Garmin · Din verdi
Dårlig søvnscore på Garmin. Bør jeg trene i dag likevel?
Som regel ja, justert. Etter en Middels natt, tren, men ta toppen av økta. Etter en Dårlig natt (under 60), behold rolig aerob trening og flytt intervaller eller tunge løft 2–3 dager fram.
Hva Garmins søvnscore måler
Garmins søvnscore, drevet av Firstbeat Analytics, vurderer natten fra 0 til 100 etter hvor lenge og hvor godt du sov. Klokka bruker puls, HRV og bevegelse for å finne når du sovnet og våknet, tid våken og tid i lett søvn, dyp søvn og REM-søvn.
Kvaliteten omfatter søvnstadiene og mønstrene mellom dem, våken tid, uro og det gjennomsnittlige stressnivået ditt under søvnen, som kommer fra HRV. Alderen din og grunnlinjeverdiene dine gir sammenheng.
Scoren inngår i treningsberedskap, sammen med de tre siste nettene dine. Høye scorer er sjeldne: Garmin rapporterte at bare 5 % av brukerne hadde Utmerket i snitt mot slutten av 2022, og snittet i 2024 var 71, altså Middels.
Garmins områder, og hva du gjør etter hver natt
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| 90–100 | Utmerket | Tren som planlagt. Står det en hard økt på planen, gjør den ordentlig. |
| 80–89 | Bra | Tren som planlagt. |
| 60–79 | Middels | Her havner de fleste netter. Nær vanlig antall timer: tren som planlagt. En kort natt: tren, men skru ned, intensiteten et hakk ned, den siste harde repetisjonen igjen i tanken. |
| Under 60 | Dårlig | Bytt til rolig aerob trening eller teknikk og flytt den harde dagen 2–3 dager fram. Under fem timer, eller en tredje dårlig natt på rad, restituer bevisst. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva scoren ikke ser
Søvnscoren gjelder én natt. Bruk den til å tilpasse i dag, ikke til å dømme uka. Én dårlig natt midt i en stabil periode er et papirkutt; den tredje på rad er noe annet. En oversikt over søvnmangel hos idrettsutøvere fant at noen maksimale innsatser kan holde seg etter en kort natt, mens idrettsspesifikk prestasjon og reaksjonstid gjerne blir dårligere.
Søvnstadier fra håndleddet er anslag. Scoren vet ingenting om lørdagens løp eller en legg som har vært stram siden tirsdag, og en bestemt smerte går foran en god score. En natt kan lande på Middels på grunn av uro selv om timene var fine, så les timene også.
px leser søvnscoren din hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor. px endrer ingenting på Garmin-klokka di.
Kilder
- Garmin Blog. How Garmin watches track your sleep, calculate sleep score.
- Garmin Blog. New Data Examines Quality of Garmin Users’ Sleep.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Sleep Tracking.
- Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer T. Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Med. 2015;45(2):161–186.
Dine verdier fra Garmin, forklart.
Spørsmål
Hva er en god søvnscore på Garmin?
Garmin kaller 80–89 Bra og 90–100 Utmerket. Snittet i 2024 var 71, så ditt eget vanlige område er en bedre målestokk.
Bør jeg trene etter en dårlig søvnscore?
Som regel ja, men lettere. Rolig aerob trening, teknikk og mobilitet passer etter en dårlig natt; intervaller og maksløft passer etter en bedre.
Hvorfor er søvnscoren min lav når jeg sov åtte timer?
Scoren veier inn kvalitet like mye som lengde: tid våken, uro, balansen mellom stadiene og stress under søvnen. Alkohol eller en stressende kveld kan dra den ned etter en lang natt.
Påvirker en lav søvnscore treningsberedskap og Body Battery?
Ja. Nattens søvnscore er en faktor i treningsberedskap, og Garmin påpeker at en lav søvnscore gir et lavt Body Battery dagen etter.
px leser Garmin Sleep Score hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.