Fitbit · Ditt värde
Min Daily Readiness Score på Fitbit är låg. Ska jag träna?
Under 30 är Fitbits svar att prioritera vila och aktiv återhämtning: lugn rörelse, inte ett hårt pass. I det breda intervallet Måttlig kan du träna, och hur hårt beror på var i intervallet du ligger och vad dina andra signaler säger.
Vad värdet består av.
Daily Readiness Score finns nu i appen Google Health. Den kombinerar tre saker, var och en jämförd med din personliga baslinje: hjärtfrekvensvariabilitet, vilopuls och din sömn den senaste veckan.
Google ändrade nyligen formeln. Aktivitetsdelen togs bort och ersattes med vilopuls, så värdet speglar hur kroppen svarar på det du har gjort, inte vad du har gjort. Benämningarna ändrades också från låg, bra och utmärkt till låg, måttlig och hög.
Du behöver bära enheten 7 nätter innan du får ditt första värde, och Google föreslår en månads regelbunden användning för en fylligare baslinje. Google påpekar att en dålig natt kan påverka värdet, men att det ofta krävs flera nätter med oregelbunden sömn för att din återhämtning ska förändras mycket.
Vad varje intervall betyder för idag.
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| 65–100 | Hög beredskap | Träna som planerat. Google säger att du är väl återhämtad och kan vara redo för toppresultat, så det här är dagen för det hårda passet. |
| 30–64 | Måttlig beredskap | Träna. Nära toppen av intervallet, som planerat. Nära botten, eller med en signal som avviker, skala ner: intensiteten ett snäpp ner, den sista hårda repetitionen kvar i tanken. |
| 1–29 | Låg beredskap | Byt pass: lätt aerob träning eller rörlighet, och flytta den hårda dagen två eller tre dagar framåt. Om värdet ligger kvar lågt flera morgnar, återhämta dig medvetet. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad värdet inte ser.
En låg morgon är brus. En sen måltid, alkohol eller en stressig kväll kan ge HRV en törn för en natt. Google pekar själva på en ihållande ökning av vilopulsen under några dagar som ett skäl att sänka träningsintensiteten. Läs trenden mot ditt eget normalläge.
Intervallet Måttlig sträcker sig från 30 till 64, så benämningen ensam kan inte skilja en nästan hög dag från en nästan låg. Värdet ser inte heller en känning, ett lopp i helgen eller vad du åt igår. En specifik smärta går före det. Om du mår dåligt, vila; vid feber, bröstsmärta eller sjukdom, sök läkare.
I studier har träning som styrs efter dagliga HRV-mätningar matchat eller slagit ett fast schema, och beredskapsvärden bygger på samma signal. px läser av din Daily Readiness Score varje morgon tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför.
Frågor
Vad är en bra Daily Readiness Score på Fitbit?
65 eller högre är Hög beredskap. 30–64 är Måttlig, vilket Google beskriver som normal återhämtning som klarar ett träningspass. 29 eller lägre är Låg.
Ska jag träna med låg beredskap på Fitbit?
Google föreslår att du prioriterar återhämtning med lugn rörelse, mindfulness eller extra vila. En lätt promenad, cykeltur eller ett rörlighetspass passar; intervaller och tunga lyft kan vänta två eller tre dagar.
Varför ändrades mitt beredskapsvärde efter en uppdatering?
Google ändrade beräkningen. Aktivitet togs bort och vilopuls lades till, och tidigare värden kan räknas om. Benämningarna ändrades också från låg, bra och utmärkt till låg, måttlig och hög.
Hur länge dröjer det innan jag får ett beredskapsvärde?
Du behöver bära enheten under 7 nätters sömn för att sätta en baslinje. Google föreslår att du bär den regelbundet i en månad för en mer exakt baslinje.
px läser av Fitbit Daily Readiness Score varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.