Глоссарий
Слова, которыми пользуется px.
Определены один раз, чтобы человек и ассистент получали один и тот же ответ. Каждое определение описывает px таким, какой он есть.
В px
Как что называется в приложении.
- Направление
То одно, чем должен стать сегодняшний день, решённое каждое утро для Move, Mind и Fuel, с объяснением причин. Ваше направление готово до того, как вы проснётесь, исходя из вашей ночи, вчерашнего дня, календаря и вашей цели, и меняется, когда что-то изменилось за ночь.
- Ваша цель
То, к чему вы стремитесь: забег, возвращение в форму, больше сил для детей. px выстраивает от неё план в первом разговоре и продолжает вести к ней каждое утро.
- Move
Тренировки в px. Составлены для вас, каждое упражнение на видео, с учётом вашего календаря и того, какой у вас сегодня день. Выспались и неделя свободна? Выкладывайтесь. Короткая ночь? Нагрузка снижается, и px объясняет почему.
- Mind
Спокойствие там, где оно важнее всего. Медитации с сопровождением и дыхательные практики, подобранные под день и в ритме вашей недели, от пяти минут до сорока пяти.
- Fuel
Питание в px. Еда под вашу нагрузку, с опорой на то, как вы уже питаетесь, с рецептами в режиме готовки и записью по штрихкоду или фото. Тренировка серьёзнее, значит, и еды больше.
- Один коуч
Идея, на которой построен px. Move, Mind и Fuel решает вместе один коуч, а не три приложения, поэтому тренировки меняют то, что вы едите, а ночной сон меняет сегодняшнюю тренировку.
- Meet px
Первый разговор. Голосом, с субтитрами. Ваша цель, ваши травмы, ваше время. px выстраивает план от этого.
- Ask px
Коуч внутри px, текстом или голосом, в любой час. Он знает ваши тренировки, сон, питание и цели, поэтому может составить тренировку, перестроить её по ходу, ответить на вопрос, записать приём пищи или изменить план. Когда вопросу нужен человек, он передаёт вас человеку.
- Ваша норма
Ваш собственный базовый уровень, который px изучает за первую неделю и дальше обновляет. Каждое показание в px сравнивается с вашей нормой, а не со средним человеком, поэтому короткая ночь короткая по вашим меркам.
- px Score
Одна ежедневная цифра из вашей недавней тренировочной нагрузки, качества сна, ВСР, если она доступна, и вашего самочувствия с ваших слов, в сравнении с вашей нормой. Когда данных недостаточно для цифры, px показывает пробел, а не догадку.
- Пробел, а не догадка
Что делает px, когда носимое устройство не синхронизировалось или запись отсутствует. Он использует то, что есть, говорит, каких данных не хватает, и спрашивает у вас остальное. Он никогда не заполняет пустое место оценкой.
- Пары
Один человек, которого вы выбираете. Вы оба видите, в какие дни другой был в деле, и больше ничего.
- Круги
Друзья или команда, которые тренируются рядом. Уровни вместо мест в рейтинге, и только когда присоединились пять человек.
- Человек из команды
Когда вопросу нужен человек, px передаёт вас сотруднику команды px, обычно в течение одного рабочего дня. День задаёт программа, а человек в одном касании.
- Приложения и устройства
23 подключения, которые читает px, а также Apple Health и Google Health Connect: Garmin, Oura, WHOOP, Fitbit, Polar и другие. Или просто ваш телефон.
- Места и код участника
Два способа, которыми организация подключает px. Места оплачиваются по годовому счёту, и организация решает, кого они охватывают. Код участника позволяет людям присоединиться по сниженной цене, которую они оплачивают сами. В обоих случаях организация видит, сколько мест используется, и ничего о конкретном человеке.
В коучинге
Термины, на которых стоят решения.
- ВСР (HRV)
Вариабельность сердечного ритма: небольшие колебания времени между одним ударом сердца и следующим. Если смотреть на неё в сравнении с вашей нормой за несколько дней, а не отдельно, она кое-что говорит о том, какую нагрузку несёт тело. Одно утро с низкой ВСР не повод пропускать тренировку.
- Тренировочная нагрузка
Работа, которую вы проделали за последнее время, вся вместе: что вы делали, как долго и насколько тяжело. Если за три дня нагрузка обогнала восстановление, сегодня лёгкий день, а тяжёлая тренировка переносится.
- День отдыха
День, когда план намеренно просит меньше. В px это решение с причиной, поставленное туда, где ему место по вашим показаниям и вашей неделе, а не пропуск, за который стыдно.
- Регулярность
Быть в деле чаще, чем нет, месяцами. px создан для этого: после пропущенной недели ничего не нужно навёрстывать, в загруженный день есть самое малое, что работает, а объяснение причин делает план таким, которого вы придерживаетесь.
Подробные материалы в px Insights: о том, как тренироваться, отдыхать, питаться и думать, от тех, кто делает px.
Вопросы
Что такое Направление в px?
То одно, чем должен стать сегодняшний день, решённое каждое утро для Move, Mind и Fuel, с объяснением причин. Оно готово до того, как вы проснётесь, и меняется, когда что-то изменилось за ночь.
Что такое px Score?
Одна ежедневная цифра из вашей недавней тренировочной нагрузки, качества сна, ВСР, если она доступна, и вашего самочувствия с ваших слов, в сравнении с вашей собственной нормой. Когда данных недостаточно для цифры, px показывает пробел, а не догадку.
Что такое Ask px?
Коуч внутри px, текстом или голосом, в любой час. Он может составить тренировку, перестроить её прямо по ходу, ответить на вопрос, записать приём пищи или изменить план, а когда ответ может дать только человек, передаёт вас человеку.
Завтра утром всё уже решено.
Семь дней бесплатно. Через неделю px будет знать вашу норму.