Garmin · Din måling
Dårlig søvnscore på Garmin. Skal jeg stadig træne i dag?
Som regel ja, justeret. Efter en rimelig nat træner du, men tager toppen af. Efter en dårlig nat (under 60) holder du dig til rolig aerob træning og udskyder intervaller eller tunge løft 2–3 dage.
Hvad Garmins søvnscore måler
Garmins søvnscore, drevet af Firstbeat Analytics, vurderer nattens søvn fra 0 til 100 ud fra, hvor længe og hvor godt du sov. Dit ur bruger puls, HRV og bevægelse til at finde ud af, hvornår du faldt i søvn og vågnede, hvor længe du var vågen, og hvor længe du var i let søvn, dyb søvn og REM-søvn.
Kvaliteten dækker søvnstadierne og mønstrene mellem dem, vågen tid, uro og dit gennemsnitlige stressniveau under søvnen, som kommer fra HRV. Din alder og dine baselinemålinger giver sammenhæng.
Scoren indgår i træningsparathed sammen med dine sidste tre nætter. Høje scorer er sjældne: Garmin oplyste, at kun 5 % af brugerne lå på Fremragende i gennemsnit i slutningen af 2022, og gennemsnittet i 2024 var 71, altså Rimelig.
Garmins områder, og hvad du gør efter hver nat
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| 90–100 | Fremragende | Træn som planlagt. Står der en hård træning på planen, så gør den ordentligt. |
| 80–89 | God | Træn som planlagt. |
| 60–79 | Rimelig | Her lander de fleste nætter. Timerne tæt på normalt: træn som planlagt. En kort nat: træn, men skru ned, intensiteten et hak ned, den sidste hårde gentagelse tilbage i tanken. |
| Under 60 | Dårlig | Skift til rolig aerob træning eller teknik, og udskyd den hårde dag 2–3 dage. Under fem timer, eller den tredje dårlige nat i træk: restituér bevidst. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se
Søvnscoren er én nat. Brug den til at tilpasse i dag, ikke til at dømme ugen. Én dårlig nat efter en solid periode er en rift; den tredje i træk er noget andet. En gennemgang af søvnmangel hos atleter fandt, at nogle maksimale præstationer kan holde efter en kort nat, mens sportsspecifik præstation og reaktionstid typisk lider.
Søvnstadier målt fra håndleddet er skøn. Scoren kender ikke til lørdagens løb eller en læg, der har været stram siden tirsdag, og en bestemt smerte vejer tungere end en god score. En nat kan score Rimelig på grund af uro, selv om timerne var fine, så læs også timerne.
px læser din søvnscore hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor. Den ændrer ikke noget på dit Garmin.
Kilder
- Garmin Blog. How Garmin watches track your sleep, calculate sleep score.
- Garmin Blog. New Data Examines Quality of Garmin Users’ Sleep.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Sleep Tracking.
- Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer T. Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Med. 2015;45(2):161–186.
Dine Garmin-scorer, forklaret.
Spørgsmål
Hvad er en god søvnscore på Garmin?
Garmin kalder 80–89 God og 90–100 Fremragende. Gennemsnittet i 2024 var 71, så dit eget normale område er den bedre målestok.
Skal jeg træne efter en dårlig søvnscore?
Som regel ja, men lettere. Rolig aerob træning, teknik og mobilitet passer efter en dårlig nat; intervaller og maksimale løft passer efter en bedre.
Hvorfor er min søvnscore lav, når jeg har sovet otte timer?
Scoren vægter kvalitet lige så vel som længde: vågen tid, uro, fordelingen af stadier og stress under søvnen. Alkohol eller en stresset aften kan trække den ned efter en lang nat.
Påvirker en lav søvnscore træningsparathed og Body Battery?
Ja. Nattens søvnscore er en faktor i træningsparathed, og Garmin påpeger, at en lav søvnscore giver en lav Body Battery næste dag.
px læser din Garmin Sleep Score hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.