Fitbit · Ваш показатель
У меня низкий Fitbit Daily Readiness Score. Тренироваться ли?
Ниже 30 Fitbit советует поставить на первое место отдых и активное восстановление: мягкое движение, а не тяжёлую тренировку. В широком умеренном диапазоне тренироваться можно, а насколько тяжело, зависит от того, где вы внутри диапазона и что говорят другие сигналы.
Из чего состоит показатель.
Daily Readiness Score теперь находится в приложении Google Health. Он объединяет три вещи, каждую в сравнении с вашей личной нормой: вариабельность сердечного ритма, пульс в покое и сон за последнюю неделю.
Google недавно изменил формулу. Компонент активности убрали и заменили пульсом в покое, поэтому показатель отражает, как тело реагирует на то, что вы сделали, а не само сделанное. Названия уровней тоже изменили: вместо «низкий, хороший, отличный» теперь «низкий, умеренный, высокий».
Первый показатель появляется после 7 ночей ношения, а для более полной нормы Google советует месяц постоянного ношения. Google отмечает, что одна плохая ночь может повлиять на показатель, но чтобы заметно изменить состояние восстановления, обычно нужно несколько ночей нерегулярного сна.
Что значит каждый диапазон сегодня.
| Значение | Уровень | Что делать сегодня |
|---|---|---|
| 65–100 | Высокая готовность | Тренируйтесь по плану. Google говорит, что вы хорошо восстановились и, возможно, готовы к пиковой нагрузке, так что это день для тяжёлой тренировки. |
| 30–64 | Умеренная готовность | Тренируйтесь. У верхней границы диапазона по плану. У нижней границы или если один сигнал не в норме, сократите: интенсивность на ступень ниже, последний тяжёлый повтор в запасе. |
| 1–29 | Низкая готовность | Замените тренировку: лёгкая аэробная работа или мобильность, а тяжёлый день перенесите на два или три дня. Если показатель остаётся низким несколько дней подряд, восстанавливайтесь осознанно. |
Информация для ознакомления, а не медицинская рекомендация. При боли в груди, высокой температуре или плохом самочувствии отдыхайте и обратитесь к врачу.
Чего показатель не видит.
Одно низкое утро можно считать шумом. Поздний ужин, алкоголь или напряжённый вечер могут на ночь снизить HRV. Сам Google называет устойчивый рост пульса в покое в течение нескольких дней поводом снизить интенсивность тренировок. Смотрите на тренд относительно своей нормы.
Умеренный диапазон охватывает значения от 30 до 64, поэтому по одному названию уровня не отличить день почти высокой готовности от почти низкой. Показатель также не видит мелкую травму, старт на выходных или то, что вы ели вчера. Конкретная боль важнее него. Если вы плохо себя чувствуете, отдыхайте; при высокой температуре, боли в груди или болезни обратитесь к врачу.
В исследованиях тренировки, подстроенные под ежедневные значения HRV, давали результат не хуже фиксированного плана или лучше, а показатели готовности опираются на тот же сигнал. px каждое утро читает ваш Daily Readiness Score вместе со сном, HRV, пульсом в покое и календарём, рассчитывает по всем этим данным нагрузку на день и объясняет почему.
Вопросы
Какой Fitbit Daily Readiness Score считается хорошим?
65 и выше означает высокую готовность. 30–64 означает умеренную, которую Google описывает как обычное восстановление, при котором можно тренироваться. 29 и ниже означает низкую.
Тренироваться ли при низкой готовности на Fitbit?
Google советует поставить на первое место восстановление: мягкое движение, осознанность или дополнительный отдых. Подойдёт лёгкая прогулка, поездка на велосипеде или мобильность; интервалы и тяжёлые веса подождут два или три дня.
Почему показатель готовности изменился после обновления?
Google изменил расчёт. Активность убрали, пульс в покое добавили, и прошлые значения могут быть пересчитаны. Названия уровней тоже сменились: с «низкий, хороший, отличный» на «низкий, умеренный, высокий».
Через сколько появится показатель готовности?
Чтобы задать норму, устройство нужно носить во сне 7 ночей. Для более точной нормы Google советует носить его постоянно в течение месяца.
px читает ваш показатель Fitbit Daily Readiness Score каждое утро.
Вместе со сном, HRV, пульсом в покое и календарём, чтобы нагрузку дня определяло всё это, а не одно число. Вы получаете план и объяснение.