¿Debería entrenar hoy?

Tres señales responden a la pregunta, leídas juntas y frente a tu propia normalidad: la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), la frecuencia cardíaca en reposo y el sueño de anoche. Lo que cuenta es tu propia normalidad de catorce días, no los números de nadie más.

Cada señal puede engañar por sí sola. Una mañana con la HRV baja es ruido. Una frecuencia en reposo tres o más pulsaciones por encima de lo normal es motivo para aflojar. El sueño es la excepción: entre cinco y seis horas cambian la sesión, digan lo que digan las otras dos, y con menos de cinco el día pasa a ser de movimiento suave o descanso. Debajo hay dos preguntas de contexto: lo duros que fueron los últimos tres días y si algo concreto duele. Un dolor que cambia tu forma de moverte pesa más que cualquier número.

La respuesta casi nunca es «sáltatela». Es «ajusta», en un sentido o en otro. Los estudios de entrenamiento guiado por HRV encuentran que adaptar los días duros a tu estado funciona al menos tan bien como un plan fijo, porque los días duros caen cuando el cuerpo puede aprovecharlos.

px hace esta comprobación cada mañana a partir de tu wearable, con tu calendario y tu comida al lado, y te explica por qué.