Fitbit · 你的读数
我的Fitbit每日准备度分数偏低，还该运动吗？
低于30分时，Fitbit的答案是优先休息和主动恢复：轻柔活动，而不是高强度训练。在范围很宽的“中等”区间里你可以训练，练多狠取决于你在区间里的位置，以及其他信号怎么说。
分数由什么构成。
每日准备度分数（Daily Readiness Score）现在位于Google Health应用中。它综合三项内容，每一项都与你的个人基线比较：心率变异性、静息心率，以及你过去一周的睡眠。
Google最近修改了算法。它去掉了活动这一项，换成了静息心率，所以分数反映的是你的身体对所做之事的反应，而不是你做了什么。它还把标签从低、良好、优秀改成了低、中等、高。
佩戴满7晚后才会出现第一个分数，Google建议持续佩戴一个月，以建立更完整的基线。Google指出，一晚睡得差可能影响分数，但通常要几晚睡眠不规律，才会明显改变你的恢复状态。
每个区间对今天意味着什么。
| 分数 | 等级 | 今天该怎么做 |
|---|---|---|
| 65–100 | 准备度高 | 按计划训练。Google说你恢复得很好，可能已准备好发挥最佳表现，所以今天适合做高强度训练。 |
| 30–64 | 准备度中等 | 可以训练。接近区间上端，按计划训练。接近下端，或有某个信号不对劲，就减量：强度降一档，最后一组高强度留着不做。 |
| 1–29 | 准备度低 | 换掉这次训练：轻松有氧或灵活性训练，把高强度日推迟两三天。如果连续几个早晨都偏低，就有意识地恢复。 |
仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。
分数看不到的东西。
一个低分早晨只是噪音。晚饭吃得晚、喝了酒或晚上压力大，都可能让HRV下降一晚。Google自己也指出，静息心率在几天里持续上升，是降低训练强度的理由。拿趋势和你自己的常态比较。
“中等”区间覆盖30到64，所以单看标签，分不清是接近高的一天还是接近低的一天。分数也看不到小伤痛、周末的比赛或你昨天吃了什么。具体的疼痛比分数更重要。如果感觉不适，就休息；如果发烧、胸痛或生病，请就医。
在研究中，根据每天HRV读数安排的训练，效果与固定计划相当或更好，而准备度分数依靠的正是同一个信号。px每天早上读取你的每日准备度分数，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。
常见问题
Fitbit每日准备度分数多少算好？
65分或以上为准备度高。30–64为中等，Google把它描述为恢复正常、可以应对一次训练。29分或以下为低。
Fitbit准备度低时还该运动吗？
Google建议通过轻柔活动、正念练习或多休息来优先恢复。轻松的散步、骑车或灵活性训练都合适；间歇和大重量训练可以等两三天。
为什么更新后我的准备度分数变了？
Google修改了计算方法。去掉了活动，加入了静息心率，过去的分数也可能被重新计算。标签也从低、良好、优秀改成了低、中等、高。
要多久才能得到准备度分数？
你需要佩戴设备睡满7晚来建立基线。Google建议持续佩戴一个月，让基线更准确。
px每天早上读取你的Fitbit Daily Readiness Score。
同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，而不是只看一个数字。你会得到计划，也会知道原因。