今日、トレーニングすべき？

問いに答えるのは3つのサインです。心拍変動（HRV）、安静時心拍数、昨夜の睡眠を、あわせて、あなた自身のふだんと比べて読みます。大事なのはあなた自身の14日間のふだんで、ほかの誰かの数字ではありません。

どのサインも、単独では当てにならないことがあります。HRVが低い朝が1回だけならノイズです。安静時心拍数がふだんより3拍以上高ければ、ペースを落とす理由になります。睡眠だけは例外です。5〜6時間なら、ほかの2つがどうであれセッションを切り替え、5時間未満なら軽く体を動かすか休む日にします。その下に、状況を確かめる質問が2つあります。この3日間がどれだけきつかったか、そして特定の痛みがあるかどうか。動き方が変わるような痛みは、どの数字よりも優先されます。

答えが「やめる」になることはほとんどありません。答えは「調整する」で、方向はどちらもありえます。HRVにもとづくトレーニングの研究では、きつい日をコンディションに合わせると、固定した計画と同等以上の結果が出ています。体がそれを活かせるときに、きつい日が来るからです。

pxはこのチェックを毎朝、ウェアラブルのデータから、カレンダーと食事もあわせて行い、その理由を伝えます。