Garmin · Votre relevé
Mon Training Readiness Garmin est bas. M’entraîner ou me reposer ?
En général, entraînez-vous, mais modifiez la séance. Bas (25–49) : réduisez l’intensité ou remplacez la séance dure par de l’aérobie facile. Faible (1–24) : aujourd’hui, récupérez délibérément.
Ce qui compose le Training Readiness
Le Training Readiness est un score de 1 à 100, accompagné d’un court message sur votre disposition à vous entraîner. Garmin retient six facteurs : le score de sommeil de la nuit dernière, le temps de récupération, le statut VFC, la charge aiguë, l’historique de sommeil des trois dernières nuits et l’historique de stress des trois derniers jours.
Selon Garmin, ce sont surtout la nuit dernière et les besoins de récupération des activités récentes qui le font bouger. La charge aiguë est une somme pondérée de votre consommation d’oxygène post-exercice (EPOC) sur plusieurs jours : un gros bloc d’entraînement maintient donc le score bas, même après une bonne nuit. Le temps de récupération se décompte après chaque séance, jusqu’à quatre jours.
L’analyse vient de Firstbeat Analytics, la plateforme de physiologie de Garmin, présente entre autres sur les Forerunner, fēnix, Venu et Instinct récentes. Le score évolue au fil de la journée : décidez à partir du chiffre du matin.
Les niveaux de Garmin, et que faire dans chacun
| Score | Niveau | Que faire aujourd’hui |
|---|---|---|
| 95–100 | Optimal | Garmin y voit le meilleur niveau possible. Entraînez-vous comme prévu, et faites la séance dure pour de bon. |
| 75–94 | Élevé | Prêt à relever des défis, selon Garmin. Entraînez-vous comme prévu : un bon jour pour du fractionné ou une grosse séance de force. |
| 50–74 | Modéré | Vous pouvez y aller. Entraînez-vous comme prévu, ou retirez la dernière répétition dure si un facteur, comme une nuit courte, tire le score vers le bas. |
| 25–49 | Bas | Le moment de ralentir. Les séances faciles sont maintenues. Une séance dure est allégée, ou remplacée par de l’aérobie facile ou de la mobilité et décalée de 2–3 jours. |
| 1–24 | Faible | Laissez votre corps récupérer. Récupérez délibérément : une marche, de la mobilité, un coucher tôt. Si vous vous sentez malade, reposez-vous et consultez un médecin. |
Contenu éducatif, pas un avis médical. En cas de douleur thoracique, de fièvre ou si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous et consultez un médecin.
Ce que le score ne voit pas
Le Training Readiness lit votre corps, pas votre journée. Il ne voit ni un genou douloureux, ni une garde de douze heures à venir, ni que vous avez à peine mangé hier. Une douleur précise qui change votre façon de bouger passe avant n’importe quel chiffre.
Lisez-le par rapport à votre propre normale, pas par rapport à 100. Un matin bas après une soirée tardive, c’est du bruit ; quatre de suite, c’est un schéma, et ce sont les schémas qui décident. Regardez quel facteur le tire vers le bas : une nuit courte, on allège aujourd’hui ; une charge aiguë élevée, on lève le pied quelques jours. L’ajustement va dans les deux sens, et une étude sur des cyclistes entraînés a montré que caler les jours durs sur la forme du jour faisait au moins aussi bien qu’un plan fixe.
px lit votre Training Readiness chaque matin, avec votre sommeil, votre VFC, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, et calibre la journée sur l’ensemble, en vous disant pourquoi. Il ne modifie rien sur votre Garmin.
Sources
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Training Readiness.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Recovery Time.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Acute Load.
- Garmin Blog. New Features on Garmin Smartwatches Help to Maximize Your Training.
- Javaloyes A, Sarabia JM, Lamberts RP, Moya-Ramon M. Training prescription guided by heart-rate variability in cycling. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(1):23–32.
Vos scores Garmin, expliqués.
Questions
Pourquoi mon Training Readiness est-il bas après un jour de repos ?
Un jour de repos fait baisser la charge aiguë, mais le score tient aussi compte de la nuit dernière et du stress des trois derniers jours. Une nuit agitée, une journée de repos stressante ou un verre le soir peuvent le maintenir bas, et le temps de récupération d’une grosse séance peut encore être en cours.
Faut-il s’entraîner avec un Training Readiness bas ?
En général oui, mais plus facilement. Le message de Garmin pour Bas, c’est de ralentir, pas de s’arrêter. Gardez les séances faciles et allégez ou reportez la séance dure. En Faible, récupérez délibérément.
Qu’est-ce qu’un bon score Training Readiness ?
Garmin classe 50–74 en Modéré (vous pouvez y aller), 75–94 en Élevé et 95–100 en Optimal. Votre plage habituelle compte davantage : si vous êtes d’ordinaire entre 60 et 69, un 62 est une journée ordinaire.
px lit votre Garmin Training Readiness chaque matin.
Avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, pour calibrer la journée sur l’ensemble, pas sur un seul chiffre. Vous avez le plan et la raison.