Garmin · قراءتك
درجة Garmin Sleep Score سيئة. هل أتدرّب اليوم؟
غالبًا نعم، مع تعديل. بعد ليلة مقبولة، تدرّب لكن اقتطع القمة. وبعد ليلة ضعيفة (أقل من 60)، أبقِ التمرين الهوائي السهل وأجّل التمارين المتقطعة أو الرفع الثقيل 2–3 أيام.
ماذا تقيس درجة النوم في Garmin
تقيّم درجة النوم (Sleep Score) في Garmin، المدعومة بـFirstbeat Analytics، ليلتك الماضية من 0 إلى 100 حسب مدة نومك وجودته. تستخدم ساعتك النبض وHRV والحركة لتحديد متى غفوت ومتى استيقظت، ووقت الاستيقاظ، والوقت في النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة.
تشمل الجودة مراحل النوم والأنماط بينها، ووقت الاستيقاظ، والتململ، ومتوسط درجة التوتر أثناء النوم، المأخوذ من HRV. ويضيف عمرك وقراءات خط الأساس سياقًا.
الدرجة أحد مدخلات جاهزية التدريب، إلى جانب لياليك الثلاث الأخيرة. والدرجات العالية نادرة: ذكرت Garmin أن 5% فقط من المستخدمين كان متوسطهم ممتازًا أواخر 2022، وأن متوسط 2024 كان 71، أي مقبول.
نطاقات Garmin، وماذا تفعل بعد كل ليلة
| الدرجة | المستوى | ماذا تفعل اليوم |
|---|---|---|
| 90–100 | ممتازة | تدرّب كما هو مخطط. إن كانت في الخطة حصة شاقة، فأدِّها كما ينبغي. |
| 80–89 | جيدة | تدرّب كما هو مخطط. |
| 60–79 | مقبولة | هنا تقع معظم الليالي. إن كانت الساعات قريبة من المعتاد: تدرّب كما هو مخطط. وإن كانت الليلة قصيرة: تدرّب بحصة مخففة، وخفّض الشدة درجة، واترك آخر تكرار شاق. |
| أقل من 60 | ضعيفة | انتقل إلى تمرين هوائي سهل أو عمل تقني وأجّل اليوم الشاق 2–3 أيام. إن نمت أقل من خمس ساعات، أو كانت هذه ثالث ليلة ضعيفة على التوالي، فتعافَ عن قصد. |
محتوى تثقيفي وليس نصيحة طبية. إن شعرت بألم في الصدر أو حمّى أو توعّك، فارتح وراجع الطبيب.
ما لا تراه الدرجة
درجة النوم ليلة واحدة. استخدمها لتحديد حجم اليوم، لا للحكم على الأسبوع. ليلة ضعيفة واحدة بعد سلسلة جيدة مجرد خدش؛ والثالثة على التوالي أمر مختلف. ووجدت مراجعة عن قلة النوم لدى الرياضيين أن بعض الجهود القصوى قد تصمد بعد ليلة قصيرة، بينما يميل الأداء الخاص بالرياضة وزمن رد الفعل إلى التراجع.
مراحل النوم المقيسة من المعصم تقديرات. والدرجة لا تعرف عن سباق السبت ولا عن ربلة ساق مشدودة منذ الثلاثاء، والألم المحدد يتقدّم على درجة جيدة. وقد تُقيَّم ليلة بأنها مقبولة بسبب التململ رغم أن الساعات كانت كافية، فاقرأ الساعات أيضًا.
يقرأ px درجة النوم لديك كل صباح إلى جانب نومك وHRV والنبض أثناء الراحة وتقويمك، ويحدد حجم يومك من كل ذلك، ويخبرك بالسبب. ولا يغيّر شيئًا في جهاز Garmin.
المصادر
- Garmin Blog. How Garmin watches track your sleep, calculate sleep score.
- Garmin Blog. New Data Examines Quality of Garmin Users’ Sleep.
- Garmin. Forerunner 970 Watch Owner’s Manual: Sleep Tracking.
- Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer T. Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Med. 2015;45(2):161–186.
درجات Garmin لديك، مشروحة.
أسئلة
ما درجة النوم الجيدة في Garmin؟
تصنّف Garmin النطاق 80–89 جيدًا و90–100 ممتازًا. وكان متوسط 2024 هو 71، لذا فنطاقك المعتاد هو المقياس الأفضل.
هل أتمرّن بعد درجة نوم ضعيفة؟
غالبًا نعم، لكن بشكل أسهل. التمرين الهوائي السهل والتقنية وتمارين المرونة تناسب ليلة ضعيفة؛ والتمارين المتقطعة والرفعات القصوى تناسب ليلة أفضل.
لماذا درجة نومي منخفضة رغم أنني نمت ثماني ساعات؟
تزن الدرجة الجودة إلى جانب المدة: وقت الاستيقاظ، والتململ، وتوازن المراحل، والتوتر أثناء النوم. والكحول أو مساء متوتر قد يخفّضها بعد ليلة طويلة.
هل تؤثر درجة النوم المنخفضة في جاهزية التدريب وBody Battery؟
نعم. درجة نوم الليلة الماضية أحد عوامل جاهزية التدريب، وتشير Garmin إلى أن درجة نوم منخفضة تؤدي إلى Body Battery منخفض في اليوم التالي.
يقرأ px مؤشر Garmin Sleep Score لديك كل صباح.
إلى جانب نومك وHRV والنبض أثناء الراحة وتقويمك، ليُحدَّد حجم يومك من كل ذلك، لا من رقم واحد. تحصل على الخطة وعلى السبب.