今天该训练吗？

回答这个问题的是三个信号，放在一起读，并对照你自己的常态：心率变异性（HRV）、静息心率和昨晚的睡眠。重要的是你自己十四天的常态，而不是别人的数字。

每个信号单独看都可能误导。一天早上HRV偏低只是噪音。静息心率比常态高出3次或以上，就是放缓的理由。睡眠是例外：睡了五到六小时，不管另外两个信号怎么说，都要换个训练；不到五小时，这一天就只做轻松活动或休息。下面还有两个情境问题：过去三天练得有多累，以及是否有某个具体的地方疼。改变你动作方式的疼痛，优先于任何数字。

答案几乎从来不是“跳过”，而是“调整”，可以往任一方向。以HRV指导训练的研究发现，让高强度日配合身体状态，效果至少和固定计划一样好，因为高强度日落在了身体能利用它的时候。

px每天早上根据你的可穿戴设备做这项检查，同时参考你的日程和饮食，并告诉你原因。