Fitbit · Din verdi
Min Daily Readiness Score på Fitbit er lav. Bør jeg trene?
Under 30 er Fitbits svar å prioritere hvile og aktiv restitusjon: rolig bevegelse, ikke en hard økt. I det brede Moderat-området kan du trene, og hvor hardt kommer an på hvor i området du ligger og hva de andre signalene dine sier.
Hva verdien består av.
Daily Readiness Score ligger nå i Google Health-appen. Den kombinerer tre ting, hver sammenlignet med din personlige grunnlinje: hjertefrekvensvariabilitet, hvilepuls og søvnen din den siste uka.
Google endret nylig formelen. Aktivitetsdelen ble fjernet og erstattet med hvilepuls, så verdien viser hvordan kroppen svarer på det du har gjort, ikke hva du har gjort. Betegnelsene ble også endret fra lav, bra og utmerket til lav, moderat og høy.
Du må bruke enheten i 7 netter før den første verdien, og Google foreslår en måned med jevn bruk for en fyldigere grunnlinje. Google påpeker at én dårlig natt kan påvirke verdien, men at det ofte skal flere netter med ujevn søvn til for at restitusjonen din endrer seg mye.
Hva hvert område betyr for i dag.
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| 65–100 | Høy beredskap | Tren som planlagt. Google sier at du er godt restituert og kan være klar for toppytelse, så dette er dagen for den harde økta. |
| 30–64 | Moderat beredskap | Tren. Nær toppen av området, som planlagt. Nær bunnen, eller med ett signal av, skru ned: intensiteten et hakk ned, den siste harde repetisjonen igjen i tanken. |
| 1–29 | Lav beredskap | Bytt økt: rolig aerob trening eller mobilitet, og flytt den harde dagen to eller tre dager fram. Holder verdien seg lav flere morgener, restituer bevisst. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva verdien ikke ser.
Én lav morgen er støy. Et sent måltid, alkohol eller en stressende kveld kan gi HRV en knekk for en natt. Google peker selv på en vedvarende økning i hvilepulsen over noen dager som en grunn til å senke treningsintensiteten. Les trenden opp mot ditt eget normale.
Moderat-området går fra 30 til 64, så betegnelsen alene kan ikke skille en nesten høy dag fra en nesten lav. Verdien ser heller ikke en kjenning, et løp i helga eller hva du spiste i går. En bestemt smerte går foran den. Føler du deg dårlig, hvil; ved feber, brystsmerter eller sykdom, gå til lege.
I studier har trening styrt etter daglige HRV-målinger matchet eller slått en fast plan, og beredskapsverdier bygger på det samme signalet. px leser din Daily Readiness Score hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor.
Spørsmål
Hva er en god Daily Readiness Score på Fitbit?
65 eller høyere er Høy beredskap. 30–64 er Moderat, som Google beskriver som vanlig restitusjon som tåler en treningsøkt. 29 eller lavere er Lav.
Bør jeg trene med lav beredskap på Fitbit?
Google foreslår å prioritere restitusjon gjennom rolig bevegelse, mindfulness eller ekstra hvile. En rolig gåtur, sykkeltur eller mobilitetsøkt passer; intervaller og tunge løft kan vente to eller tre dager.
Hvorfor endret beredskapsverdien min seg etter en oppdatering?
Google endret beregningen. Aktivitet ble fjernet og hvilepuls lagt til, og tidligere verdier kan bli regnet om. Betegnelsene ble også endret fra lav, bra og utmerket til lav, moderat og høy.
Hvor lenge går det før jeg får en beredskapsverdi?
Du må bruke enheten gjennom 7 netters søvn for å sette en grunnlinje. Google foreslår å bruke den jevnt i en måned for en mer nøyaktig grunnlinje.
px leser Fitbit Daily Readiness Score hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.