgen efter en sen aften er støj; fire i træk er et mønster, og mønstre afgør det. Tjek, hvilken faktor der trækker ned: en kort nat betyder skru ned i dag, en høj akut belastning betyder et par lettere dage. Justering går begge veje, og et studie af trænede cykelryttere fandt, at det at lægge de hårde dage efter den daglige parathed virkede mindst lige så godt som en fast plan.

px læser din træningsparathed hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor. Den ændrer ikke noget på dit Garmin.

Kilder

Dine Garmin-scorer, forklaret.

Spørgsmål

Hvorfor er min træningsparathed lav efter en hviledag?

En hviledag sænker den akutte belastning, men scoren vægter også nattens søvn og de sidste tre dages stress. En urolig nat, en stresset fridag eller en drink om aftenen kan holde den nede, og restitutionstiden fra en stor træning kan stadig være ved at tælle ned.

Skal jeg træne med lav træningsparathed?

Som regel ja, men lettere. Garmins besked ved Lav er tid til at sætte tempoet ned, ikke stoppe. Behold de rolige træninger, og skru ned for eller udskyd den hårde. Ved Dårlig restituerer du bevidst.

Hvad er en god træningsparathed?

Garmin kalder 50–74 Moderat (klar til at gå i gang), 75–94 Høj og 95–100 Optimal. Dit eget normale område betyder mere: ligger du normalt i 60’erne, er 62 en helt almindelig dag.

px læser din Garmin Training Readiness hver morgen.

Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.

Start gratis