Fitbit · Dein Wert
Mein Fitbit Tagesform-Index ist niedrig. Soll ich trainieren?
Unter 30 lautet Fitbits Antwort: Ruhe und aktive Erholung zuerst, also sanfte Bewegung, keine harte Einheit. Im breiten mittleren Bereich kannst du trainieren, und wie hart, hängt davon ab, wo im Bereich du liegst und was deine anderen Signale sagen.
Woraus der Wert besteht.
Der Tagesform-Index (englisch Daily Readiness Score) liegt inzwischen in der Google Health App. Er kombiniert drei Dinge, jeweils verglichen mit deinem persönlichen Ausgangswert: Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls und deinen Schlaf der letzten Woche.
Google hat die Formel vor Kurzem geändert. Die Aktivitätskomponente fiel weg und wurde durch den Ruhepuls ersetzt, also zeigt der Wert, wie dein Körper auf das reagiert, was du getan hast, nicht was du getan hast. Außerdem wurden die Bezeichnungen von niedrig, gut und ausgezeichnet in niedrig, mittel und hoch umbenannt.
Du brauchst 7 Nächte mit dem Gerät, bevor der erste Wert erscheint, und Google empfiehlt einen Monat regelmäßiges Tragen für einen vollständigeren Ausgangswert. Laut Google kann eine schlechte Nacht den Wert beeinflussen, aber oft braucht es mehrere Nächte mit unregelmäßigem Schlaf, um deinen Erholungszustand deutlich zu verändern.
Was jeder Bereich für heute bedeutet.
| Wert | Stufe | Was du heute tust |
|---|---|---|
| 65–100 | Hohe Tagesform | Trainiere wie geplant. Laut Google bist du gut erholt und vielleicht bereit für Höchstleistung, also ist heute der Tag für die harte Einheit. |
| 30–64 | Mittlere Tagesform | Trainiere. Im oberen Teil des Bereichs wie geplant. Im unteren Teil, oder wenn ein Signal abweicht, kürze: Intensität eine Stufe runter, die letzte harte Wiederholung bleibt im Tank. |
| 1–29 | Niedrige Tagesform | Stell die Einheit um: lockere aerobe Arbeit oder Mobilität, und verschieb den harten Tag um zwei oder drei Tage. Bleibt der Wert mehrere Morgen niedrig, erhol dich ganz bewusst. |
Zur Information, keine medizinische Beratung. Bei Brustschmerzen, Fieber oder wenn du dich krank fühlst: Ruh dich aus und geh zur Ärztin oder zum Arzt.
Was der Wert nicht sieht.
Ein niedriger Morgen ist Rauschen. Ein spätes Essen, Alkohol oder ein stressiger Abend können die HRV für eine Nacht drücken. Google selbst nennt einen anhaltenden Anstieg des Ruhepulses über ein paar Tage als Grund, die Trainingsintensität zu senken. Lies den Trend an deinem eigenen Normal.
Der mittlere Bereich reicht von 30 bis 64, also kann die Bezeichnung allein einen fast hohen Tag nicht von einem fast niedrigen unterscheiden. Der Wert sieht außerdem kein Zwicken, keinen Wettkampf am Wochenende und nicht, was du gestern gegessen hast. Ein bestimmter Schmerz wiegt schwerer als er. Fühlst du dich krank, ruh dich aus; bei Fieber, Brustschmerzen oder Krankheit geh zur Ärztin oder zum Arzt.
In Studien war Training, das sich nach den täglichen HRV-Werten richtet, einem festen Plan ebenbürtig oder überlegen, und Readiness-Werte stützen sich auf dasselbe Signal. px liest deinen Tagesform-Index jeden Morgen zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, richtet den Tag nach allem zusammen aus und sagt dir, warum.
Fragen
Was ist ein guter Fitbit Tagesform-Index?
65 oder mehr ist eine hohe Tagesform. 30–64 ist mittel, laut Google eine typische Erholung, die ein Training verkraftet. 29 oder weniger ist niedrig.
Soll ich bei niedriger Tagesform auf Fitbit trainieren?
Google empfiehlt, der Erholung Vorrang zu geben, mit sanfter Bewegung, Achtsamkeit oder zusätzlicher Ruhe. Ein lockerer Spaziergang, eine lockere Radfahrt oder eine Mobilitätseinheit passen; Intervalle und schweres Krafttraining können zwei oder drei Tage warten.
Warum hat sich mein Tagesform-Index nach einem Update verändert?
Google hat die Berechnung geändert. Aktivität fiel weg, der Ruhepuls kam dazu, und frühere Werte werden möglicherweise neu berechnet. Auch die Bezeichnungen wechselten von niedrig, gut und ausgezeichnet zu niedrig, mittel und hoch.
Wie lange dauert es bis zum ersten Tagesform-Index?
Du musst dein Gerät 7 Nächte lang im Schlaf tragen, um einen Ausgangswert festzulegen. Google empfiehlt, es einen Monat lang regelmäßig zu tragen, damit er genauer wird.
px liest jeden Morgen deinen Wert für Fitbit Daily Readiness Score.
Zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, damit der Tag aus allem zusammen geplant wird, nicht aus einer Zahl. Du bekommst den Plan und den Grund dafür.