Garmin · Dein Wert
Meine Garmin Trainingsbereitschaft ist niedrig. Soll ich trainieren oder ruhen?
Meist trainieren, aber die Einheit anpassen. Niedrig (25–49) heißt: Intensität kürzen oder die harte Einheit gegen lockere aerobe Arbeit tauschen. Schlecht (1–24) heißt: Heute erholst du dich ganz bewusst.
Was in die Trainingsbereitschaft einfließt
Die Trainingsbereitschaft ist ein Wert von 1 bis 100 mit einer kurzen Nachricht dazu, wie bereit du fürs Training bist. Garmin nennt sechs Faktoren: den Schlaf-Score der letzten Nacht, die Erholungszeit, den HRV-Status, die akute Belastung, den Schlafverlauf der letzten drei Nächte und den Stressverlauf der letzten drei Tage.
Laut Garmin sind die wichtigsten Treiber der Schlaf der letzten Nacht und der Erholungsbedarf deiner letzten Aktivitäten. Die akute Belastung ist eine gewichtete Summe deines Sauerstoffmehrverbrauchs nach dem Training (EPOC) über mehrere Tage, deshalb drückt ein harter Trainingsblock den Wert auch nach einer guten Nacht. Die Erholungszeit zählt nach jedem Training herunter, bis zu vier Tage lang.
Die Analyse stammt von Firstbeat Analytics, Garmins Plattform für Physiologie, und läuft unter anderem auf aktuellen Forerunner-, fēnix-, Venu- und Instinct-Uhren. Der Wert ändert sich im Lauf des Tages, also entscheide nach der Zahl am Morgen.
Garmins Stufen und was du in jeder tust
| Wert | Stufe | Was du heute tust |
|---|---|---|
| 95–100 | Optimal | Laut Garmin der bestmögliche Zustand. Trainiere wie geplant und zieh die harte Einheit richtig durch. |
| 75–94 | Hoch | Bereit für Herausforderungen, sagt Garmin. Trainiere wie geplant: ein guter Tag für Intervalle oder schweres Krafttraining. |
| 50–74 | Mäßig | Startklar. Trainiere wie geplant, oder streich die letzte harte Wiederholung, wenn ein Faktor wie eine kurze Nacht den Wert drückt. |
| 25–49 | Niedrig | Zeit, langsamer zu machen. Lockere Einheiten finden statt. Eine harte wird gekürzt, oder sie wird durch lockere aerobe Arbeit oder Mobilität ersetzt und um 2–3 Tage verschoben. |
| 1–24 | Schlecht | Lass deinen Körper sich erholen. Erhol dich ganz bewusst: ein Spaziergang, Mobilität, früh ins Bett. Wenn du dich krank fühlst, ruh dich aus und geh zur Ärztin oder zum Arzt. |
Zur Information, keine medizinische Beratung. Bei Brustschmerzen, Fieber oder wenn du dich krank fühlst: Ruh dich aus und geh zur Ärztin oder zum Arzt.
Was der Wert nicht sieht
Die Trainingsbereitschaft liest deinen Körper, nicht deinen Tag. Sie sieht kein schmerzendes Knie, keine Zwölf-Stunden-Schicht vor dir und nicht, dass du gestern kaum gegessen hast. Ein bestimmter Schmerz, der verändert, wie du dich bewegst, wiegt schwerer als jede Zahl.
Miss sie an deinem eigenen Normal, nicht an 100. Ein niedriger Morgen nach einer späten Nacht ist Rauschen; vier hintereinander sind ein Muster, und Muster entscheiden. Schau, welcher Faktor den Wert drückt: Eine kurze Nacht heißt, heute kürzen, eine hohe akute Belastung heißt, ein paar leichtere Tage. Anpassen geht in beide Richtungen, und eine Studie mit trainierten Radfahrern fand, dass harte Tage nach der täglichen Bereitschaft zu legen mindestens so gut funktionierte wie ein fester Plan.
px liest deine Trainingsbereitschaft jeden Morgen zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, richtet den Tag nach allem zusammen aus und sagt dir, warum. An deinem Garmin ändert px nichts.
Quellen
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Training Readiness.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Recovery Time.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Acute Load.
- Garmin Blog. New Features on Garmin Smartwatches Help to Maximize Your Training.
- Javaloyes A, Sarabia JM, Lamberts RP, Moya-Ramon M. Training prescription guided by heart-rate variability in cycling. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(1):23–32.
Deine Garmin-Werte, erklärt.
Fragen
Warum ist meine Trainingsbereitschaft nach einem Ruhetag niedrig?
Ein Ruhetag senkt die akute Belastung, aber der Wert berücksichtigt auch den Schlaf der letzten Nacht und den Stress der letzten drei Tage. Eine unruhige Nacht, ein stressiger freier Tag oder ein Drink am Abend können ihn drücken, und die Erholungszeit einer großen Einheit läuft vielleicht noch.
Soll ich mit niedriger Trainingsbereitschaft trainieren?
Meist ja, aber leichter. Garmins Nachricht bei Niedrig lautet: Zeit, langsamer zu machen, nicht aufzuhören. Behalte lockere Einheiten und kürze oder verschieb die harte. Bei Schlecht erhol dich ganz bewusst.
Was ist ein guter Wert für die Trainingsbereitschaft?
Garmin nennt 50–74 Mäßig (startklar), 75–94 Hoch und 95–100 Optimal. Dein eigener üblicher Bereich zählt mehr: Liegst du normalerweise in den 60ern, ist eine 62 ein ganz normaler Tag.
px liest jeden Morgen deinen Wert für Garmin Training Readiness.
Zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, damit der Tag aus allem zusammen geplant wird, nicht aus einer Zahl. Du bekommst den Plan und den Grund dafür.