Стоит ли тренироваться сегодня?

На вопрос отвечают три показателя, которые читаются вместе и в сравнении с вашей собственной нормой: вариабельность сердечного ритма (HRV), пульс в покое и сон прошлой ночью. Значение имеет ваша собственная норма за четырнадцать дней, а не чужие цифры.

Каждый показатель по отдельности может обманывать. Одно утро с низкой HRV можно считать шумом. Пульс в покое на три удара и больше выше нормы даёт повод снизить нагрузку. Сон здесь исключение: от пяти до шести часов сна заставляют заменить тренировку, что бы ни говорили два других показателя, а меньше пяти превращают день в день лёгкого движения или отдыха. Ещё два вопроса дают контекст: насколько тяжёлыми были последние три дня и болит ли что-то конкретное. Боль, которая меняет то, как вы двигаетесь, важнее любых цифр.

Ответ почти никогда не звучит как «пропустить». Обычно это «скорректировать», в любую сторону. Исследования тренировок под контролем HRV показывают, что подстраивать тяжёлые дни под готовность как минимум не хуже, чем следовать фиксированному плану, потому что тяжёлые дни приходятся на моменты, когда организм может их использовать.

px проводит эту проверку каждое утро по данным вашего носимого устройства, учитывая календарь и питание, и объясняет почему.