المصطلحات
الكلمات التي يستخدمها px.
معرّفة مرة واحدة، ليحصل الإنسان والمساعد على الإجابة نفسها. كل تعريف يصف px كما هو.
في px
ما يسمّي به التطبيق الأشياء.
- الاتجاه
الشيء الواحد الذي يجب أن يكون عليه اليوم، يُقرَّر كل صباح عبر Move وMind وFuel، ومعه السبب. يُحدَّد اتجاهك قبل أن تستيقظ، انطلاقًا من ليلتك وأمسك وجدولك وهدفك، ويتغيّر حين يتغيّر شيء خلال الليل.
- هدفك
ما تسعى إليه: سباق، أو عودة، أو طاقة أكبر لأطفالك. يبني px الخطة انطلاقًا منه في المحادثة الأولى، ويواصل البناء نحوه كل صباح بعدها.
- Move
التدريب في px. جلسات مكتوبة لك، وكل حركة مصوّرة بالفيديو، موزّعة حول جدولك ومقروءة بحسب اليوم الذي تمرّ به. نمت جيدًا وأسبوعك خالٍ؟ ادفع نفسك. ليلة قصيرة؟ تخفّ الجلسة ويخبرك px بالسبب.
- Mind
الهدوء، حيث يهمّ أكثر. تأمل موجّه وتمارين تنفّس مختارة ليومك وعلى إيقاع أسبوعك، من خمس دقائق إلى خمس وأربعين.
- Fuel
الطعام في px. وجبات تطابق الجهد، مبنية على طريقتك المعتادة في الأكل، مع وصفات بوضع الطهي وتسجيل بالباركود أو الصورة. جلسة أكبر تعني طعامًا أكثر.
- مدرّب واحد
الفكرة التي بُني عليها px. تُقرَّر Move وMind وFuel معًا بيد مدرّب واحد، لا ثلاثة تطبيقات، فتدريبك يغيّر ما تأكله، ونوم ليلة أمس يغيّر جلسة اليوم.
- Meet px
المحادثة الأولى. بالصوت، ومع ترجمة نصية. هدفك، وإصاباتك، ووقتك. ويبني px الخطة انطلاقًا منها.
- Ask px
المدرّب داخل px، كتابةً أو صوتًا، في أي ساعة. يعرف تدريبك ونومك وطعامك وأهدافك، فيستطيع بناء جلسة، أو إعادة بنائها وسط التمرين، أو الإجابة عن سؤال، أو تسجيل وجبة، أو تغيير الخطة. وحين يحتاج سؤالك إلى إنسان، يوصلك بأحدهم.
- معدّلك الطبيعي
خط الأساس الخاص بك، يتعلّمه px في الأسبوع الأول ويحدّثه بعد ذلك. كل قراءة في px تُقارن بمعدّلك الطبيعي، لا بمعدّل شخص متوسط، فالليلة القصيرة قصيرة بمقاييسك أنت.
- px Score
رقم يومي واحد مبني على حمل تدريبك الأخير، وجودة نومك، وHRV حين يتوفر، وما تقوله عن شعورك، معروض مقارنةً بمعدّلك الطبيعي. وحين لا تكفي البيانات لدعم رقم، يعرض px فراغًا بدل التخمين.
- فراغ، لا تخمين أبدًا
ما يفعله px حين لا يتزامن جهاز قابل للارتداء أو يغيب سجلّ. يستخدم ما لديه، ويخبرك بالمدخلات الناقصة، ويسألك عن الباقي. ولا يملأ الفراغ بتقدير أبدًا.
- الثنائيات
شخص واحد تختاره. يرى كل منكما الأيام التي حضر فيها الآخر، ولا شيء غير ذلك.
- الدوائر
أصدقاء أو فريق يتدرّبون جنبًا إلى جنب. الترتيب في فئات، لا مراتب أبدًا، وفقط بعد انضمام خمسة أشخاص.
- إنسان من الفريق
حين يحتاج سؤالك إلى إنسان، يوصلك px بأحد أفراد فريق px، عادةً خلال يوم عمل واحد. البرنامج يحدّد اليوم، والإنسان على بُعد نقرة.
- التطبيقات والأجهزة
الاتصالات الـ 23 التي يقرؤها px، إضافة إلى Apple Health وGoogle Health Connect: Garmin وOura وWHOOP وFitbit وPolar وغيرها. أو هاتفك فقط.
- المقاعد ورمز العضوية
الطريقتان اللتان تشغّل بهما المؤسسة px. المقاعد تُفوتَر سنويًا، والمؤسسة تقرّر من تشمل. ورمز العضوية يتيح للناس الانضمام بسعر مخفّض يدفعونه بأنفسهم. وفي الحالتين، ترى المؤسسة عدد المقاعد المستخدمة، ولا شيء عن أي شخص.
في التدريب
المصطلحات التي تقوم عليها القرارات.
- HRV
تقلّب معدل ضربات القلب: التغيّرات الصغيرة في الزمن بين نبضة وأخرى. حين يُقرأ مقارنةً بمعدّلك الطبيعي على مدى أيام، لا وحده، يقول شيئًا عن مقدار ما يحمله جسدك. صباح واحد منخفض ليس سببًا لتفويت التدريب.
- حمل التدريب
الجهد الذي بذلته مؤخرًا، مجتمعًا: ما فعلته، وكم استغرق، وبأي شدة. حين يتجاوز حمل ثلاثة أيام تعافيك، يصبح اليوم سهلًا وتنتقل الجلسة الشاقة.
- يوم الراحة
يوم تطلب فيه الخطة أقل، عن قصد. في px هو قرار له سبب، موضوع حيث تقول قراءاتك وأسبوعك إنه ينتمي، لا فجوة تشعر بالذنب تجاهها.
- الانتظام
أن تحضر في أيام أكثر مما تغيب، على مدى أشهر. بُني px لهذا: لا شيء تعوّضه بعد أسبوع فائت، وأصغر ما ينجح في يوم مزدحم، والسبب مرفق لتكون الخطة خطة تلتزم بها.
القراءات الأطول على px Insights: كتابات عن كيف تتدرّب وترتاح وتأكل وتفكّر، من الأشخاص الذين يصنعون px.
أسئلة
ما هو الاتجاه في px؟
الشيء الواحد الذي يجب أن يكون عليه اليوم، يُقرَّر كل صباح عبر Move وMind وFuel، ومعه السبب. يُحدَّد قبل أن تستيقظ، ويتغيّر حين يتغيّر شيء خلال الليل.
ما هو px Score؟
رقم يومي واحد مبني على حمل تدريبك الأخير، وجودة نومك، وHRV حين يتوفر، وما تقوله عن شعورك، معروض مقارنةً بمعدّلك الطبيعي أنت. وحين لا تكفي البيانات لدعم رقم، يعرض px فراغًا بدل التخمين.
ما هو Ask px؟
المدرّب داخل px، كتابةً أو صوتًا، في أي ساعة. يستطيع بناء جلسة، أو إعادة بنائها وسط التمرين، أو الإجابة عن سؤال، أو تسجيل وجبة، أو تغيير الخطة، ويوصلك بإنسان حين يكون الإنسان هو الإجابة.
