क्या आज ट्रेनिंग करूँ?

तीन संकेत इस सवाल का जवाब देते हैं, जिन्हें साथ में और आपके अपने सामान्य के मुक़ाबले पढ़ा जाता है: हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV), आराम की हार्ट रेट और पिछली रात की नींद। मायने आपका अपना चौदह दिन का सामान्य रखता है, किसी और के आंकड़े नहीं।

हर संकेत अकेले में धोखा दे सकता है। एक सुबह कम HRV शोर है। आराम की हार्ट रेट सामान्य से तीन या ज़्यादा धड़कन ऊपर हो, तो ढील देने की वजह है। नींद इसका अपवाद है: पाँच से छह घंटे की नींद सेशन बदल देती है, बाकी दो चाहे कुछ भी कहें, और पाँच से कम हो तो वह दिन हल्की गतिविधि या आराम का होता है। इनके नीचे संदर्भ के दो सवाल हैं: पिछले तीन दिन कितने कठिन रहे, और क्या कोई ख़ास चीज़ दर्द कर रही है। जो दर्द आपके चलने-फिरने का तरीका बदल दे, वह हर आंकड़े से ऊपर है।

जवाब लगभग कभी “छोड़ दें” नहीं होता। वह “बदलाव करें” होता है, किसी भी दिशा में। HRV के हिसाब से ट्रेनिंग पर हुई स्टडी बताती हैं कि कठिन दिनों को तैयारी के हिसाब से रखना कम से कम उतना ही अच्छा है जितना तय प्लान, क्योंकि कठिन दिन तब आते हैं जब शरीर उनका फ़ायदा उठा सके।

px यह चेक हर सुबह आपके वियरेबल से करता है, साथ में आपका कैलेंडर और खाना भी देखता है, और आपको वजह बताता है।