Fitbit · Tu lectura
Mi puntuación de preparación diaria de Fitbit está baja. ¿Entreno?
Por debajo de 30, la respuesta de Fitbit es priorizar el descanso y la recuperación activa: movimiento suave, no una sesión dura. En la amplia franja Moderada puedes entrenar, y lo fuerte que lo hagas depende de dónde estés dentro de la franja y de lo que digan tus otras señales.
De qué está hecha la puntuación.
La puntuación de preparación diaria (Daily Readiness Score) ahora está en la app Google Health. Combina tres cosas, cada una comparada con tu referencia personal: la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo y tu sueño de la última semana.
Google ha cambiado hace poco la fórmula. Quitó el componente de actividad y lo sustituyó por la frecuencia cardíaca en reposo, así que la puntuación refleja cómo responde tu cuerpo a lo que hiciste, no lo que hiciste. También renombró las etiquetas de baja, buena y excelente a baja, moderada y alta.
Necesitas 7 noches con el dispositivo puesto antes de la primera puntuación, y Google sugiere un mes de uso constante para una referencia más completa. Google señala que una mala noche puede afectar a la puntuación, pero que a menudo hacen falta varias noches de sueño irregular para cambiar mucho tu estado de recuperación.
Qué significa cada rango para hoy.
| Puntuación | Nivel | Qué hacer hoy |
|---|---|---|
| 65–100 | Preparación alta | Entrena según el plan. Google dice que estás bien recuperado y quizá listo para rendir al máximo, así que hoy es el día de la sesión dura. |
| 30–64 | Preparación moderada | Entrena. Cerca de la parte alta de la franja, según el plan. Cerca de la baja, o con una señal desviada, recorta: la intensidad un punto más baja y la última repetición dura guardada en el depósito. |
| 1–29 | Preparación baja | Cambia la sesión: trabajo aeróbico suave o movilidad, y pasa el día duro dos o tres días más adelante. Si sigue baja varias mañanas, recupera a conciencia. |
Contenido educativo, no consejo médico. Si tienes dolor en el pecho, fiebre o te encuentras mal, descansa y consulta a un médico.
Lo que la puntuación no ve.
Una mañana baja es ruido. Una cena tardía, el alcohol o una noche estresante pueden bajar la HRV durante una noche. La propia Google señala una subida sostenida de la frecuencia en reposo durante unos días como motivo para reducir la intensidad del entrenamiento. Lee la tendencia frente a tu propia normalidad.
La franja Moderada va de 30 a 64, así que la etiqueta sola no distingue un día casi alto de uno casi bajo. La puntuación tampoco ve una molestia, una carrera el fin de semana ni lo que comiste ayer. Un dolor concreto manda sobre ella. Si te encuentras mal, descansa; con fiebre, dolor en el pecho o enfermedad, consulta a un médico.
En los estudios, el entrenamiento ajustado a la HRV diaria ha igualado o superado a un plan fijo, y las puntuaciones de preparación se apoyan en la misma señal. px lee tu puntuación de preparación diaria cada mañana junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, y dimensiona el día con todo ello, explicándote por qué.
Preguntas
¿Qué es una buena puntuación de preparación diaria en Fitbit?
65 o más es preparación alta. 30–64 es moderada, que Google describe como una recuperación típica que puede asumir un entrenamiento. 29 o menos es baja.
¿Debo entrenar con la preparación baja en Fitbit?
Google sugiere priorizar la recuperación con movimiento suave, mindfulness o más descanso. Encaja un paseo tranquilo, una salida suave en bici o una sesión de movilidad; las series y el trabajo de fuerza pesado pueden esperar dos o tres días.
¿Por qué ha cambiado mi puntuación de preparación tras una actualización?
Google cambió el cálculo. Quitó la actividad y añadió la frecuencia cardíaca en reposo, y puede que se recalculen puntuaciones anteriores. Las etiquetas también pasaron de baja, buena y excelente a baja, moderada y alta.
¿Cuánto tardo en tener una puntuación de preparación?
Necesitas llevar el dispositivo durante 7 noches de sueño para fijar una referencia. Google sugiere llevarlo de forma constante durante un mes para una más precisa.
px lee tu Fitbit Daily Readiness Score cada mañana.
Junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, para dimensionar el día con todo ello, no con un solo número. Recibes el plan y el porqué.