Garmin · 你的读数

Garmin睡眠分数很差，今天还该训练吗？

通常该练，但要调整。“一般”的一晚之后，照练但削掉最顶端的强度。“差”的一晚之后（低于60），保留轻松有氧，把间歇或大重量训练推迟2–3天。

Garmin睡眠分数衡量的是什么

Garmin的睡眠分数由Firstbeat Analytics提供支持，根据你睡了多久、睡得多好，给昨晚打0到100分。手表利用心率、HRV和身体活动，判断你何时入睡、何时醒来、清醒了多久，以及浅睡、深睡和快速眼动睡眠各占多长时间。

质量涵盖各睡眠阶段及其之间的模式、清醒时间、躁动程度，以及睡眠期间的平均压力分数（来自HRV）。你的年龄和基线读数提供了参照。

这个分数是训练准备程度的一个输入，同时纳入的还有你最近三晚的睡眠。高分很少见：Garmin报告称，2022年底只有5%的用户平均达到优秀，而2024年的平均分是71，属于一般。

Garmin的区间，以及每种夜晚之后该怎么做

分数	等级	今天该怎么做
90–100	优秀	按计划训练。如果计划里有高强度训练，就认真完成。
80–89	良好	按计划训练。
60–79	一般	大多数夜晚都落在这里。睡眠时长接近平时：按计划训练。睡得少：减量训练，强度降一档，最后一组高强度留着不做。
低于60	差	换成轻松有氧或技术练习，把高强度日推迟2–3天。睡不到五小时，或已经连续第三晚睡得差，就有意识地恢复。

仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。

分数看不到的东西

睡眠分数只代表一晚。用它来安排今天，而不是评判这一周。一段稳定的睡眠之后出现一晚差觉，只是擦破点皮；连续第三晚就不一样了。一篇关于运动员睡眠不足的综述发现，睡得少之后，某些极限用力可能不受影响，而专项运动表现和反应时间往往会下降。

腕部测得的睡眠阶段是估算值。分数不知道周六有比赛，也不知道从周二起就发紧的小腿，具体的疼痛比好分数更重要。即使时长没问题，一晚也可能因为躁动而被评为一般，所以也要看睡了几个小时。

px每天早上读取你的睡眠分数，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。它不会更改你的Garmin。

来源

你的Garmin分数，逐一解读。

常见问题

Garmin睡眠分数多少算好？

Garmin把80–89评为良好，90–100为优秀。2024年的平均分是71，所以你自己的常态区间是更好的参照。

睡眠分数差之后还该运动吗？

通常该练，但要轻松些。轻松有氧、技术练习和灵活性训练适合睡得差的一晚之后；间歇和极限重量留给睡得更好的日子。

睡了八小时，为什么睡眠分数还是低？

分数既看时长也看质量：清醒时间、躁动程度、睡眠阶段的平衡以及睡眠期间的压力。即使睡得很久，酒精或紧张的晚上也会拉低分数。

睡眠分数低会影响训练准备程度和身体电量吗？

会。昨晚的睡眠分数是训练准备程度的一个因素，Garmin也指出，睡眠分数低会导致第二天身体电量低。

px每天早上读取你的Garmin Sleep Score。

同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，而不是只看一个数字。你会得到计划，也会知道原因。