Fitbit · Din måling
Min Fitbit Daily Readiness Score er lav. Skal jeg træne?
Under 30 er Fitbits svar at prioritere hvile og aktiv restitution: blid bevægelse, ikke en hård træning. I det brede moderate område kan du træne, og hvor hårdt afhænger af, hvor i området du ligger, og hvad dine andre signaler siger.
Hvad scoren består af.
Daily Readiness Score ligger nu i Google Health-appen. Den kombinerer tre ting, som hver sammenlignes med din personlige baseline: pulsvariabilitet, hvilepuls og din søvn over den seneste uge.
Google har for nylig ændret formlen. Aktivitetsdelen blev fjernet og erstattet med hvilepuls, så scoren viser, hvordan din krop reagerer på det, du har lavet, ikke hvad du har lavet. Betegnelserne blev også ændret fra lav, god og fremragende til lav, moderat og høj.
Du skal have båret enheden i 7 nætter, før den første score kommer, og Google foreslår en måneds stabil brug for en mere fyldestgørende baseline. Google påpeger, at én dårlig nat kan påvirke scoren, men at det ofte kræver flere nætter med uregelmæssig søvn at ændre din restitutionstilstand meget.
Hvad hvert område betyder for i dag.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| 65–100 | Høj parathed | Træn som planlagt. Ifølge Google er du godt restitueret og måske klar til toppræstation, så det er dagen til den hårde træning. |
| 30–64 | Moderat parathed | Træn. I toppen af området som planlagt. I bunden af området, eller med ét signal skævt, så skru ned: intensiteten et hak ned, den sidste hårde gentagelse tilbage i tanken. |
| 1–29 | Lav parathed | Skift træningen ud: rolig aerob træning eller mobilitet, og udskyd den hårde dag to eller tre dage. Bliver den lav i flere morgener, så restituér bevidst. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se.
Én lav morgen er støj. Et sent måltid, alkohol eller en stresset aften kan give HRV et dyk for en nat. Google peger selv på en vedvarende stigning i hvilepulsen over et par dage som en grund til at sænke træningsintensiteten. Læs tendensen mod dit eget normale.
Det moderate område dækker 30 til 64, så betegnelsen alene kan ikke skelne en dag tæt på høj fra en tæt på lav. Scoren kan heller ikke se en skavank, et løb i weekenden eller hvad du spiste i går. En bestemt smerte vejer tungere end den. Føler du dig syg, så hvil; ved feber, brystsmerter eller sygdom, gå til lægen.
I studier har træning styret efter daglige HRV-målinger matchet eller slået en fast plan, og readiness-scorer læner sig op ad det samme signal. px læser din Daily Readiness Score hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Spørgsmål
Hvad er en god Daily Readiness Score på Fitbit?
65 eller derover er høj parathed. 30–64 er moderat, som Google beskriver som typisk restitution, der kan klare en træning. 29 eller derunder er lav.
Skal jeg træne med lav parathed på Fitbit?
Google foreslår at prioritere restitution med blid bevægelse, mindfulness eller ekstra hvile. En rolig gåtur, cykeltur eller et mobilitetspas passer; intervaller og tunge løft kan vente to eller tre dage.
Hvorfor ændrede min parathedsscore sig efter en opdatering?
Google ændrede beregningen. Aktivitet blev fjernet og hvilepuls tilføjet, og tidligere scorer kan blive regnet om. Betegnelserne skiftede også fra lav, god og fremragende til lav, moderat og høj.
Hvor længe går der, før jeg får en parathedsscore?
Du skal bære enheden i 7 nætters søvn for at sætte en baseline. Google foreslår at bære den stabilt i en måned for en mere præcis baseline.
px læser din Fitbit Daily Readiness Score hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.