Fitbit · Votre relevé
Mon Daily Readiness Score Fitbit est bas. Dois-je m’entraîner ?
Sous 30, la réponse de Fitbit est de donner la priorité au repos et à la récupération active : du mouvement doux, pas une séance dure. Dans la large zone Modérée, vous pouvez vous entraîner, et l’intensité dépend de votre place dans la zone et de ce que disent vos autres signaux.
De quoi le score est fait.
Le Daily Readiness Score se trouve désormais dans l’application Google Health. Il combine trois éléments, chacun comparé à votre référence personnelle : la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque au repos et votre sommeil de la semaine passée.
Google a récemment changé la formule. Il a retiré la composante activité pour la remplacer par la fréquence cardiaque au repos : le score reflète ainsi la réponse de votre corps à ce que vous avez fait, et non ce que vous avez fait. Il a aussi renommé les libellés, passés de bas, bon et excellent à bas, modéré et élevé.
Il faut 7 nuits de port avant le premier score, et Google conseille un mois de port régulier pour une référence plus complète. Google note qu’une mauvaise nuit peut influencer le score, mais qu’il faut souvent plusieurs nuits de sommeil irrégulier pour changer nettement votre état de récupération.
Ce que chaque plage veut dire pour aujourd’hui.
| Score | Niveau | Que faire aujourd’hui |
|---|---|---|
| 65–100 | Disponibilité élevée | Entraînez-vous comme prévu. Google dit que vous êtes bien récupéré et peut-être prêt pour une performance maximale : c’est le jour de la séance dure. |
| 30–64 | Disponibilité modérée | Entraînez-vous. Dans le haut de la zone, comme prévu. Dans le bas, ou avec un signal décalé, allégez : l’intensité d’un cran plus bas, la dernière répétition dure gardée en réserve. |
| 1–29 | Disponibilité faible | Changez de séance : aérobie facile ou mobilité, et décalez le jour dur de deux ou trois jours. Si le score reste bas plusieurs matins, récupérez délibérément. |
Contenu éducatif, pas un avis médical. En cas de douleur thoracique, de fièvre ou si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous et consultez un médecin.
Ce que le score ne voit pas.
Un matin bas, c’est du bruit. Un repas tardif, de l’alcool ou une soirée stressante peuvent faire baisser la HRV le temps d’une nuit. Google cite lui-même une hausse durable de la fréquence cardiaque au repos sur quelques jours comme une raison de réduire l’intensité de l’entraînement. Lisez la tendance par rapport à votre propre normale.
La zone Modérée va de 30 à 64 : le libellé seul ne distingue pas un jour presque élevé d’un jour presque bas. Le score ne voit pas non plus une petite gêne, une course le week-end ni ce que vous avez mangé hier. Une douleur précise passe avant lui. Si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous ; en cas de fièvre, de douleur thoracique ou de maladie, consultez un médecin.
Dans les études, l’entraînement calé sur la HRV quotidienne a égalé ou battu un plan fixe, et les scores de disponibilité s’appuient sur le même signal. px lit votre Daily Readiness Score chaque matin, avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, et calibre la journée sur l’ensemble, en vous disant pourquoi.
Questions
Qu’est-ce qu’un bon Daily Readiness Score Fitbit ?
65 ou plus correspond à une disponibilité élevée. 30–64 est modéré, ce que Google décrit comme une récupération typique, capable d’encaisser une séance. 29 ou moins est faible.
Faut-il s’entraîner avec une disponibilité faible sur Fitbit ?
Google suggère de donner la priorité à la récupération par du mouvement doux, de la pleine conscience ou du repos supplémentaire. Une marche, une sortie à vélo ou une séance de mobilité faciles conviennent ; le fractionné et la force lourde peuvent attendre deux ou trois jours.
Pourquoi mon score a-t-il changé après une mise à jour ?
Google a modifié le calcul. L’activité a été retirée et la fréquence cardiaque au repos ajoutée, et les scores passés peuvent être recalculés. Les libellés sont aussi passés de bas, bon et excellent à bas, modéré et élevé.
Combien de temps avant d’avoir un score ?
Vous devez porter votre appareil pendant 7 nuits de sommeil pour établir une référence. Google suggère de le porter régulièrement pendant un mois pour une référence plus précise.
px lit votre Fitbit Daily Readiness Score chaque matin.
Avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, pour calibrer la journée sur l’ensemble, pas sur un seul chiffre. Vous avez le plan et la raison.