Verktøy · Move
Bør jeg trene i dag?
Fem spørsmål, opp mot ditt eget normale, og ett av fire svar. Den samme sjekken px gjør for deg før du våkner.
I dag
Tren som planlagt.
Signalene dine ligger på ditt normale. Dette er dagen planen ble skrevet for: står det en hard økt på den, gå og gjør den ordentlig.
Til informasjon, ikke medisinske råd. Har du diabetes, en hjertesykdom eller en annen medisinsk tilstand, spør legen din eller en klinisk ernæringsfysiolog først.
Slik fungerer det.
Tre signaler svarer på spørsmålet, lest sammen og opp mot ditt eget normale: hjertefrekvensvariabilitet (HRV), hvilepuls og nattens søvn. Det er ditt eget normale over fjorten dager som teller, ikke noen andres tall.
Hvert signal kan lyve alene. Én morgen med lav HRV er støy. En hvilepuls tre slag eller mer over det normale er en grunn til å roe ned. Søvnen er unntaket: fem til seks timer bytter økt, uansett hva de to andre sier, og med mindre enn fem blir det en dag for rolig bevegelse eller hvile. Under ligger to spørsmål om sammenhengen: hvor harde de siste tre dagene var, og om noe bestemt gjør vondt. En smerte som endrer hvordan du beveger deg, veier tyngre enn alle tall.
Svaret er nesten aldri «dropp det». Det er «juster», i begge retninger. Studier av HRV-styrt trening finner at det å legge de harde dagene etter dagsformen fungerer minst like bra som en fast plan, fordi de harde dagene kommer når kroppen kan bruke dem.
px gjør denne sjekken hver morgen fra wearablen din, med kalenderen og maten ved siden av, og forteller deg hvorfor.
Kilder
- Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Med. 2013;43(9):773–781.
- Javaloyes A, Sarabia JM, Lamberts RP, Moya-Ramon M. Training prescription guided by heart-rate variability in cycling. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(1):23–32.
- Granero-Gallegos A, González-Quílez A, Plews D, Carrasco-Poyatos M. HRV-based training for improving VO2max in endurance athletes: a systematic review with meta-analysis. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(21):7999.
- Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, et al. Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Med. 2015;45(2):161–186.
Fra px Insights
Bør jeg trene i dag? Slik avgjør du det før du starter
Usikker på trening eller hvile? Slik leser du søvn, HRV og hvilepuls sammen og tar avgjørelsen på under ett minutt.
Trenger jeg en hviledag? Slik skiller du sliten fra overtrent
Trøtthet er en følelse. Manglende restitusjon er en tilstand, og signalene dine kan skille dem. Når en hviledag fortjener plassen sin.
Trening på tom tank: slik justerer du økta når du knapt har sovet
Fire timers søvn og en økt på planen. Droppe, presse på eller justere? Slik dimensjonerer du dagen etter natten du faktisk fikk.
Spørsmål
Bør jeg trene hvis HRV-en min er lav?
Én lav morgen alene, som regel ja. HRV svinger med søvn, alkohol, varme og stress. Er den lav i flere dager, eller lav samtidig med forhøyet hvilepuls eller kort søvn, senk intensiteten eller bytt til rolig aerob trening.
Bør jeg trene etter en dårlig natts søvn?
Som regel ja, men ikke hardt. Under seks timer, bytt ut intervaller eller tunge løft med rolig aerob trening eller teknikk, og flytt den harde økta en dag eller to. Én kort natt gjør langt mindre skade enn folk frykter. Flere på rad er noe annet.
Er det bedre å droppe en økt eller ta en kortere?
Nesten alltid kortere. Tretti ærlige minutter på riktig intensitet holder på vanen og det meste av gevinsten. Å droppe helt koster deg flyten.
Bør jeg trene når jeg føler meg syk?
Ikke med feber, symptomer i brystet eller verk i hele kroppen: hvil, og gå til lege hvis det ikke gir seg. Denne sjekken er for vanlige dager og erstatter ikke medisinske råd.
I morgen tidlig, allerede bestemt.
Syv dager gratis. Denne tiden neste uke kjenner px normalen din.