Fitbit · Sua leitura
Minha pontuação de prontidão diária do Fitbit está baixa. Devo treinar?
Abaixo de 30, a resposta do Fitbit é priorizar descanso e recuperação ativa: movimento leve, não um treino forte. Na ampla faixa Moderada você pode treinar, e o quanto forte depende de onde você está dentro da faixa e do que os seus outros sinais dizem.
Do que a pontuação é feita.
A pontuação de prontidão diária (Daily Readiness Score) agora fica no app Google Health. Ela combina três coisas, cada uma comparada com a sua linha de base pessoal: variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso e o seu sono na última semana.
O Google mudou a fórmula recentemente. Tirou o componente de atividade e o substituiu pela frequência cardíaca em repouso, então a pontuação reflete como o seu corpo está respondendo ao que você fez, não o que você fez. Também renomeou os níveis de baixa, boa e excelente para baixa, moderada e alta.
Você precisa de 7 noites usando o dispositivo antes da primeira pontuação, e o Google sugere um mês de uso constante para uma linha de base mais completa. O Google observa que uma noite ruim pode afetar a pontuação, mas que muitas vezes são precisas várias noites de sono irregular para mudar muito o seu estado de recuperação.
O que cada faixa significa para hoje.
| Pontuação | Nível | O que fazer hoje |
|---|---|---|
| 65–100 | Prontidão alta | Treine como planejado. O Google diz que você está bem recuperado e pode estar pronto para o máximo desempenho, então este é o dia do treino forte. |
| 30–64 | Prontidão moderada | Treine. Perto do topo da faixa, como planejado. Perto da base, ou com um sinal fora, alivie: intensidade um degrau abaixo, a última repetição forte guardada no tanque. |
| 1–29 | Prontidão baixa | Troque o treino: trabalho aeróbico leve ou mobilidade, e passe o dia forte para daqui a dois ou três dias. Se continuar baixa por várias manhãs, recupere deliberadamente. |
Conteúdo educativo, não orientação médica. Com dor no peito, febre ou se sentindo mal, descanse e procure um médico.
O que a pontuação não vê.
Uma manhã baixa é ruído. Uma refeição tarde, álcool ou uma noite estressante podem derrubar a HRV por uma noite. O próprio Google aponta uma alta sustentada da frequência em repouso por alguns dias como motivo para reduzir a intensidade do treino. Leia a tendência comparando com o seu próprio normal.
A faixa Moderada vai de 30 a 64, então o nome sozinho não distingue um dia quase alto de um quase baixo. A pontuação também não vê um incômodo, uma prova no fim de semana ou o que você comeu ontem. Uma dor específica manda mais que ela. Se você se sentir mal, descanse; com febre, dor no peito ou doença, procure um médico.
Em estudos, o treino ajustado pela HRV diária igualou ou superou um plano fixo, e as pontuações de prontidão se apoiam no mesmo sinal. A px lê a sua pontuação de prontidão diária toda manhã junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, e dimensiona o dia a partir de tudo isso, explicando o porquê.
Perguntas
Qual é uma boa pontuação de prontidão diária no Fitbit?
65 ou mais é prontidão alta. 30–64 é moderada, que o Google descreve como uma recuperação típica que aguenta um treino. 29 ou menos é baixa.
Devo treinar com prontidão baixa no Fitbit?
O Google sugere priorizar a recuperação com movimento leve, mindfulness ou descanso extra. Uma caminhada tranquila, um pedal leve ou uma sessão de mobilidade se encaixam; intervalados e treino de força pesado podem esperar dois ou três dias.
Por que minha pontuação de prontidão mudou depois de uma atualização?
O Google mudou o cálculo. A atividade foi removida e a frequência cardíaca em repouso foi incluída, e pontuações anteriores podem ser recalculadas. Os níveis também passaram de baixa, boa e excelente para baixa, moderada e alta.
Quanto tempo até eu ter uma pontuação de prontidão?
Você precisa usar o dispositivo durante 7 noites de sono para definir uma linha de base. O Google sugere usá-lo de forma constante por um mês para uma linha de base mais precisa.
A px lê o seu Fitbit Daily Readiness Score toda manhã.
Junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, para dimensionar o dia a partir de tudo isso, não de um número só. Você recebe o plano e o porquê.